witam, chce zacząć robić jakieś fbw i potem może jakiś split wszystko ukierunkowane na budowę mięśni ale niestety lubię jeszcze jeździć na rowerze nie są to jakieś monstrualne wyprawy górskie czy coś w tym stylu jest to trial rowerowy robię rozgrzewkę i biorę rowerek zaniosę tam gdzie chcę jeździć poskaczę tam i wracam nie ukrywam że kosztuje to [...]
[...] zamiar trenowac 3 razy w tygodniu boks + 2 razy w tyg silownia ("miesnie rosna podczas odpoczynku") wiec mysle ze 1 dzien do odpoczynku to za malo dlatego pomyslalem zeby troche to zwiekszyc. oczywiscie priorytetem jest silownia. pomozcie czy dobrze jest cwiczyc na mase przy planie dwudniowym czy jednak sie bardziej pomeczyc a beda lepsze efekty?
Witam pracuje 4 dni po 12 godzin I mam 4 dni wolne tak naokraglo ... Praca nalezy do srednio fizycznych . Planuje trening fbw , a po pracy ciezko sie wziasc do treningu bo czlowiek jest naprawde wyczerpany . Doradzi ktos jak to madrze rozplanowac ?? Moj cel to redukcja , fbw silowy + cardio . Cwiczyc przez 4 dni codziennie na wolnym , a pozniej [...]
Witam Mam 18lat, staż na siłowni 1,5 roku. Niestety prawie rok temu miałem wypadek i złamałem kość udową przez co byłem zmuszony przestać ćwiczyć. Schudłem prawie 10kg i chciałbym odbudować to co straciłem. Jakie suple (najlepsze, cena nie gra roli) na masę polecacie? Mam dietę ułożoną przez dietetyka i plan treningowy też posiadam. Zmieniony [...]
[...] i mam juz dosyc tego planu treningowego.Jezeli robi się go dokładnie i powoli to wyciąga resztki sił z człowieka .Czy mógłbym budowac mięsnie brzucha w inny sposób , z cięzarami po 6 serii.W kazdej serii 12 powtórzen oczywiście co drugi dzien.Czy w taki sposób mozna tez cwiczyc ,czy da to zadowalające efekty??? Z góry dziękuje za odpowiedzi.Narx
Dość nie dawno rozmawiałem z osobą doświadczoną na temat mego treningu na mase(Moja waga: 69, wzrost: 178, wiek: 17). Się dowiedziałem iż przy mojej posturze, dość żylaste ręce(nie wiem co to ma do tego) powinienem ćwiczyć np.: zamiast 4 serii 12 powtórzeń powinienem do 8 serii 12 powtórzeń i to na większych ciężarach.Z efektów nie jestem zbyt [...]
Witam jestem tu nowy I od niedawna zacząłem ćwiczyć I chciałbym prosić o porady dobrą dietę I jakieś ćwiczenia,żeby przy okazji trochę się wyrzeźbić.Moja waga to 70kg I 175cm wzrostu z góry dziękuje za odpowiedź.
Moze to głupie pytanie to moj nowy post mam 180cm lat 17 chciałbym cwiczyc na siłowni...bez zadnych sztucznych srodkow...czy wogole cwiczenie powoduje zatrzymanie wzrostu?
takie pytanko, zacząłem dzis abs II od poziomu 6, gdyz troche już cwiczyłem na brzuch, mam mieśnie, ale przykryte fatem, mam nadzieje troche rozwinąć jeszcze je, szczególnie dolne i zjechać aerobami na sześciopak ;D ale robiąc abs, zauważyłem żę tam w ogóle nie ma ćwiczeń na skośne, a sporo jest na dolne, w przeciwieństwie do A6w, gdzie duzo jest [...]
Witam,mam taki problem od kiedy zaczolem cwiczyc na silowni zaczelo mi strzykac w barku i niewiem jak sie tego pozbyc.bólu nie mam wsale tylko to mnie wkurza ,i czasem mam taki przeskok w barku jak rozciagm klate.Wspomnie ze jestem osoba otyla.
tak jak w temacie, chce dopiero zacząć swoją przygodę z ćwiczeniami, chce na początek kupić ławkę. by miała najlepiej gdyby w zestawie był gryf i może jakieś na nogi uchwyty by je ćwiczyć, potem zamierzam kupić sztangę łamaną. nie mam zbyt dużego budżetu ławka max do 350 złotych.. ale na początek niech będzie. proszę o jakieś sensowne propozycje. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni , Lecz jestem w tym trochę zielony .. I głównym moim celem jest zwiększenie Masy Mięśniowej ponieważ jestem lekki :( Dodam że trenuje Brazylijjskie Jiu Jitsu (parter) , W Pon-Sr-Pt . O W tę wolne dni Wt-Czw-Sob bym zajął siłownia . A w niedzielę regenerację . Wiek: 15 Waga:58 Wzrost: 175 . Proszę o pomoc [...]
Hejka! Mam do was pytanie. Zacząłem ćwiczyć abs ale na yt jest kilka wersji. Standardowa z panem trenerem xD http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc Oraz dziś znalazłem z modelem 3d http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Robiłem z nim i jednym słowem omg... tylko mam wrażenie, że nie pracują mięśnie skośne... chyba że źle się napinam... [...]
cześć mam pytanie mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na rzeźbę? może być rozpisany na 4 dni. zależy mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu brzucha, bicepsów i nóg, ale chcę oczywiście wszystkie partie ćwiczyć. ćwiczyłem już jakiś czas, ale efekty były takie sobie. stosuję dietę wysokobiałkową, mam 16 lat, 177cm i 70kg około i fajnie by było [...]
jak mam cwiczyc klatke zeby jak najszybciej osiganc dobre efekty ... mam laweczke (moge ja ustawic do cwiczen na skos do gory (to chyba na gorna czesc klatki)) mam ciezary 2x10kg 2x20kg i 2x2,5kg ... ile serii, ile razy w tygodniu daly by mi dobre efekty i moze plus do tego jakies inne cwiczenia (oprocz tej lawki i tych ciezarow nic nie posiadam [...]
[...] są treningi klatki . bez wyciskania płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . potem rozpietki na skosie w [...]
Witam, Otóż mam teraz bd mieć 16 lat. Ważę około 53-55 kg przy wzroście 183 cm. Jestem bardzo nie zadowolony ze swojej sylwetki i chciałbym zacząć ćwiczyć.. Otóż zastanawiam się dlaczego tak mało ważę jak staram się jeść dużo.. Też jak idę do szkoły często nie jadam śniadań a dużo lubię słodyczy i napoi gazowanych w stylu pepsi.. Czy wszystko to [...]
[...] że są urodziny szwagierki to pewnie napije się alkoholu. Biorę Kreatyne i białko no i pytanie. Mam dzisiaj DNT i wzialem 5 g kreatyny i czy wieczorem bede mógł normalnie popic, zachowujac diete, mam zamiar doprowdzac odowiednią ilośc wOdy. No i co z jutrzejszym treningiem cwiczyc?. Bialka dzisiaj nie bralem, oplaca sie je brac?. Jakies rady ? :)
sprawa wyglada tak :) . z znajomym zaczelismy cwiczyc i potrzebny trening . na poszczegolne partie . cwiczymy klate motyle bary tric bic ..... hmmm . no wlasnie jak rozlozyc to dziennie jak rozloczyc serie itd. wagi 85 i 98 kg wiek 19 lat . nie wiem co tu jeszce napisac .przydalby sie trening na rzezbe najbardziej . z gory dzieki za odpowiedzi [...]
