witam! ja pisze w tytule mój problem dotyczy nóg. ćwicze 1,5 roku, od 3 tyg zaczełem ćwiczyc nogi, cwicze je raz w tyg takim planem: 1przysiady ze sztanga na barach.(2 serie rozgrzewkowe)6x15,12,12,10,10,10, 2. Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 5x12-10 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:4x20 dodać coś jeszcze ?? dodam jeszcze ze po na drugi [...]
Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni, ale nie obciążając kręgosłupa ponieważ chce jeszcze urosnąć. Dlatego potrzebuje żeby ktoś ogarnięty ułożył mi plan treningowy na masę, ale taki który nie będzie mi obciążał kręgosłupa i nie przeszkadzał w rośnięciu. Mam 16 lat, 167cm wzrostu i ważę 59kg. Miło by też było jakby jakaś osoba dała mi kilka [...]
[...] HiTec i Amok firmy Olimp w celu lepszej wydolnosci na cwiczeniach? odnosnie kofeiny juz mi nie chodzi ktora kofeina, bo mam amok , tylko czy na pusty zoladek nie zrobi mi to rewolucji czy mozna taka dafke kofeiny brac z rana na pusty zoladek i do tego cwiczyc 1,5h.? Ps. Jestem na redukcji. Zmieniony przez - caland91 w dniu 2013-06-06 13:26:47
Mam takie pytanie: 2 msc bylem bez treningu (mialem wypadek, troche sie polamalem). Od sierpnia moge juz cwiczyc. Chce robic redukcje. Miesnie i tutaj pytanie: zmalaly glownie przez to ze nie sa napompowane cwiczeniami czy dlatego ze naturalnie sie zmniejszyly przez te 2 msc? Zastanawiam sie co robic: redukowac (chce uzyc cwiczen silowychh glownie [...]
[...] przez pierwszy miesiac a drugi miesiac 2kg + wskoczyc do tego z kreatynka :) co wy na to powiecie. Tylko napiszcie czy dobrze czy nir dobrze I nie piscie odp. typu ze ma cwiczyc ponad rok by wciagnac kreatynke bo ciwcze juz ponad :) oka czekam na odp. zawsze pozdro s..M..r SZCZECI-BARLINEK-łukęcin od1998 NIE WYMIENIAM sami sie wyminia.na [...]
Mam pytanko przeczytałem kilka postów odnośnie ćwiczeń przedramion i w kazdym temacie sa zdania podzielone na temat: ile razy ćwiczyć w tygodniu przedramiona. Jaka jest optymalna ilośc treningu na ta grupe mieśniowa i czym zastąpić ćwiczenia typu zginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą gdyż sa to ćwiczenia które bardzo nadwyręzaja nadgarstki [...]
znam duzo osob, które pakują na siłowni i są uważani za ekspertów wśród znajomych, doradzają innym jak mają ćwiczyć, itp... Ale jak z nimi rozmawiam, to oni nie mają pojęcia co to jest FBW, split albo I/G, nie mają pojęcia o diecie.. i wszyscy bez wyjątku robią splita. Więc dlaczego oni są przypakowani, a tutaj na forum czytam, że bez diety [...]
Witam!!! Na wstepie, przepraszam, jeśli już taki temat był, a ja zakładam nastepny:) Czy ktoś mógłby mi rozpisać trening siłowy z użyciem gum jak również bez nich typowo pod judo. Mam w domu gumy, drążek i chce wzmacniać sie dodatkowo, oprócz terningów, na których też zdarza nam sie ćwiczyć z użyciem gum.
Witam Od Środy zacząłem ćwiczyć na siłowni , treningi są w pn , śr , pn , Soboty bieganie na boisku , Na siłowni jest dostępne dużego rodzaju sprzętu , Chodzi mi głównie o dobranie planu ćwiczeń , reduktora tłuszczu diety na mój brzuszek oraz na wyrobienie mieśni Prowadzę aktywny tryb życia Powiedzcie co jeszcze polecacie na zakwasy , mało mi [...]
Elo : D Mam 15 lat Wage : 61kg . Ostatnio więcej zacząłem ćwiczyc :) Wiadomo to nie jest jakas siłownia itp tylko domowe ćwiczenia :) ABS oraz co dwa dni pompki . Co dwa dni biegam , oraz chodze na basen . Diety większej nie mam , ale unikam fast-foodow i słodyczy : ) Zdjęcie zrobione dzisiaj : ) Czy do wakacji mam szanse zrzucic ten fat z [...]
Witam mam problem, mianowicie ogólnie jestem człowiekiem szczupłym, ale w ostatnim czasie przybrałem na wadze, ale tylko w brzuchu, trochę tak jakbym piłkę połknął :D ale ręce, klatkę piersiową i wszystko inne mam dość chude, i teraz nie wiem czy mam robić trening na masę czy na rzeźbę i jak dostosować dietę, chciałbym zrobić mięśnie a nie tylko [...]
Witam Mam Lat 14. ( Prosiłbym Żeby NIE KOMMENTOWAĆ TEGO TEMATU ŻE MAM LAT 14 I JESTEM ZBYT MŁODY CZY COŚ!!) Więc : Codziennie od Jakiegoś Czasu Wykonuje Ćwiczenia : Brzuchy x20 , Przysiady x20, Pompki x15 , Nożyce,. Waże : ok. 70Kg Przy wzroscie ok.168. Ćwiczyć Zaczołem ok.3 Tygodnie Temu wczesniej popadłem w niesamowitego lenia i straciłem [...]
witam serdecznie .. mam taki własny dylemat . Chce nabrać masy mięśniowej ale też wyrzeźbić cialko ;d... i właśnie problem otóż ćwicze 55kg serie tak po 10 razy z wysiłkiem ale tez ćwiczyłem pewien czas 47kg i serie po parenaście razy... i tu właśnie się zaczyna jakim ciężarem ćwiczyć aby przybrać na sile i rzeźbie... PS te ciężary nei są duże [...]
Zostało mi troche supli których niestety musze sie pozbyć ponieważ jade do pracy gdzie nie bede mogł ćwiczyć a nie chce coby sie marnowały: wiec jak cos to napisze na maila co tam mam np. Venom tactics + T-X za 170 zł !
Jestem początkujący i chciałem się spytać o jedną rzecz. Co lepiej ćwiczyć jeżeli chcem zrzucić trochę sadła na pośladkach i brzuchu... ?? Lepie wybrać rower... założmy rower około 30km.... czy wieczorne bieganie... co da lepszy i szybszy efekt... ?? Oczywiście jezeli bieganie to sie troch eboje ze nie dam rady na początku ze dostane zadyszki Ale [...]
Witam. Jestem nowy na forum. Mam 16 lat waże 56 kg mam 170 cm wzrostu. Chcialbym sobie kupić hantle, i ćwiczyc ( narazie tylko hantlami ). Znalazłem taki plan treningowy edycja ze względu na link Mój cel : Przybrac troche na masie , nie chce wygladac jak jakis kulturysta :D Suplementy : narazie 0 Aha i nie mam dostepu do silowni zostaje trening w [...]
[...] czasem nadgarstek podczas cwiczen wogóle nie boli nie wiem co dalej robic do lekarza nie pojde bo rodzinny powie ze przerwac cwiczenia bla bla bol nie jest mocny jem kolagen od jakiegos czasu bo miałem kontuzje lokcia smaruje tez na noc olfenem czy cwiczyc przedramie czy odpuscicic sobie na jakis czas to cwiczenie prosze o rade z gory dziekuje
Witam was mam taką prosbe czy mogli byscie napisac jakis dobry plan na mase mojemu kumplowi.Ma 17 lat cwiczy na siłce od 3 lat.Słuchajcie na pewno napiszecie zeby cwiczyc kazdą partie miesni 1 raz w tygodniu to ja juz napisze z góry :) czy raz w tygodniu to nie za mało ?? Zawsze cwiczył kazdą grupe 2 razy i miesnie jakos rozły i była dobra rzezba [...]
[...] mam pare pytań. cwicze od 3 miesiecy . bralem juz kreatyne (treca) do tego HMB i ostarnio tribulon. po ok 2 miesiacach czasu brania tego nie widac wogole po mnie roznicy jak bylo tak jest dalej. prosze was o pomoc co mam brac , w jakich ilosciach i kiedy mam cwiczyc. mam 16 lat. waga:57kg. (tylko) . pomozcie prosze !! wielki dzienki. gg : 940222
