Witam mam 17 lat i chce przytyć i to dużo ponieważ jestem chudy jem w miarę dużo i chce kupić sobie 2x hantle 11,5 kg i ćwiczyć w domu aby przytyć nie mogę chodzić na siłownię ponieważ mam daleko nie mieszkam w mieście a u mnie blisko domu nigdzie nii ma ;< i pytanie jest moje czy da rady przytyć ćwicząc w domu i ile raz w tygodniu mogę nawet [...]
Halo mam pytanie. Mam problemy z podciąganiem na drążku i chce to zmienic ale nie wiem jak mam cwiczyć. Do maja 2005r chce sie podciagac chociaz 15 razy bez problemu(teraz umie tylko 3). Mam z tym problemy bo nigdy o to nie dbałem i cwiczyłem tylko inne partie mieśni.Chodzi o podciaganie nachwytem do klatki piersiowej. Prosze o podpowiedzi i [...]
Przepraszam z góry, że to prawdopodobnie nie ten temat, ale mam bardzo ważne pytanie... Jakie mięśnie angażują się podczas wyciskania na ławeczce? Ew. co trzeba mieć mocnego, żeby dużo wyciskać? Otóż mam dziwny problem: moi młodsi koledzy biorą na klatę po 55 kg, ja wprawdzie zacząłem ćwiczyć dopiero (wprawdzie oni też), ale w siłowaniu na rękę [...]
[...] jakis plan :( niemam wystarczajacej wiedzy na ten temat moze ktos wspomoze :D . wiek 30 lat waga 83 kg ,sprzet lawka ruchoma ,gryf lamany, 2 hantle reszta w rozbudowie .pracuje fizycznie wiec mysle ze max 3 dniw tyg moge cwiczyc tak aby nieprzesadzic i rezultaty jakies byly. chetnie widziany jakis plan cwiczen dla poczatkujacego pozdrawiam dzieki
no, w sumie nie do konca. chodzi mi o to, czy ludzie majacy problemy z lapaniem masy przez jakis czas nie powinni cwiczyc silowo. bo, skoro masa nie idzie (i nie oczekuje tutaj porad w stylu "sprawdz plan" albo "zla dieta" bo sa ludzie, ktorzy poprostu rosna b. wolno i o takich tutaj mowa) to moze warto skupic sie na sile, ktora pozniej moze byc [...]
Mam 185cm wzrostu i 70kg wagi.Mam dobre uderzenie z dystansu mianowicie silne i w miarę precyzyjne.Chcę mieć jeszcze większą siłę w nodze a wiem że jest to na pewno możliwe ponieważ mam zaledwie 15 lat. - jakie mięśnie ćwiczyć? - jakie wykonywać ćwiczenia? Dodam że mieszkam na wski i nie posiadam siłowni. Zmieniony przez - JERNEJ w dniu 2011-05-04 [...]
Przy ćwiczeniach na brzuchu (rehabilitacja kręgosłupa) poczułam ból w górnej części prawego żebra. Nie zwróciłam na to szczególnej uwagi ,ale jednak przestałam ćwiczyć .Od kilku dni czuję ten ból w momencie nacisku np przy wychylaniu się przez okno Przy innych ruchach i oddychaniu nie.czy to jest jakieś mechaniczne uszkodzenie i czy mam nosić pas [...]
Jest coś takiego, bo nie udało mi się an forum znaleźć. Skoro brzuch to jest całkiem spora partia mięśni, z której można by wyróżnić (wybaczcie za niefachowe nazewnictwo) część górną, środkową, dolną i skośne to może ćwiczyć każda z nich innego dnia? Wiadomo, że nie da się idealnie wyizolować tych partii, ale można chociażby kłaść nacisk [...]
Witam, zaczynam cwiczyc po rocznej przerwie , nie chce narazie zadnej kreatyny gadałem z kumplem i mówi ze teraz musze tylko miesnie zruszyc i przyzwyczaić do wysilku i ze teraz moge BCAA sobie kupić jedynie i przez miesiac zebym na tym cwiczył a po miesiącu zeby kupić coś typu NItrobolon lub Saw bo są dobre, to ze saw dobry to wiem bo brałem [...]
Witam. Mam 30 lat,od dłuższego czasu choruje na nerki . Mam marskosc lewej a prawa jest niewydolna (NERKA LEWA-Długość-74mm, Szerokość-33mm,Grubość-34mm, Objętość-43,42ml. NERKA PRAWA- Długość-99mm,Szerokość-41mm,Grubość-49mm, Objętość-104,42ml) DIAGNOZA :Skrajna postać nefropatii refluksowej. KREATYNINA-3,34 eGFR-16,3. Moje pytanie brzmi : czy [...]
Cześć! Dopiero zacząłem interesować się kulturystyką, ułożyłem sobie plan tygodniowy itp.Ale mam jeden problem, pompki z tego co wyczytałem to powinny działać na klatkę, a ja akurat podczas pompek korzystam chyba tylko z tricepsów, bo po zrobieniu serii akurat je tylko czuje, ja sobie z tym poradzić, żeby ćwiczyć mięśnie klatki, a nie tricepsy ??
[...] sprzet). Cwiczylismy 3x w tygodniu..mianowicie w poniedzialek cwiczylismy klate + kaptury..w srode plecy + biceps i w piatek triceps + barki. Pytam z czystej ciekawosci..czy ten plan byl dobry? Czy moglismy w taki sposob cwiczyc? Po tylu latach postanowilem sprawdzic czy na owczesne czasy moi starsi koledzy dobrze mysleli..dzieki za opinie!
siemanko :) mam takie troche glupie pytanko heh. wczoraj robilem biceps i triceps dosyc djechalem te miesnie ale to tylko dlatego ze przestaly rosnac i chcialbym spytac co moge dzis zrobic jaki miesnien cwiczyc czy zrobic sobie wolne...?? a na nastepny dzien zrobic nogi?? czy to bedzie dobre rozwiazanie?
[...] ale srednie byly po nich efekty. Wlasciwie to dopiero od zastosowania tej diety zaczalem wtedy nabierac masy i to bylo lacznie jakos okolo 5 kg w 3 miesiące. W poprzednim temacie zle podalem wzsrost.. Mam okolo 170 cm, i waze 64 kg. Dodam ze po cyklu z meta nie zamierzam przestac cwiczyc oraz zastanawiam sie nad kupnem jakichs dobrych odzywek.
Witam, mam 15 lat i zaczynam ćwiczyć mięśnie brzucha i bicepsy. Jestem chudy i jestem na diecie wysokobiałkowej na masę mięśniową. I mam pare pytań. 1. Czy zwiększając kcal w ciągu dnia, i dodając do moich treningów treningi cardio nie spadam tych dodanych kcal przez co nie przybiorę na masie ? 2. Trening cardio wykonywać przed po czy pare godzin [...]
[...] troche sily i byl to split 2x w tygodniu kazda partie.. T-T-W-T-T-W-W. i spowrotem wrocilem do boksu ,trening na silowni trwal 3tygodnie i teraz mam plan treningow taki: pon- silka. wt-boks. sr-boks. czw-silka. pt-boks. sob-silka. ned-wolne... i chcialem sie dowiedziec jak cwiczyc wrocil do normalnych treingow czy dalej robic cos typu split.
Witam. Kolega poprosił mnie żebym opisał jego przypadek. Od początku tamtego tygodnia zaczął bić propka alchemi. Po strzale w bark nie moze teraz cwiczyc, cały bark ma zaczerwieniony i opuchnięty. W sobote robiłem mu strzała w dupe i siedziec nie moze, spac nie moze... Mam tego samego teściaka i boje sie zacząć brać go żebym i ja takich bólów nie [...]
Witam chcialbym schudnac z 78 kg do 68 kg wzrost 170. Chodze juz kilka miesiecy na silownie ale chcialbym te 10 kg schudnac i teraz pytanie czy warto jest cwiczyc trening silowy tak jak cwiczylem i po treningu robic aeroby (rowerek godzine czasu) ? boje sie ze bedzie bez sensu bo wystepuje tu konfilkt, Czy po prostu jezdzic tylko na rowerku bez [...]
Siema, Mam zamiar w dni nie treningowe na siłowni ćwiczyć w domu brzuch i robić aeroby. I moje pytanie jak się odżywiać przed takim treningiem brzucha i aerobami. Tzn chodzi mi o to czy taka sama zasada jak przy siłowni czyli godzina 1-2h przed treningiem i godzinę po treningu? I takie same posiłki? Zmieniony przez - colek4 w dniu 2016-05-24 [...]
mam problem duzo szukalem w tej sprawie ale nie udalo mi sie znalezc tego co mi potrzebne. czy przy treningu na mase 4 razy w tygodniu z priorytetem na klatke moge cwiczyc pon klata+bic wt barki+tric czw klata bic sob plecy+przedramie nogi vcwicze na kazdym treningu jeski nie mam zakwasow tylko plan na nie jest dosc maly (jestem pooperacji [...]
