Od 13lutego chce cwiczyc na nowym planie i tez od tego dnia zaczyna sie moj pierwszy cykl kreatynowy. Chce zeby on jak najlepiej wyszedl wiec zalezy mi na dobrym planie. Na silowni cwicze od wrzesnia. Na poczatku cwiczylem na takim planie przysiad 3x12-8 rdl 3x12-8 podciaganie nachwyt 3xmax wl 3x12-8 wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 [...]
Cześć. Może mi ktoś wyliczyć moje zapotrzebowanie kaloryczne, które ciężko jest mi określić ze względu na moją prace gońca (chodzę około 6-7h, 5 dni w tygodniu w zmiennym tempie). Chcę też poprosić o określenie zapotrzebowania na B|W|T. Moje dane: 86kg, 200cm. Ćwiczyć zamierzam 3x w tygodniu. W 2010 ważyłem 100kg, ale byłem trochę obrośnięty w [...]
Witam,ćwiczyłęm jakieś pół roku fbw były efekty ale chciałbym go zmienić bo mi się znudził.Chciałbym zacząć cwiczyc splitem tyle ze każdą partię 2 razy w tygodniu.Moglibyście mnie jakoś pokierować jak ułożyć taki plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i siła ale głównie masa Staż treningowy na słowni: [...]
Witam. Postanowiłem zmienić tradycyjny FBW na FBW A/B. Co sądzicie o czymś takim? (odpowiedni dobór ćwiczeń, kolejność, ilość serii) A - przysiad ze sztangą 3x15 - wyciskanie płąsko na klate 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia do szyi(barki) 3x15 - uginanie ramion (biceps) 3x15 - pomki tyłem (triceps) 3x15 B - MC [...]
[...] troche tluszczyku cwiczylem wczesniej 2 lata przerwalem ze wzgledu na kontuzje reki rehabilitacja reki potrwa do konca lutego i od tego momentu chcialbym zaczac znowu cwiczyc.Chcialbym na poczatku nabrac masy przez marzec/kwiecien/maj i od czerwca ruszyc spalaniem.I teraz chcialem sie Waszej rady czy bedzie to dobry cykl.MARZEC-Masowa [...]
[...] przyrost masy miesniowej, myslalem o GIANT MEGA MASS 4000 Weidera i jakiejs kreatynie. Mam 191 cm wzrostu i waze 90 kg (20 lat), takze jest co budowac;) Zaczalem cwiczyc w lipcu 2004 (wazylem wtedy 72kg), pare miesiecy, potem dluga przerwa, znow kilka miesiecy i znow przerwa - do stycznia 2006, bo wlasnie od stycznia znow cwicze, az [...]
Witam! Ćwiczyłem przez 10 miesięcy, ale ostatnio miałem przerwę 3 miesiące i teraz wznawiam trening. Przez ten okres schudłem 3kg i teraz ważę 85 kg. czy na początek nitrobolon II jest dobrym pomysłem w połączeniu z odżywką białkową czy lepiej pierwszy miesiąc ćwiczyć na samej odżywce białkowej a później dopiero brać Nitrobolon? jak już mam [...]
Cześć jestem zielony w sprawach robienia masy itp. Ale chce zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuje dobry plan treningowy. Zależy mi na redukcji i nabraniu ładnej sylwetki ( nie twardego brzucha czy napompowania sie) Podaje moje wymiary Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: [...]
Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]
Cześć, ćwiczę na siłowni już albo dopiero od 2 lat głównym założeniem była strata wagi. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 150 kg obecnie mam 110 kg, ciagne dietę z deficytem -150 kcal. Od paru tygodni zauważyłem że waga stoi w miejscu i również po pasku nie widzę różnicy z obwodzie, próbowałem zmienić dietę i wrzucić większy deficyt ale nie dam rady. [...]
Mam dwa pytanka: 1) który plan wybralibyście: pon klatka+brzuch wt tric+przedramię śr nogi czw plecy+naramienne pt biceps+przedramię nd klatka pon tric+przedramię wt nogi śr plecy czw bic pt naramienne+przedramiona+brzuch I czy moge ćwiczyć którymś z tych planów na siłę? Czy lepiej pozostać przy planach 3-4 dniowych ? 2) A co [...]
Moja kochana mamusia stwierdzila ze od kiedy zacząłem ćwiczyć to coraz bardziej zaczynam sie garbić... I tu chciałbym was zapytać o jakieś ćwiczenia które zapobiegną temu ... I czy moja skłonność do garbienia się wynika z treningu siłowego ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na [...]
Zastanawiam się czasami jak to jest z braniem supli i odżywek po treningu, prosty przykład robie klatke później przedramie a bezpośrednio po treningu wypijam na przykład kreatyne, i teraz na co lepiej wpływa ta kreatyna ? Na przedramie które jest ciągle napompowane czy na klatke którą skończyłem ćwiczyć ponad 20 minut temu i już sobie odpoczywa ? [...]
Mam do Was pytanko. Moja dziewczyna ma problemy z motywacja chciałaby ale nie lubi cwiczyc (zreszta jak wiekszosc ludzi na tym globie) Chciałbym jej jakos pomoc. Nie jest gruba, powiem wiecej jest dosyc szczupła jednak wiadomo co sie dzieje nawet ze szczupłym ciałem jak nie ma rachu.Mnie tez juz meczy jej ciagle gledzenie otym jak to by chciala [...]
Witam. Chciałbym wzmocnić mięśnie całego ciała a najbardziej zależy mi na mięśniach nóg ale w międzyczasie nie chce zapominać o górnych partiach ciała. Korzystając z waszego atlasu ćwiczeń zacząłem w domu wykonywać niektóre z nich. Jednak mam bardzo ograniczone warunki ( siłownia nie wchodzi w grę). Chciałbym ćwiczyć w domu. Mam do dyspozycji ; 2 [...]
Witam. Ciagle bawilem sie w rozne diety i plany, wkoncu mam zamiar cwiczyc schematem. Co sądzicie o takim planie 3 x w tyg, A B A B A B... itd co 1-2tyg zwiekszając obciazenie A: Przysiady ze sztangą pełne 3x 8,9,10pwt Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 8,9,10pwt Wyciskanie leżąc 3x 8,9,10pwt Pompki na poręczach 3x max,max,max Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Chciałbym was prosić o ocenę diety, tzn. napisania co poprawić co dodać z góry dziękuje. Mam lat 16, waga 56kg , wzrost 175 moim celem jest przybranie masy bo jak widać po masie słabo wyglądam. Drugą sprawą jest to, że mam w poniedziałek i czwartek treningi sztuk walki tu się nasuwa pytanie bo jak czytałem mięśnie potrzebują czasu na [...]
Żeby żyć trzeba spalać kalorie,,,na początku diety niskokalorycznej jest podobnie jak gdy się zaczyna ćwiczyć,,,efekty widać z każdym tygodniem,,no a potem stop,dalej nie idzie.. Pytanie: skąd organizm bierze te kalorie potrzebne do życia,skoro dostarczam ich mnie niż on potrzebuje,a i tak nie chudnę? Swoją drogą to dziwne:człowiek lata na księżyc [...]
Witam.Mam taki problem że Gdy zaczynałem ćwiczyć z kolegą (w domowej siłowni ławeczka itp) to na początku siła szła w górę ale postanowiłem schudnąć bo warzyłem 106 kg i tak prawię przez 4,5 miesięcy mało sie odżywiałem , obiadów wogule nie jadłem jedynie jakieś owoce i warzywa i spadłem dużo kilogramów moja waga na dzisiejszy dzień to 83 kg , I [...]
[...] to powturzyc i znowu miec ta moc a zwłaszcza wyglad..teraz po tych spitalach piciach jaraniu trawy mam 36cm w bicu a na klate wale 100kg ledwo:( pomuzcie mi ułuzcie mi konkretny cylk zebym wygladał jak swinia ale zeby mi pikawa nie przekreciła sie!!!!!!czekam na pomoc.cwiczyc zaczac moge od połowy styczni no moze pod koniec...tego roku 2007.
