cwiczyc

Witam Wiem że zawsze jak o cos się prosi trzeba zapodać własne wymiary itp :P Więc zacznę : Wzrost 170 Waga 60 kg Wiek 18 lat(Więc szału nie ma.) chciał bym na poważniej rozważyć jakieś ćwiczenia mniej-więcej chciał bym wyrobić sobie mięśnie na brzuchu na klatce,dobrac trochę dobrej siły,po prostu chciał bym wykonywać ćwiczenia ktore od samego [...]

Witam, mam niezwykle denerwujący problem z chwytem przy martwym ciągu. Na 1 powtórzenie biorę 135kg, a przy dzisiejszym treningu NA ROZGRZEWCE chwyt zaczął mi puszczać przy 70kg na 7 powtórzeniu!!! No to postanowiłem, że zrobię chwytem naprzemiennym (1 realną serię...), dołożyłem 10kg, żeby sprawdzić czy w ten sposób da radę ćwiczyć. Na 7 [...]

Witam wszystkich:)sorry za to ze bedzie to chyba milionowe pytanie o kreatyne ale przewertowałem mase wypowiedzi na forum i znalazłem tyle samo odpowiedzi jak i pytań chyba....zamierzam odbyc jeden cykl kreatynowy ale nie wiem czy nie bedzie złych tego skutków....zależy mi na ładnym wyglądzie..planowałem zacząć brać kreatyne gdzieś tak pod koniec [...]

Cześć mam 14 lat (w sierpniu 15), ważę 61kg Chciałbym się dobrze wyrzeźbić Jak na razie żyję bez diety, jem kiedy chce i kiedy mam czas Ponieważ jestem 'osobą dojeżdżającą', czasami wracam do domu dość późno Wydaje mi się że jem dość dużo lecz waga stoi ciągle w miejscu, próbowałem jednego garnieru i jednego białka ale nie zauważyłem efektów. [...]

mocne i duże mięśnie nóg to mój konik i trenuje je bardzo dobrze ale razem z nimi rosną mięśnie pośladków. wymieniłem cała garderobe bo przestały sie zapinać spodnie. niechce zrezygnować z treningu tej parti mięśni ale boje sie że tyłek bedzie dalej rósł z udami. jak to jest? czy on sie w końcu zatrzyma? niechciał bym ćwiczyć tylko na maszynie. [...]

Witam, mam pytanie. Jakie partie mięśni ćwiczyć do boksu ? Chodzi mi o te na, które mam kłaść największy nacisk na siłowni.

[...] do niskiego poziomu, chodz i tak jest juz maly. I teraz pytanie, na jakim treningu sie skupic, silownie mam pod reka i wiem ze aby utrzymac sylwetke musze caly czas cwiczyc. Nie chce robic jakis wielkich mas i potem sie z tym bawic, bardziej zadowoli mnie taki spokojny trening i dieta, powolutku ale tak jak chce, tluszczowi mowie nie. Ba [...]

Nadaje się by pakować?? Na siłowni byłem może 10 razy w swoim życiu... Teraz chciałbym systematycznie ćwiczyć... Tylko nie wiem czy mam jakiekolwiek predyspozycje...

siema wszystkim chciałem tylko pokazać jak można samemu zrobić prosto ławeczkę pod sztangę w prawdzie nie jest rewelacyjna ale da się na niej ćwiczyć zrobiłem ją bo się przymierzam do mini siłowni w domu jak będzie reszta sprzętu to wkleje całość ławeczke zrobiłem sam bo szkoda mi było kasy na kupno potrzebowałem pare metalowych profili [...]

Witam, chodzę na siłownię ponad 2 miesiące i postanowiłem zacząć uczęszczać również na basen. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) i mój trening wygląda tak (nie wpisując rozgrzewki): - wyciskanie, przysiady, martwy ciąg, military press (lub inne jeśli nie dam rady), wyciskanie wąskim uchwytem, uginanie ze sztanga prosta i to [...]

Wiem, jest mas tematów. Czytam je, ale jest tego ogrom i naprawdę jest ciężko cos wybrac. No więc na dniach będę miał karnet na siłownie. Wczesniej ćwiczyłem sam w domu ale widzę, że to bez sensu. Ok Mam ok 180 cm i ok 70 kg. Jestem bardzo chudy nie wiem w ogole czemu ja "aż" tyle waże. Czyżby szerokie biodra i tyłek. Mniejsz o to. Więc czytałem [...]

WITAM WSZYSTKICH! To forum to naprawdę niezła sprawa..zawsze znajduję tu odpowiedź na moje pytania..dlatego mam nadzieję, że mi pomożecie i teraz. Przeczytałem co to jest HIIT i postanowiłem to wypróbować..chodzi o to, że nie chcę przestawać ćwiczyć na siłowni, a co za tym idzie nie chce stracić masy mięśniowej, chcę się pozbyć jedynie samego [...]

[...] STOJĄC 3 x 15 TRICEPS : 1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 15 BRZUCH : 1.ABS Prosze o ocenę i korektę. Moze byc ułozony 1 plan A czy lepiej by było zeby były 2 A i B ? Z tego co zrozumiałem to najpierw mam cwiczyc mniejszym cięzarem po 15 serii i co np. 2 tyg. zwiekszac cięzar i zmiejszac serie na 10 a pozniej na 5 ?

Witam, tak jak w temacie. Zamierzam przeprowadzić redukcję póki nie mogę ćwiczyć na siłowni, ze względu na nadgarstki, którym tak naprawdę nie wiadomo co jest. Zamierzam chodzić na basen 2 razy w tygodniu po te 45 minut. Oprócz basenu, praktycznie żadnej aktywności fizycznej raczej nie planuje (oprócz abs II 3x w tyg. i może raz czy dwa w tyg. [...]

[...] poradzic? cos na sen ,czy wbrew temu moge zaczac cykl z Mass xxl,Carbo,Ultimate Protein,Nitrobolon Energizer i Aminomax6800.Czy to by mi porawilo sen? wiem ze glownie regeneracje ,a miesnie regeneruja sie w czasie snu,czy to wugule ma sens?nie mam zamiaru przestawac cwiczyc ,chcialbym spac tak jak przedtem spalem 8 godz z gory dzieki za odpowiec

Witam W piatek za tydzień kończę cykl mono + nitrobolon II i chciałbym się zapytać jak rozplanować roztrenowanie żeby były jak najmniejsze spadki... czy ćwiczyć tym samym planem? , Ile serii wykonywać , jaki ciężar i jak długie powinno byc to roztrenowanie... Ćwiczyłem takim oto planem: Poniedziałek: -Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 [...]

Ostatnio robiłem martwe ciągi z 53 kg (jestem początkujący). Coś chrupnęło mi w lewym kolanie dwa razy. Spokojnie dokończyłem 4 serie po 8. Potem zauważyłem, że coś się z tym kolanem dzieje. Nie nazwałbym tego bólem ale czuję je od czasu do czasu. Teraz boję się ćwiczyć z obciążeniem na nogi, bo może się pogorszyć. Jeszcze nie byłem u lekarza, ale [...]

Witam serdecznie, Ogladajac to forum, szczegolnie galerie zdjec az w duchu mnie dusi, ze przezylem prawie 1/4 wieku, a ja wciaz wygladam jak informatyczna lebioda, i chcialbym uslyszec czy majac 24 lata, czlowiek jest w stanie jeszcze cos ze soba zrobic ? Czy przyrosty ze wzgledu na ten wiek nadal moga byc zadowalajace ? Czy raczej zapowiada sie [...]

Witam, mam 13 lat. Zbliżają się wakacje a mój brzuch nie wygląda zadowalająco więc rozpocząlem trening A6W. Jestem przy 11 dniu lecz nie widzę efektów. Ćwiczyć dalej czy wybrać jakiś inny trening? Jeżeli post się powtóżył to sorki Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 47 Wzrost: 160 Cel treningowy: Wrzeźbienie mięśni brzucha Staż treningowy [...]

Witam! Dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni i moim główny celem jest zwiększenie masy. Mam taki problem że mam słabo rozwinięte górne partie ciała i chciałbym to skorygować . W oparciu o tematy na forum i atlas ćwiczeń, postanowiłem przygotowac sobie plan ćwiczeń , który będzie sie składał z jednego ćwiczenia na daną partie ciała . Podciąganie [...]