Witam. Mam 17 lat, ważę 67 kg, mam 178 cm wzrostu. Chciałbym zacząć porządny trening ale potrzebuję dobrej diety bo kompletnie się na tym nie znam. Przez wakacje mam zamiar ćwiczyć 6 razy w tygodniu przez ok godzinkę dziennie. Narazie ćwiczę "na sucho" ale niedługo mam zamiar kupić sobie jakieś odżywki. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu takiej [...]
Witam Mam 20 lat obecnie ważę 90kg przy 184cm Od 2 miesięcy jestem na diecie białkowej(Duncana) w celu zrzucenia wagi-ważyłem 105kg. Celem jest ok85kg. Po dojściu do zamierzonej wagi chciałbym zacząć ćwiczyć i budować masę mięśniową. Jednak jak dobrać dietę aby nie przybrać masy tłuszczowej do czego mam skłonności oraz stosować się do założeń [...]
Witam mam moje dwie foty plecy po 1,5 roku ćwiczeń i plecy po 2 latach . Dodam jeszcze że w tym okresie zaczołem ćwiczyć martwy ciąg z podwyższenia i brałem xpanda . Aktualnie jestem w drugim tygodniu brania cell pumpa . Oto fotki
Witam, mam prośbę o rozkład makroskładników dla mojego zapotrzebowania kalorycznego: B/W/T na kg masy ciała przy poniższych parametrach: a więc moja dieta to 2000 kcal /dzień. Zaczynam ćwiczyć: Ćwicze: 3/4 razy w tygodniu - trening ACT dla początkujących. Aeroby: 3/4 razy w tygodniu odrazu po treningu przez 30 min. rowerek stacjonarny przy [...]
Witam Mam w planach redukcje swojego łoju:) O mnie: Ważę 114kg Wzrost 185cm 28 lat Plan to zejść co najmniej do 80 kg wiem że przede mną długa droga męki ale nie jest to moje pierwsze podejście wcześniej najlepszy wynik to 99kg w 1.5 miesiąca lecz potem z powodu choroby wszystko poszło na marne i znów przybrałem do tamtej wagi. I tu mam pytanie [...]
[...] mu jakis plan ulozyc bo mnie prosił,wazy 72kg przy wzroscie 185cm.Chce maksymalnie 8kg przytyc oraz wyrzezbic cialo.Chyba najpierw plan na mase,prawda?? Czy teraz mialby cwiczyc narazie FBW 3x tygodniowo czy zaczac juz od splita? Jezeli FBW mam taka propozycje: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Siema, Mam 15 lat 160 wzrostu 50 kg wagi chciałbym od poniedzialku zacząć ćwiczyc i oto mój plan treningowy. Do Oceny Oczywiscie. Przed Treningiem oczywiscie rozgrzewka. ;) 1) Podnoszenie nóg wisząc na drazku 15,15,15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 pow. 3) Przysiady z gryfem dlugim 16 kg. 15,12,10x 4) Podciąganie na [...]
Mam kilka pytań co do treningu Mawashiego dla początkujących. 1. Czy moge zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach ? np. max zrobie 100pompek a w planie jest 10-12 , jak tak to do ilu powt. w poszczególnych ćw.? 2. Czy moge ćwiczyć 4x w tyg po 4 obwody? 3.Chciałbym dorzucić jeszcze coś na brzuch , co polecacie? To mój plan troche go [...]
Witam, mam 15 lat i 175 cm wzrostu 83kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć, ale nie mam za dużo sprzętu i ułożyłem sobie taki plan treningowy: 3 serie takich ćwiczeń, 5 razy w tygodniu. 1: Pompki zwykłe 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie [...]
Witam mam 23 lata 78 kg 178 Zaczolem cwiczyc streetworkout tak ze jest to trening 4-5 razy w tygodniu do tego pracuje fizycznie moja dieta ma 2700 kcal Makro składniki WZIolem 1g tluszczu na kg 3.5 wegli na kg i reszta bialko na kg 200G 800 kcal B 280 1100 80G 720 kcal T 2600 -2700 kcal Poniedzialek 1Platki owsiane 80g z twarogiem 80 g [...]
Witam !! Mam takie pytanko czy to co robie ma sens ? Mój trening wygląda tak, powiedzmy ze cwicze w jeden dzień klate i bicepsa. Na klate- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę , Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. Potem biceps- Uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] nadal dobre jedzonko. I mam pytanie, jestem chudy, mimo to skóra zaslania mi miesnie na brzuchu, skóra nie tluszcz, kiedys bylem grubszy mzoe to temu. I chce takze cwiczyc brzuch, mysliscie ze do wakacji 2008 bedzie cos widac ze cwicze brzuszek? Mam w planie robic 3x w tygodniu: -Brzuszki 3x30 -Podciaganie kolan w zwicie na drazku 3x20 [...]
Witam, otóż ponad rok temu doznałem kontuzji (zerwanie więzadeł) pech chciał, że trafiłem na złego lekarza(po rehabilitacjach i 2 pierwszych nietrafionych hormonach zmiana lekarza - tak, prywatnie - znaczy lepiej), przez co zerwane więzadła (wyrostek kruczy łopatki - bark) zabliźniły się. Dwukrotna rehabilitacja nie przyniosła większych rezultatów [...]
od kilku dni boli mnie w okolicy tyłka raczej po zewnętrznej stronie mniej więcej tak jak podczas rozciągania nóg robiąc skłony do ziemi ból jest słaby ale uciążliwy bo nie chce zniknąć przez 2 tyg zrobiłem przerwe w siłowni ostatnio pobiegałem troche a potem się porozciągałem i od tej pory mnie boli jakoś nie chce mi się wierzyc że się za bardzo [...]
Witam . Chcę schudnąć bo się wstydzę wyjść na plażę , Mam 15 lat ważę 95 kg ... więc kupiłem sobie sprzęt do ćwiczeń ( rowerek ) i chcę dzięki temu schudnąć . I chodzi mi ogólnie o dietę ( tu wpiszę co mogę a czego nie ) 1.) Mam dostęp do owoców i warzyw ( mama pracuje w realu na stoisku z owocami i warzywami więc może mi kupować . 2.) Jogurty i [...]
Witam wszystkich którzy się tu znaleźli! Kilka słów o mnie. Jestem Kuba, pseudo Murzyn, a na tym forum tak jak widać. W lutym kończę 19 lat. Obecnie się uczę (matura w tym roku). Niżej napisze jak się to wszystko zaczęło. Relacja ta przedstawi moja, napewno długa, drogę do ideału. Ideał ten nie jest bliżej sprecyzowany, mam tu na myśli zdrowy, [...]
[...] hantli w opadzie tulowia 3 serie i dodatkowo bym chcial zrobic kaptury 1 cwiczenie ale nie wiem czy na koniec barkow czy plecow... Bym chcial jeszcze zrobic brzuch ale nie wiem gzie go wcisnac i jak cwiczyc i w jakie dni.... Prosze o pomoc z gory dziekuje.... a i dysponuje tylko takim sprzetem jak sztanga,ławka ze stojakiami,hantle i ciezar...
na fight24.pl znalazłem coś takiego i już spotkałem się z tym wcześniej: "Zastrzeżenia, masa ciała musi być: * naturalna, nie sztucznie nabita treningiem kulturystycznym (więcej na ten temat tutaj)" co to jest ta naturalna masa ciała? zanim zacząłem ćwiczyć na siłce ważyłem 58kg, teraz ważę np 67kg (żadnej rzeźby itp, po prostu więcej ważę) - to [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie planu według którego chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu jako dopełnienie do treningów sw. Trenuje sambo bojowe 3x w tygodniu, raz w tygodniu chodzę na basen. Trening: MC, Wyciskanie hantli leżąc skos góra, wyciskanie sztangi zza głowy, wiosłowanie hantlami leżąc, przysiad. 3 serie z regresją powtórzeń 14 - 12 - [...]
Co lepsze kung fu czy taekwon do ?
