cwiczyc

Cześć! 5 dni temu rozpoczęłam treningi. Przez kilka lat moimi jedynymi ćwiczeniami był bieg do autobusu i spacer więc to musi być szok dla ciała:) 5 dni pod rząd ćwiczyłam 1,5 godziny - 35 minut TBC i 50-60 minut ćwiczenia na różne partie mięśni. Dziś chciałabym ćwiczyć, ale czuję, że fizycznie nie jestem w stanie. Może trening jest zbyt [...]

Może zacznę od tego że mam 16 lat wiem że jeszcze dojrzewam ale mam problem i to bardzo duży :/ mam nieproporcjonalne uda i biodra do góry ciała.. bliżej mi chyba do kobiety niż mężczyzny :/ przez jakiś czas starałem się to ukrywać pod ciuchami zresztą dalej to robie ale jest coraz trudniej bo dysproporcja coraz bardziej się powiększa.. im jestem [...]

[...] ze lezy to w domu, troche szkoda mi tego sprzedac, a nie chce tez aby sie zmarnowalo to pomyslalem aby troche przytyc bo przydaloby się Co wy na to abym po prostu zaczal cwiczyc i te wszystkie suple co mam rozlozyl na jakies 3 cykle kreatynowe ? Oczywiscie z dieta i odpowiednim treningiem Pierwszy cykl po jakiś 2 tygodniach treningu tak aby [...]

Witam mam dylemat ponieważ zaczynam ćwiczyć 3 tydzień i mój problem polega na tym , że na przysiadach biorę tylko 55 kg ponieważ nie mam stojaków i muszę sam to sobie zarzucić na bary a jak wiadomo trochę to meczy i przede wszystkim nie jest efektywne ponieważ czuje że mogę znacznie więcej zrobić w przysiadzie . A wiec pomyślałem że skoro nie [...]

[...] do bólu:] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). --> 4x8 13. Rozpietki poziomo --> 4x8 prosze o ocene treningu oraz o ewentualne poprawki Mam 14 lat, 173cm 63kg Na hantelki zakladam 6kg na reke Na sztange -- wyciskanie 34kg, biceps, bary... 18kg Max ciezar jaki wycisnalem to 56kg Zamierzam cwiczyc pn-wt-cz-pt Pozdro:)

[...] Masa Dostęp do sprzętu : sztanga, ławka, hantle, drążek Dieta: jest Staż treningowy na siłowni:chyba tak z 10 miesiecy z przerwa we wakacje a to trening ktorym chcial bym cwiczyc: Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie\mozna to zastapic innym cwiczeniem??? Biceps 1) [...]

Witam. Ćwiczę dopiero 3 miesiąc z czego 1 miesiąc redukcji był i lekkie treningi siłowe. Ogólnie sprawa wygląda tak że zredukowalem 50kg ćwiczę x3 razy w tygodniu po ok 2h z czego 30min aeroby na koniec. Pije izolat bialkowy od ok 3tygodni jako uzupełnienie diety ( codziennie białka jem ok 170-200g z czego 60g to proch reszta micha). Ogólnie [...]

zrobilem glupstwo bolalo mnie cos w krzyzu po prawej stronie i poszedlem cwiczyc plecy no i mam. uzadzilem sie niezle klopot ze schylaniem noszeniem itp. a zarazem przerwa na silce ale co tam jutro ide klatke moge chyba zrobic bo to z krzyzem nie koliduje co? ale mam takie pytanie jaka masc? czy ben gay wystarczy? a moze jakies tableteczki? a co [...]

[...] osoby. U nas na przyklad jest taki ziomek co przed rozpoczeciem cwiczenia na silce mial 36 w kablu i 80 kg wycisk ale na fajnej rzezbie nie zeby jakis zalany grubas. Zaczal cwiczyc w maju a we wrzesniu juz mial 43 w rece i 125kg na klate . Teraz cwiczy juz 1,5 roku w lapce ma kolo 47 wycisk 150-160, ale wyglada jak grecka rzezba, bluza xl [...]

Witam, Kochani! Zwracam się do was z prośbą o pomoc w wybraniu najlepszego treningu, który można wykonywać w domu. Ze względu na zbyt dużą ilość obowiązków, musiałam zrezygnować z wyjść na siłownię. Tam robiłam FBW + zawsze kilka ćwiczeń od siebie. Ograniczyłam bieganie do minimum, aby przestać tracić na wadze i staram się stopniowo zwiększać [...]

Witam Was serdecznie! Nie spławiajcie mnie od razu widząc, że znowu jakiś nastolatek marzy o metrowym wyskoku żeby zaszpanować przed kumplami - NIE! nie o to chodzi ... Przechodząc do meritum Mam 14 lat ,1.85m , 80 kg . Od 2 lat trenuje koszykówkę w klubie. Moim celem jest życie koszykówką, i tylko to sie teraz liczy . Nie od razu NBA, ale [...]

Witam, od dłuższego czasu jestem użytkownikiem tego forum i trenowałem w domu z różnymi planami. Od wakacji miałem przerwę, a od miesiąca chodzę na siłownię i trenowałem takim planem FBW 3 razy w tygodniu: -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s -Ściąganie drążka 3s -Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s -Wspięcia na palce w staniu 2s [...]

Witam, Jestem tu nowy, ćwiczę od wakacji, ale tak bez przerw to już 4 tygodnie (miałem w tym tygodniu przerwę). Po tej przerwie postanowiłem zmienić swój plan treningowy; zauważyłem, że robiłem za dużo ćwiczeń (na klatę najpierw sztanga, później sztangielki). Nie wiem jednak, jak rozplanować ćwiczenia na biceps. Wiem, że ćwiczenia takie jak [...]

[...] TAK: MAM 16 lat 182cm wzrostu 66kg wagi (jestem chudy ale posiadam dosc uwydatnione miesnie gornej czesci ciala) Pragne przytyc w 6 miesiecy OKOŁO 5kg, glownie chcialbym wycwiczyc nogi bo to jest moj slaby punkt i chyba tylko dlatego waze tyle ile waze tylko jest tak iz mam pewne problemy z kolanami (niby z czasem miną ta..) i nie moge cwiczyc [...]

[...] z supinacja z wyciskaniem francuskim w siadzie 3x 12-8 superseria uginanie przedramion chwytem młotkowym siedząc z prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x 12-8 _________________________________________________ Piątek- Muay Thai w piątek normalnie ćwicze nogi ale przez jakis czas ich nie bede mogl cwiczyc :/ pies mnie ugryzł:P

witam, chcialbym zaczac cwiczyc w celu wyrobienia jako takiej sylwetki a takze przybrania masy - stad prosba do kogos z doswiadczeniem o napisanie mi planu cwiczen pod katem mojej osoby. Informacje: mozliwosci cwiczenia: 4-5 x w tygodniu dostepne sprzety: hantle (2x max 12.5kg), sztangielki (2x 3kg), laweczka prosta, drazek - jednym slowem: [...]

[...] w 1 gim gdzie cwiczylem okolo 6mc potem nastapila dluga przerwa az do 3gim gdzie cwiczylem przez 8mc nastepnie znowu przerwa i od zeszlych wakacji po teraz staram sie cwiczyc 3x w tyg czasem i 4 zalezy od czasu... Moje wymiary: 181 cm , 75kg , 36 w bicepsie , 105 w klatce reszty nawet nie znam.. moj rekord ktory ciagle utrzymuje to 120kg [...]

Siema , ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry żeby na nim ćwiczyć ... Poniedziałek - klata wyciskanie na ławce poziomej - 5x12 rozpiętki na ławce poziomej 5x10 wyciskanie na ławce głową w dół 5x10 rozpiętki na ławce głową w dół 5x8 Wtorek - nogi przysiady ze sztangę na barkach 3x10 wspięcia na palcach ze sztangą 5x10 Środa -plecy [...]

Witam Serdecznie:) Jestem w kropce:( Wychodze z depresji-po tragicznym wypadku, ale moje zyciw sie zmienilo. Chce je uporzadkowac i zaczac od zdrowia. Sport sie przewija przez cale moje zycie- ruch to podstawa, jednak troche kondycja mi spadla. A wiec chce zaczac od diety , oczywiscie przeczytalam posty dot odzywiania ale mam podst problem-nerwy [...]

[...] dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu na wakacje, wczesniej robilem caly czas mase ( w tym ostatnie pol roku z dieta). Przeciwskazania : nie moge cwiczyc z duzymi ciezarami na nogi, jestem po kontuzji Sprzet : zaczne od tego ze chodze do domowej silowni, czyli posiadam sprzet taki jak : laweczka regulowana, hantle, [...]