Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć metodą Oliviera Lafay'a "Trening siłowy bez sprzętu", jednakże po zapoznaniu się z przebiegiem treningów, a konkretnie rozgrzewki mam pewne wątpliwości. Mianowicie, wg autora rozgrzewka powinna wyglądać następująco: 15-30 sek skakanki, 10 pompek nieco dłużej skakanki, 10 pompek jeszcze dłużej skakanki, 10 pompek [...]
witam zaczynam na powaznie cwiczyc na silce i ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o jego ocene,sugestie zmnienienia czegos itp. wtorek: KLATA: -wyciskanie sztangi lezac 4 serie po 12-8 powt (szeroki chwyt na lawce plaskiej) -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -wyciskanie sztangielek 4 serie po 12-9 powt. (skos glowa w gore) -rozpietki 3 [...]
Po pierwsze nie wiem w jakim dziale ten temat dac uznałem ze zdrowie to dobre miejsce ale przejdzmy do rzeczy. Tak o mam 16 lat zacząłem ćwiczyć w wieku 14 warzyłem 54kg (172cm wzrost) wyglądałem jak tyczka i uznałem ze czas zmienić moja sylwetkę poczytałem, wybrałem się do dietetyka on mi zrobił (ułożył) dobrą diete. Trzy lata z dieta, ciężka [...]
Opiszę w skrócie mój problem. Reszta domowników dobija mnie swoją niewiedzą na temat kulturystyki, odżywiania itp. Szczególnie denerwują mnie poglądy mojego starszego. Ja mu mówię, że początkujący powinien ćwiczyć 3 razy w tygodniu, że na masę robi się ok. 10 powtórzeń, że dieta jest bardzo ważna itp. On uważa, że najlepiej jest machać jak [...]
Czesc kejt. Mam 17 lat i zaczynam dopiero pozadnie trenowac na 100m jak i skok w dal. Widziałem twoje posty i czytałem je na temat treningów i chciałbym bys pomogła mi ułożyć plan teningowy zwiazany z biegami, czyli jak i ile mam biegac w poszczególnych dniach. wiesz teraz zaczyna sie rok szkolny i nauka wiec nie bede miał na tyle czasu by ćwiczyc [...]
[...] czasami I teraz do Was pytanie... Otoz chcialbym dopracowac bieg na 1000m, bieg na 50m, i podciaganie na drazku stylem dowolnym. Jest mi to potrzebne na egzaminy wstepne do szkoly (30.06.2009r) Jak mam cwiczyc i jak mam to rozplanowac zeby w miare podciagnac te wszystkie konkurencje i pogodzic to z silownia (4x w tyg pn, wt, czw, pt). pozdro
ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]
Cześć Swoją przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu i aż do momentu przeprowadzki cieszyłem się nią około 1,5 roku. Teraz po 2,5 rocznej przerwie bardzo chciałbym powrócić znowu "do gry". Chodzę już na siłownię od 2 tygodni co drugi dzień ćwicząc FBW. Nie do końca odpowiada mi ten plan ponieważ mam za mało czasu na regenerację. Mój trening [...]
Witam otóż zamierzam zacząć treningi (najbardziej interesuje mnie stójka parter niezbyt mogę chyba,ze bym w ochraniaczach chodzil:p) Myślałem o GB ŁÓDŹ i żeby zacząć już teraz (grupa INTRO) tylko tutaj jest juz dylemat bo jest obecnie w grafiku MT/INTRO-STÓJKA ta stójka jest wtedy na zasadach MT czy są to zasady może na podstawie boksu czy mma ? [...]
[...] dodat ze od okolo 10tyg jestem na tescie w dawce do 400mg week i nie podawalem jeszcze hcg %-) atrofii jak narazie nie ma... jak myslicie jest sie czym przejmowac czy raczej nie ma opcji na zaplodnienie po takiej akcji? bo jakos mi sie nie usmiecha na tym etapie zycia miec dzieciaka ;-/ teraz trzeba koksowac cwiczyc i ruchac do upadlego :))8-)
itam prosilbym o ulozenie planu treningowego jak na razie na 2 miesiace(maj czerwiec) bo potem wyjerzdzam i nie bede mogl cwiczyc. Dopiero po powrocie znow zajme sie silka. Nigdy powaznie nie cwiaczylem przez dluzszy czas , najwyzej tak 1-2 miesiacei potem dluuuga przerwa..bo szkole mialem. A teraz chcialbym sie wziasc pred wakacjami troche i po [...]
Witam! chciałbym się dowiedzieć jak należy trenować, aby w rok osiągnąć niezłą rzeźbę? nie chodzi mi o jakieś super efekty ale takie przyzwoicie wyrzeźbione mięśnie:) do tej pory nie trenowałem, czasem tylko hantelki i pompki, a ostatnio robię weidera. dużo gram w gałę. 3 razy w tygodniu mogę ćwiczyć na nieźle wyposażonej siłce. mam 16 lat, 198cm [...]
Witam i pozdrawiam. Mam dylemat w ktorym kierunku zaczac mam cwiczyc. Zdecydowalem sie ostatnio na Krav Maga i silownie (trzeba sie w koncu wziac za siebie!). Poczytalem na forum o diecie, treningach itd... 26 lat 173 cm ok 75 kg bez stazu 1. Wiadomo ze wiekszosc powinna zaczac od masy ( bo suchary, jak ja :D ). I ja tez to przyjalem do [...]
Witam serdecznie, Pewnie takie pytania juz były na tym forum. Niestety nie znalazłam odpowiedzi. Proszę o pomoc. Od jakiegoś czasu postanowiłam po raz setny wziąć się za siebie. Mam nadzieję że tym razem z powodzeniem. Od poniedziałku staram się stosować rozkład BTW w jadłospisie. Przeszukując forum dowiedziałam się że klasycznie ten rozkład [...]
[...] przerwa (ile)?, a czy po kazdym 2 tygodniowym minicyklu tez ma byc jakas przerwa? b) max 10 powtorzen lub 5 ustalam po skonczeniu cylku z 15 czy po tym cyklu c) czy moge cwiczyc brzuch w dni gdy nie cwicze HST? czyli wtorek, czwartek, sobota? d) ile powinien trwac moj trening? e) czy dobrze stosowalbym suplementy? : egg pro z megabola (95%)- [...]
Witam chce zaczac cwiczyc na poprawe siły chodzi mi głownie o siłę nóg (wyskok) czy taki trening bedzie ok ?? Trening na nogi to trening DUDKA Przysiady. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń 60% max obciążenia 2 6 70% max 3 4 80% max 4 1 90% max Wykroki. O seria 20 powtórzeń 30% max obciążenia 1 seria 8 powtórzeń [...]
Witam, na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok.63 kg Wzrost : 174 lat Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna (amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, gryf łamany, hantle, ogólne obciążenie około 70 kg Dieta : brak - [...]
Witam,potrzebuje pomocy z odchudzaniem z ud,łydek,brzucha,klatki.. dosłownie wszystkiego.Mam 16lat , jakieś 1.5roku temu chodziłem na siłownię gdzie myślałem że spalę tłuszcz lecz przestałem chodzić bo myślałem że jest źle i nic nie daje.Lecz dawało i to dużo ponieważ przy wzroście 170cm ważyłem 62kg lecz itak byłem gruby dlatego przestałem [...]
Witam mam 15 lat i chciał bym zadać kilka pytań...ok a więc tak Zamierzam wziąć sobie na święta zestaw do ćwiczeń tzn. sztanga, hantelki itd. i tu się pojawiam moje pytanie czy jeśli będę brał na klatę tyle ile dam radę to przestane rosnąć? Bo moi koledzy mówili coś że to opada cały ciężar i można przestać rosnąć...chociaż myślę że się pomylili. [...]
