cwiczyc

Zamotałem się totalnie O ile dobrze rozumiem chcesz ćwiczyć 2 planami, ok. Jednak plan jest troszkę za ciężki, 12 serii na ramiona to troszkę dużo nie uważasz? Proponowałbym poodejmować kilka serii wzorując się na splicie adzika.

hilde sog, masz racje połowa lutego a już sezonowcy sie pojawiają ale pewnie wiąże sie to z tym że pogoda była pare dni na + Heh a do autora to dobrze że ćwiczysz całe ciało i że masz jakąś diete, musisz ćwiczyć na mase mięśni brzucha np skłony z linkami wyciągu etc. lub brzuszki z obciążeniem.

Plecy same się nie zrobią Jak można 8 miechów ćwiczyć i nie wiedzieć co jest na plecy

Na rowerze nie zbudujesz masy. I ważne jest żeby ćwiczyć całe ciało, a nie tylko klata bic.....

jeszcze jak cwiczyc 5 razy po jedbej partii dziennie czy 3 razy po 2 partii na tydzien bo jak na razie to jade 3 na tydzien + aeroby(sex ,bieganie)

nie wiesz głąbie nawet jak ćwiczyć a sie za saa bierzesz??

Nie startuje w zawodach, ćwiczę amatorsko, od marca tego roku naprawdę wziąłem się za siebie, poza tym kontakt z siłownią mam od jakiś 3 lat, chce poprostu dobrze wyglądać, lubię ćwiczyć, ćwiczę min. 4 razy w tygodniu i właśnie chciałem poznać opinię doświadczonych kolegów na temat związany z białkiem :) przez ten cały czas przerobiłem wiele [...]

Jesteś przetrenowany. Powinieneś ćwiczyć max 1,5h. Najlepiej 1h. Proponuje żebyś zrobił sobie krótką przerwę i zaczął jeszcze raz. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

[...] ;) Poczytaj co tutaj jest na sfd i bedziesz wiedzial co masz kupic ;) aha... I zalezy na co liczysz bo jezeli chce sie nie wiadomo jak spompowac do wakacji to sobie kupuj wszystkie stacki i inne mocne rzeczy, a jezeli masz zamiar cwiczyc przez dluzszy czas i robic to dla siebie to prponowalbym postawic na jakas lzejsza forme ale dlugofalowa ;)

[...] to chyba tez nie jest dobry pomysl... eld nie wiem jakie masz podejscie do tego sportu ale jak wyj-ebiesz teraz 4 bomby na odzywki a pozniej ci sie to znudzi i przestaniesz cwiczyc to bedziesz zalowal tego siana... nie chce cie namawiac zebys nie bral odzywek ale dobra dieta naprawde mozesz jeszcze duuuzo zrobic. ja ci moge tylko doradzic jak ja [...]

ale po co Ci to ? na pokaz tej silowni chyba nie masz zeby plakatami zaklejac tylko masz na niej cwiczyc

Załozenie od razu jakimi planami będzie się ćwiczyć przez rok/więcej może czasem nie wypalić np. poprzez braku dostepu do siłowni/braku dnia treningowego czy innych rzeczy więc plany ustalac sobie można jak napisałem wyzej proponując splita 1/2x w tygodniu jako kolejny plan. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-04 13:14:18

Cwiczyć jak najdłuzej mase, potem ew mozesz siłe no i rzezbe jak kto woli

obiecuję że jutro wkleję dietę i wypełnię ankietę ale wyjaśnij dlaczego ten rok Cię tak dziwi ? ja uważam że nie jest tak źle, może i trochę długo ale : 1.zmieniłam baaaardzo swoje nawyki żywieniowe 2.zaczęłam systematycznie ćwiczyć 3.może powoli ale jednak chudnę - w moim wieku skóra niestety nie jest już taka elastyczna i nie poradzi sobie z [...]

A ile treningów tygodniowo? Może być 6 razy w tyg(partia 2 razu na tydzień)? Czyli np -Klata, biceps, triceps -nogi, brzuch -plecy, barki -Klata, biceps, triceps, -nogi, brzuch -plecy, barki -wolne Czy jednak moge ćwiczyć tym palnem co na masę robiłem?

Moge tak cwiczyc; -Klata -wolne -biceps triceps -nogi i brzuch -wolne -plecy i barki Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:00:35

Tak po plecach i barkach jest wolna niedziela:) To te barki mam ćwiczyć przed czy po treningu pleców(tył)/klaty(przód i boki), ile serii mam wtedy dać na akton? Zmieniony przez - sbalewski w dniu 2014-12-22 10:38:28

W klacie dałbym jedno główne ćwiczenie na stałych powtórzeniach w okolicy 6-10 (jak Tobie lepiej) Nie robiłbym poręczy jako pierwszych. Rozpiętki na koniec klaty. Wyciskanie możesz śmiało dać z 4-5 serii. W barkach dałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza. Przedramiona jak lubisz ćwiczyć to ok, ja ich nie uwzględniam w treningu. Przysiady tak [...]

Mogę tak ćwiczyć brzuch 2 razy w tyg? V-sits 4 serie 15-20pow Allachy 4serie 15-20pow Side plank 3x 60sec(na strone) I czy może być tak(?); -czwartek po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -sobota po treningu siłowym aeroby(bieg) 30-45min -niedziela interwały 15-20min, i tu moje pytanie czy mogę te interwały wykonywać na czczo? Oczywiście bcaa [...]

Zacznij od 15 minut aero po treningu i dokladaj co tydzien-dwa po 5 minut. Nie wiem czy interwaly na czczo to dobry pomysl. Na redu nie musisz mocno cwiczyc brzucha. Ja prawie w ogole go nie cwicze. Skos ujemny w rozpietkach jak dla mnie obciaza barkii latwiej o kontuzje. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-12-29 08:40:11