Jak stosowac poszczególne ćwiczenia...

Płeć : on

Wiek : 16

Waga : 78

Wzrost : 183

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : bieganie, siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : bez niej nie rusze

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bialko jako uzupelnienie


nic nie brakuje, to jest all trening cwicze tak :

T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne).

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:09:52

W przypadku zestawu A: zaczynamy od klatki. Podczas ćwiczenia tej grupy mięśniowej pracują także barki no i w dużym stopniu tricepsy. Po klatce "robimy" barki - mamy już je wstępnie zmęczone po poprzedniej partii (mięśniach klatki piersiowej), no i nadal pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening.

Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy".

A co z brzuchem? Przedramieniem? Brzuszek dodajemy do zestawu/ów A, przedramię do B. - adzik

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:10:28

pisze chyba 6 raz o co mi chodzi:

wykonuje 3 serie wyciskanie plaska, potem 3s skos, potem rozpietki analogicznie potem barki i TRI

czy moze 1 seria plaska, potem plaska skos, potem plaska, skos rozpietki, i tan dalej, potem robie naprzyklad kilka seri klaty z barkami, i tri

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:14:42

wytlumacze tak na fotce xD

ja się już pogubiłem.
Piszesz na początku, że masz tylko 2 dni treningowe, teraz rozpisujesz na 4.
O ile dobrze pamiętam splita dzielisz na trening ciężki i lekki( mowa o partii ćwiczonej 2x w tyg)
Jednak podział ten dotyczy każdej partii z osobna.

wykonuje 3 serie wyciskanie plaska, potem 3s skos, potem rozpietki analogicznie potem barki i TRI

zgadza się.

jak prezentują się te wyniki w podstawowych bojach?

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-24 13:17:56

cwicze jak napisalem!!! T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne).

czyli A B wolne AB ja cwicze tylko cieżkie

policz sobie ile razy w tyg wyjdzie ;P, 4 razy ;p - 2 razy na tą samą partie


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:19:35

michail pisal ze najpiew 1 potem 2 potem 3 potem 4 potem 5 - patrz na fotke!!!

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:20:07

odpisz co sadzisz o tym Gandi a boje, nie ma co pisac bo jest ****n... a no ale przysiad maxow nie robie jeszcze 130x4, na plaskiej 105-x2

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:26:27

to jest splitt na 2 dni

pozwoliłem sobie zacytować Twoją wcześniejszą wypowiedź.

czyli A B wolne AB ja cwicze tylko cieżkie

dlaczego? Uważasz się za kogoś już zaawansowanego?





Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-05-24 13:30:40

ale ja wkleilem fotke tylko na A !!! boze nie rozumiesz mnie dalej xDD moze i na 2 dni, nie wiem co przez to rozumiem, tak przez 2 dni niech bedzie ale partia jest trenowana 2 razy w tydoniu!!! niby czemu mam sie uwazac za kogos zaawansowanego ??? cwicze AB wolne AB i tak dalej

choc mysle nad tym ->> A-B-W-A-B-W-W

zreszta plan ulozony na podstawie -> https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:35:27

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:36:04

jak widzisz uwazam sie za poczatkujacego a nie zaawansowanego

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-24 13:36:30

Zamotałem się totalnie

O ile dobrze rozumiem chcesz ćwiczyć 2 planami, ok.
Jednak plan jest troszkę za ciężki, 12 serii na ramiona to troszkę dużo nie uważasz?
Proponowałbym poodejmować kilka serii wzorując się na splicie adzika.

cwicze planem adzika, tylko ze 2 ciezkie, dam rade spokojnie ;P, zalezalo mi na tym rozkladzie serii jak napisalem pozdro i sog leci

Obym Cię nie widział tu za jakiś z czas z tematem "ramiona nie rosną"
3maj się, mam nadzieje że nie zamotałeś się tak jak ja
Pozdr.

mozesz powiedziec czemu nie rosną ??? w wyniku zbyt intensywnego trenowania- przetrenowanie?