Planowanie długoterminowe - spójrzcie na to

Zgadzam się z wami macie bardzo dużo racji. Tak jak napisałem mam za sobą dopiero 1 rok treningów wcześniej robiłem tak jak Viren napisał układałem plan z cyklu na cykl.

Wiem co chcę osiągnąć - masę 85kg. Widać w moim profilu jakie mam wymiary i wszystko powinno być jasne. Gdy osiągnę już wymarzoną masę to wtedy będę myślał o ewentualnym rzeźbieniu lub rozbudowie poszczególnych partii mięśniowych.

Oczywiście założenia długoterminowe obejmują pewnie wszystkie rodzaje cykli ale tak jak można się domyślić po moim stażu i wcześniejszych treningach - nie znam się na tym :)

Wcześniej ciągle trenowałem trochę fbw ale w większości split. Raz zrobiłem cykl hst.

Szukałem trochę forum ale nie mogę znaleźć czegoś konkretnego o planowaniu długoterminowym. Osoby które mają za sobą kilka lat treningów wiedzą jak sobie zaplanować wszystko, ja jeszcze nie!

Zmieniony przez - kabum w dniu 2010-09-04 16:21:27

no to tak

zacznij od 2 4-tygodniowych cykli masowych (do ~90 kg) potem redukcja. Zobacz jak to bedzie wygladalo (waga pewnie zejdzie nizej zamierzonej ale bedzie czysty miesien) i nastepny cykl masowy. Potem redukcja do dobrego poziomu BF i dalej juz tylko modelowanie i podciaganie detali

tu masz w skrocie jakies 9 mc treningu

Właśnie o to mi chodzi. Bez masy nie mam nawet co rzeźbić!

Nie wiem czy w 2 cyklach zrobię masę 90kg bo jestem ekto i mam z tym problemu. Myślę, że do końca 2010 powinno mi się udać.

masz 8 tyg masy z dobra dieta powinno sie udac (jak nie to zrob ile dasz rade przez ten okres potem zredukuj i dalej masa i redukcja)

Ja od nowego roku zamierzam robić tak:

Styczeń-Luty: masa
Marzec-połowa Kwietnia: siła
druga połowa Kwietnia-do Maja: regeneracja
Maj-Czerwiec: masa
Lipiec-połowa Sierpienia: siła+spalanie fatu
druga połowa Sierpnia-połowa Września: regeneracja
i od rugiej połowy września znowu z masą oczywiście odpowiednio do celu dobrana będzie dieta i trening, mam nadzieje że wszystko wypali i przyniesie efekty

jakos nie bardzo trafia do mnie taki plan

cykle silowe mozna sobie odpuscic bo wraz z masa idzie i sila a na pelne cykle silowe potrzeba czasu i doswiadczenia

to samo polaczenie niby sily i spalenia fatu wogole 2 calkiem rozne wykluczajace sie nawzajem cele

A jak ty ziomlogos być coś takiego rozplanował? Oczywiście dla początkujących osób ;)

Cwiczyć jak najdłuzej mase, potem ew mozesz siłe no i rzezbe jak kto woli

A poprawiony mój pierwszy plan będzie lepszy:
1. FBW (4tyg)
2. SPLIT (4tyg)
3. PUSH&PULL (? nie robiłem)
4. SPLIT (4tyg)
5. SUPERSERIE (? nie robiłem)
6. HST (8tyg)
7. SPLIT (4tyg)

Oczywiście w zależności od potrzeb myślę, że po 8tyg (2cykle) będę robił jakiś 1-2 tygodnie luźniejsze na odpoczynek.

W sumie wszystko bym przerobił w 1 rok :)

Oceńcie to jeszcze raz. Poza tym nie wiem jak miałoby to być rozpisane na makro, mezo, micro cykle bo nie wiem co one oznaczaja!

"zacznij od 2 4-tygodniowych cykli masowych (do ~90 kg) potem redukcja"
Ma w 8 tygodni zrobić 13 kilo? Po pierwsze prawdopodobnie nierealne, a nawet jeśli to musiałby się strasznie zalać.
Planowanie jak najbardziej ma sens. Zmieniaj treningi co 4-6 tygodni, inaczej następuje adaptacja i znaczne spowolnienie postępów.