cwiczyc

Co to za dane ? Moja wypowiedź była ironiczna. Sądzę, że uśmieszek na koniec nie pozostawiał wątpliwości. BTW Ćwiczyć można wszystko co pasuje. Lubisz boks, to na ring. W każdym SW są kategorie wagowe. Problem to miałem ja, gdy ważyłem 58 kg a najniższa waga judo to 60 + 1 kg tolerancji. Normalnie zawodnicy byli do 10 kg ciężsi ode mnie i zbijali. [...]

Cwicze od 12 roku zycia, i jest dobrze, ze zdrowiem, i mam zamiar dalej cwiczyc, chyba jednak bede robil te brzuszki, lecz czekam na wiecej opini.

to jak zaczne cwiczyc to zacznę wiecej jesc ;)

Byłem na wakacjach i zaczynem teraz ćwiczyc ale potrzebuje podpowiedzi Jak dawkować ZMA, Kreatyne i Beta alanine. ZMA - 30min przed snem 3 tabletki Kreatyna - Przez pierwsze 5 dni należy brać 20 g dziennie, następnie około 5 g dziennie beta alanina - Dzień Treningowy: Jedna porcja (2 gramy) na 30-45 minut przed treningiem, druga (2 gramy) [...]

pomieszałem trochę bo po dokładnym obliczeniu na kalkulatorze potreningu wyszło mi zapotrzebowanie 3214 kcal żeby utrzymać wage. Także te 2700-800 kcal będzie ok chyba. Myślę że śmiało moge się zaliczyć do grupy duża aktywność. 3x tydz bieg 40min, min.3 razy w tygodniu 16km na rowerze i do tego aktywności w pracy bo też sie niekiedy trochę [...]

[...] rowniez przylacze sie do pytania...mam 183cm. wzrostu i waze70kg.TYle ze ja trenuje koszykowke4 razy w tyg +mecz lub2 mecze.Na silownie nie chodze regolarnie choc staram sie cwiczyc w domu podstawowe cwiczenia ktore kształtują "gore" bo to mi najbardziej potrzebne.Moim problemem jest to ze cwicze raczej wytrzymalosc durzo biegam i [...]

Czyli nie będzie za długo cwiczyć ponad 10 tyg bez przerwy bo głównie o to chodziło?

Hm... jakbys uzyl wyszukiwarki kiedy, to byloby dobrze Nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, to napisze tylko w jakie dni powinienes cwiczyc oraz zasugeruje ilosc cwiczen i serii. Pon. Klatka : 3ćw po 4 serie Triceps: 2ćw po 4 serie Sr. Plecy: 3ćw po 4s + kaptury Biceps: 2ćw po 4s + ew. przedramie Pt. Barki: 3cw po 3 serie Nogi: 4cw po 4 serie [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

ja od razu jak zaczołem ćwiczyć brałem kreatyne treca tylko że ja miałem zbędną masę a z takiej masy łatwo jest mięśnie wyćwiczyć po pierwszym cyklu siła przyrosła mi z 80kg wyciskanych na ławeczce na 90 kg jak byś sobie kupował kreatyne to proponowałbym ci w proszku (daje najlepsze efekty) ale ma obrzydliwy smak (smak jak woda z dużą ilością [...]

Takową masz budowę- genetyka. Albo możesz ćwiczyć długo ale do du**, więc zobacz co jest nie tak i działaj. Najlepiej zrób a6w i oceń co jest nie tak. A z ciekawości zapytam masz może odstające żebra jak tak to powiem Ci, że bęben masz na 100% uwarunkowany genetycznie.

No ja znam ziomka co w wieku 16 lat na klate wyciska 105kg. To 90 czy 95 kg to chyba nie jest aż tak dużo, o ile ktoś bardzo szybko zaczął ćwiczyć.

Wiek : 19 lat Waga : 56 kg Wzrost : 164 cm Obwód w biuście : 86 cm Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 cm Obwód na wysokości pępka : 76 cm Obwód bioder : 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust i [...]

Dietę mam od momentu w którym zacząłem ćwiczyć. Chodzi tu bardziej o prace w której czasem cieżko znaleźć czas żeby spokojnie zjeść o ustalonej godzinie. Sporo kg już zrzuciłem więc musze mieć dietę.

Najpierw 4 tyg ACT przed Toba czyli wprowadzenie do treningu po przerwie. Pozniej mozesz cwiczyc treningiem dzielonym lub cyklicznoscia michaila , albo hst , wybór nalezy do Ciebie

dzieki wszystkim za pomoc juz zaczelem cwiczyc i tak jak mowicie zaczynam od ACT

Ja ćwiczyłem splita przez pół roku dość intensywnie - i powiem, że po FBW są szybciej efekty. Tylko trening jest dużo cięższy... przysiady, martwy ciąg i military press - to mnie wykańcza maksymalnie. 3 serie na klatke 3x na 2 tygodnie (ABAB...), po 12 powtórzeń odpowiednim ciężarem i wykonane technicznie potrafią odpowiednio zmęczyć mięsień by [...]

Zważ że zależy mu na bicu bardzo a że nauczytałes się ogólnej literatury ze zalecana ilosć serii na bic wynosi 12 to lepiej wgl się nie udzielaj.Każde mięsnie reagują inaczej na bodźce.W czwartek mozesz ćwiczyć tymi samymi cwiczeniami co w poniedziałek tylko pamiętaj o małym cięzarze max.krótkich przerwach do 20sek no i przedewszystkim wzmożonym [...]

2. 24 3. 94kg/188cm 4. 1,5 roku 5. Masa/ siła 6. Monohydrat poł roku temu (dobre efekty) 7. - 8. aktualnie ester kreatyny z FA 9. poł roku temu mono z vitalmaxa 10.Około b-100g/ ww 330gr/ tł 60gr na 1 kg masy ciała 11. 130zł 12. a propo jeszcze tego przemęczenia Dodam jeszcze ze nie mam powera wcale na treningu, nie mam chęci ćwiczyć i co robić [...]

20 lat i takie cykle hehe. Do tego 2 lata stazu treningowego. Zaczynales cwiczenia z koksem czy jeszcze zanim zaczales cwiczyc wrzuciles 100 mety na rozruch;-)?