powrot po bardzo dlugiej przerwie

heja
po roku nieobecnosci na silowni zamierzam znow zaczac wczesniej cwiczylem w miare regularnie rpzez 2 lata caly czas trenuje koszykowke tak wiec ze sportem staly kontakt,jak najlpiej zaczac zeby wrocic znow do poprzednich wynikow?wtedy bralem 100kg na klate,sporo mi masy spadlo do tego jestem wysoki 198cm wiec latwo nie przychodzilo,co polecacie na poczatek dodam ze chcialbym tak 3 razy w tyg isc na silownie wiecej nie dam rady niestety treningi i studia

Najpierw 4 tyg ACT przed Toba czyli wprowadzenie do treningu po przerwie.

Pozniej mozesz cwiczyc treningiem dzielonym lub cyklicznoscia michaila , albo hst , wybór nalezy do Ciebie

dzieki za pomoc

czy moze byc cos takiego?

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej-czworogłowe ud
3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud
4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet)
5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu
6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka
7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)
8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)
9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy
10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps
11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki
12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch


i ile dac serii na kazdym cwiczeniu i czy zwiekszac obciazenie

Generalnie jest OK, kombinacji jest duzo

Tu masz likn z dokladniejszym opisem:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564

Zacznij od 2 serii, potem mozesz wiekszyc

ACT bedzie najrozsadniej, pozniej 4 tygodnie roztrenowania i mozesz wracacdo treningow jakie wykonywales cwiczac na silowni lub znalesc cos nowego dla siebie. Moze HST, moze cyklicznosc Michaila.

co to znaczy roztrenowanie? co wtedy robimy?

Zle doczytalem .. wsumie sam jestem ciekawy

Zmieniony przez - HK w dniu 2005-02-16 17:51:55

Roztrenowanie po treningu obwodowym (ACT) to np 3 dniowy trening dzielony z 3 cwiczeniami na duze i 1-2 na male grupy, ciezary relatywnie niewielkie ~50-60% CM, bez progresji i zadnym zaawansowanych metod treningwych.
Po miesiacu takiego treningu mozna przystapic do np. treningu dzielonego, progresji, wiekszych ciezarow treningowych, etc.

dzieki wszystkim za pomoc juz zaczelem cwiczyc i tak jak mowicie zaczynam od ACT

Powodzenia Jak bys mial jakies problemy to wal smialo.

Ps. - te sogi to w jakim dziale natrzepales?