bicepsy pomocy

Witam mam dylemat z planem treningowym na bicepsa. Jestem na cyklu kreatynowym ćwicze całe ciało ale chodzi mi konkretnie abyście pomogli mi w tej kwesti. Otóż ćwicze biceps raz w tygodniu w poniedziałek
- uginanie łamanego x3
- uginanie sztangielek młotkowym x3
- modlitewnik x3

Moje pytanie brzmi czy bedąc teraz na krecie moge dołozyć drugi trening w czwartek na bicka mniej intensywny np
- uginanie łamanego x2
- uginanie sztangielek w podporze o kolano x2
- uginanie sztangielek na skośnej x2

Aha cel nabrać troche masy i dodam że każde ćwiczenie wykonuje 12,10,8 powtórzeń

W poniedziałek dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie czyli w sumie 4 cwiczenia i po 1 serii do kazdego.W czwartek nie rób jeszcze raz siłowego chyba ze posiadasz jakies antykataboliki.Jak koniecznie zależy ci na "uwidocznieniu" bicka w czwartek daj tren rzeźbowy dla podkreślenia czyli mało kg i 15-30 pwt w serii ;)

15 serii na bica to stanowczo za dużo. Max 12 powinno być. Więc może 2 treningi po 2 ćwiczenia, co?

dj2008
A w czwartek to robić inne ćwiczenia na tą rzeźbe niż w poniedziałek. Może być tak jak w pierwszym poście napisałem czy byś coś zmienił.

Adifek coś te 2 treningi po 2 ćwiczenia nie wydają mnie się trafnym pomysłem choć może sie myle

Zważ że zależy mu na bicu bardzo a że nauczytałes się ogólnej literatury ze zalecana ilosć serii na bic wynosi 12 to lepiej wgl się nie udzielaj.Każde mięsnie reagują inaczej na bodźce.W czwartek mozesz ćwiczyć tymi samymi cwiczeniami co w poniedziałek tylko pamiętaj o małym cięzarze max.krótkich przerwach do 20sek no i przedewszystkim wzmożonym zapotrzebowaniu na białko w czwartek abys nie popalił tego bicka ;)

dzięki dj sog poleciał

jeśli moge jeszcze spytać o to białko nie zakładając nowego tematu w suplemacji. Bo biore białko z olimpa sp80 ale biore po treningu czy nie lepiej będzie przed treningiem i dodam że do tej krety biore jeszcze tauryne- rano razem z kretą 2g. a później przed treningiem

Dokładnie ok 1.5 h przed treningiem nie jedz białka z odżywki no chyba ze naprawde nie masz co zjesć.Zamiast tego wrzuć pierś z kurczaka + ryzyk najprosciej mowiąc wtedy będą długo sie trawić co da ci energie na trening.Gdybys wziął białko z olimpa wtedy szybko sie wchłonie wiec bezsensu.Po treningu ta odżywka jak najbardziej ok 10-20 min po dokładnie ;) Pozdrawiam

Co do brania tauryny wszystko sie zgadza ;)

Zmieniony przez - dj2008 w dniu 2009-03-08 23:22:04

Ok. Jeszcze raz dzięki