wielki problem,mala masa

mam problem mianowicie,mam 19 lat i waze 65kg przy wzroscie 183!jak latwo sie domyslic jestem bardzo chudy.jaka diete proponujecie aby zyskac mase i to naprawde ja zyskac...staralem sie jesc opisane tutaj produkty aczkolwiek nie przynosi to wiekszych efektow...moze zly dobor moze nieodpowiednia pora...od 4 miesiecy chodze na silownie a wiadomo bez masy duzo nie porzezbi...4 razy w tygodniu ostrego treningu na mase takze nie przynosi efektow...prosze o jakies rady, wsparcie pomoc;))))))

jaka diete stosowales do tej pory? przez jak dlugi czas tak jadles?
jak wygladaja Twoje treningi? co robisz poza tym? - jak wyglada Twoj typowy dzien?

Problem tkwi prawdopodobnie w tym, że tych produktów jesz zbyt mało. Ja mam ten sam problem, cięzko mi idzie z obowiązkowością, a więc w starannym ułożeniu diety.

wszystko zalezy od realizacji twojego zapotrzebowania musisz miec kaloriie na + a masa pojdzie

diete stosuje okolo 2 miesiace ale jem powiedzmy ze dosc duzo przez caly okres...jedynym minusem jest to ze posilki nie sa o rownych godzinach sa porozzucane na wszystkie strony dnia...dzien wyglada nastepujaco:
6:30 pobudka-sniadanie-bulka z serem zoltym badz twarogiem
do13:00-szkola podczas ktorej jem jedna duza bulke np z szynka serem zoltym, banana, plus jeszcze jedna bulke z serem zoltym albo cos slodkiego
15:00 zupa
17:00 drugie danie,mieso(duza ilosc)np 2 kotlety kopa ziemniakow plus jakas surowka czasami ryz z truskawkami albo makaron z serem bialym ewentualnie rybka
miedzy 20-24 kolacja bywa roznie jesli chodzi o pore,staram sie jesc jajka(3)albo parowki(5) ser bialy ze smietana i cukrem badz po prostu zwykle kanapki...4 dni treningowe poniedzialek,wtorek sroda i piatek...dodatkowo jem bardzo duzo jogurtow pitnych oraz jakichs przekasek...procz tego nie uprawiam juz zadnego sportu w tygodniu zazwyczaj jestem w domu natomiast weekend spedzam aktywnie np w klubach badz czasami na nartach....

ja rowniez przylacze sie do pytania...mam 183cm. wzrostu i waze70kg.TYle ze ja trenuje koszykowke4 razy w tyg +mecz lub2 mecze.Na silownie nie chodze regolarnie choc staram sie cwiczyc w domu podstawowe cwiczenia ktore kształtują "gore" bo to mi najbardziej potrzebne.Moim problemem jest to ze cwicze raczej wytrzymalosc durzo biegam i trudno mi zlapac mase....co tu poradzic..?? <moje pytanie raczej dotyczy..jakich posiłkow mam sporzywac najwiecej tzn.co jesc i ile><czy jedzenie na noc jest warte??wtedy mam najwiecej czasu zeby zjesc:)>