brzuszki

Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle. Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac [...]

[...] przyszlego tygodnia zaczac robic partiami , do tego biegam co drugi dzien na poczatek po 2,5 km ale z czasem bedzie lepiej poniewaz kiedys biegi to byl moj zywiol , dorzucam brzuszki po bieganiu. Pytanie czy moge zaczac brac kreatyne i spalacz czy co dalej robic? Potrzebuje dobrej rady bo jestem zielony... Zdjecia wstawie jak najszybciej bede [...]

[...] 5x5 lub 5x max na gumie Wznosy bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps - hantle / sztanga 3x8 Deska x3 [...]

Elo wszystkim. Mam 14 lat i 183 cm wzrostu i mam nastepuajcy problem: po swietach zapisuje sie na silownie (juz w domu cwiczylem wczesniej hantlami, robilem brzuszki przez jakies 3 miechy, wiec wydaje mi sie ze jestem jako tako wprawiony) i zastanawiam sie czy kupowac sobie jakas odzywke. Zalezy mi na przyroscie sily i masy miesniowej (nie [...]

[...] to przerzucić. Przychodzi taki czas w życiu każdego faceta, kiedy chcę się wziąć za siebie tak więc, biorąc pod uwagę trening w domowych warunkach mam tu na myśli: pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie i inne dodatki od czasu do czasu takie jak jazd na łyżwach/bieganie/rower itp itd Czy naprawdę można sobie wyrobić dobrą sylwetkę ? Aktualnie [...]

[...] skłoniło mnie do założenia konta wlasnie tutaj. Pytanie jak w temacie szukałem ale nie znalazłem więc jeżeli juz taki temat był to przepraszam. Mianowicie kazeina z mlekiem czy z woda jako ostatni posiłek? Trenuje kickboxing 2x w tygodniu 4x w tygodniu ćwiczenia w domu (drążek pompki brzuszki skakania itd) kładę nacisk na SW cel rzeźba i redukcja

[...] Płeć: mężczyzna Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 7:00- 23:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: aktualnie pompki, brzuszki oraz podciąganie na poręczach 4 razy w tygodniu. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne ilości [...]

[...] się o ok. 11cm. W tym roku chciałbym zacząć rozwijać swoje mięśnie. NIE MÓWIĘ O TRENINGACH TYPU: Air Alert, Przysiady ze sztangą itp. Chodzi mi bardziej o rozciąganie, brzuszki, kondycja itd. Mam ogromny zapał do poprawy wyskoku, dlatego proszę o porady. Pozdrawiam. Wzrost: 174cm Waga: 68kg Treningi: 2x po 2h grania na orliku tygodniow + [...]

[...] -francu na laweczce leżąc3x8 -wyciskanie na ławeczce wąskim uchwytem 3x10 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 -Pompki w podporze tyłem 3x20 bez obciazenia III dzień: plecy -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -drążek 3 razy max. nogi -wspiecia na palce 3x20 PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10 brzuch - brzuszki

[...] wszystkich zebrek brzucha.. tylko jakby to od gory bylo BArdzo male.. a dwa srodkowe zlaly sie w jedno.. (zapewne jest to wynikiem ze tego ze wszystkie cwiczenia na brzuch "brzuszki itp" .. robilem na jednym posladku.. bo na 2 mnie kosc ogonowa obcierala..) PYTANIE : CO teraz? tak juz zostanie? czy moze mam trenowac jedna strone bardziej? czy [...]

Witka, to znowu ja. Nie wyglądam jakoś strasznie grubo, nikt kogo znam nie powiedziałby że mam 90kg ale chcę ogólnie poprawić swój wygląd, nie mam jakoś specjalnie zamiaru chudnąć, wręcz przeciwnie, chciałbym jeszcze rosnąć i wyglądać potężniej. Mam mniej-więcej rozpisany plan. Ćwiczę codziennie, na zmianę nogi+brzuch i górne partie. Tak to [...]

[...] i biceps to czy moje miesnie beda wygladac normalnie a nie przybiora dziwny kształt ? Pytam sie oto poniewaz jestem chudy. i napiszcie mi jakies cwiczenia na to co wymienilem powyzej ,bo ja proponuje takie brzuszki,podnoszenie hantel , pompki wyciskanie na klate sztangi i przysiady ze sztangą zza głowy prosze o odpowiedz ! Z góry THX

[...] czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać te wolne dni od treningu, (Pompki, brzuszki, przysiady,skakanka,podciąganie się(chetnie zakupię drązek) ) Lub mam do dyspozycji ławeczkę pod sztangę, ławeczkę do brzuszków, gryf prosty 180, gryf łamany 150, [...]

[...] sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10 Triceps Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 brzuszki 2s max Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp [...]

[...] dziwnie wyglądam. Długi, a chudy jak to mówią. Jem dużo nawet bardzo dużo, ale nic nie pomaga, mam dobrą przemianę materii, i dziennie też swoje nachodzę... Chciałbym dostać jakieś porady, co zrobić by przytyć, może zacząć ćwiczyć na siłowni? Jakieś pompki, brzuszki? Nie wiem sam już. Z góry dziękuje za jakie kolwiek porady i pozdrawiam Łukasz.

Witam! Mam 17 lat i chcę zacząć robić rzeźbę i wzmocnić plecy. Mam 183cm i 64kg. Odżywiam się chyba zdrowo. Śniadanie 6 kanapek z serem, cebula i pół plastra szynki. Obiad : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść? Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta [...]

[...] 4 x 8 2. Triceps - podciąganie na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 10 - francuskie 4 x 10 Piątek ( barki, brzuch ) 1. Barki - wyciskanie na maszynie 4 x 10 - wyciskanie sztangi 4 x 8 - w opadzie 4 x 8 2. Brzuch - brzuszki max - unoszenie nóg w zwisie na drążku max Sobota (nogi) 1. Nogi - prostowanie nóg na maszynie 4 x 15 - przysiady ze sztangą 3 x 8

[...] do tego dochodza niekiedy rolki i rower. Bardzo zalezalo mi na brzuchu dlatego zrobilam A6W, teraz wykonuje skretosklony, unoszenie nog, spinanie brzucha i tradycyjne brzuszki. Dzieki cwiczeniom stracilam pare centymetrow w pasie ale wyglad brzucha nie zadowala mnie. Gdy naciagne skore sa widocznie miesnie, wyglada to calkiem niezle:) No [...]

[...] tylko plan na silowni pn klatka + triceps sr barki + biceps pt plecy nogi 3-4 cwiczen na partie po 3 powtorzenia(12-10-8) oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki obciazenia - male na klatke to 45, biceps sztangietki 12.5 jestem poprostu zaniedbany chcialbym zrzucic brzuch (priorytet) ale i od razu pomalu [...]

[...] jakimś czasie kontynuowałem trening następnych ćwiczeń. Na 2 dzień nie mogłem zrobić ani jednego brzuszka na ziemi. Dziś czyli po 12 dniach jest już dużo lepiej, mogę robić brzuszki itp jednak dalej czuje że nie jest tak jak powinno być i od kilku dni tak się utrzymuję. Wiem że raczej specjalistów tu nie ma a nawet jakby był to dużo po opisie [...]