fbw masa

witam, ułożyłem sobie plan na masę proszę o ocenę

Nogi:
MC na prostych nogach 2s 12 10

Plecy:
podciąganie sztangi w opadzie 3s 12 10 8

Klatka:
Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8

Barki:
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s 12 10

Triceps
Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s 10 8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8

brzuszki 2s max

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 90

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: żadne

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, gryf typu krata, ławeczka + obciążenia

Dieta: staram się

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: żadne

Na nogi dałbym przysiady.

Zamiast podciągania w opadzie dałbym ten MC na prostych nogach i dodałbym podciąganie na drążku.

Do barków dodaj unoszenie sztangielek na boki w opadzie na tył barków ze 2 serie.

Nie myślałeś, żeby zrobić 2 plany A i B i robić naprzemiennie ? - lepiej się sprawdza bo nie ma monotonii.

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach)
Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie
Klatka może być...
Barki przy fbw najlepiej millitary press (a nie jakieś unoszenie w opadzie/zwisie/padzie czy co tam jeszcze ludzie wymyślają)
Francuz może zostać, chociaż mógłbyś sprawdzić jak podziałają Dipsy
Na biceps zamiast uginania daj drążek podchwytem.

Do czasu kiedy masz przyrosty nie myśl o zmianie na A/B jeden plan starczy, najwyżej co jakiś czas możesz pozmieniać ćwiczenia.

Patay

Na nogi polecam przysiad klasyczny i RDL (czyli mc na prostych nogach)

RDL i MC na prostych nogach to zupełnie inne ćwiczenie, więc nie wprowadzaj ludzi w błąd.


Na plecy wiosłowanie sztangą w nachwycie

To przecież to samo co podciąganie sztangi w opadzie.

Pozdrawiam

RDL i mc na prostych (nawet według atlasu...) działają na te same partie, ale jak Tobie to nie pasuje to mogę zmienić na "lub".
Co od wiosłowania to starałem się poprawić to co napisał fsl.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-02-19 20:30:28

mam jeszcze jedno pytanie czy odpowiednia jest ilość powtórzeń w seriach?

Jeżeli celem jest masa to tak. Pamiętaj tylko żeby zwiększać ciężar przy każdej serii.

ja bym dołożył jeszcze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni łydek.