SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

FBW - ocena

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 103

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

19

Waga

76

Wzrost

190

Cel treningowy

Zwiększenie masy polepszenie sylwetki

Staż treningowy na siłowni

początek

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

siłownia

Dieta

Diete wdrażam węglowodany,białko w postaci mięsa oraz shake

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

shake/grainer

Ostatnio przerabiany plan

-

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 dni Przeczytanych tematów 34
Witam,

zaczynam przygodę na siłowni i wdrażam trening FBW.
Czy taki plan treningowy jest w porządku?

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąć 5x5
Podciąganie na szeroko 5x5 lub 5x max na gumie
Wznosy bokiem stojąc 3x8
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
Allahy 3x8 lub zwykłe brzuszki
Łydki 3x8

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps - hantle / sztanga 3x8
Deska x3
Łydki 3x8

Trening Co 2 dzień
A|B|A|B ...

Coś odjąć,dodać,zamienić?
Czy jako świeżak dam radę ogarnąć MC aby robić to technicznie? Zamienników raczej na niego nie ma?

Zależy mi na dobrej sylwetce i widoczne przytycie - powiększenie ramion,klaty itd.Dietę posiadam

P.S
Polecacie przed treningówki na początek oraz kreatynę?Jeśli tak to jakie,a jak nie to kiedy zacząć używać?


Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 30 Wiek 97 dni Na forum 96 dni Przeczytanych tematów 3380
zwykłe fbw sakera zamiast podciaganie w A daj wiosło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3356 Napisanych postów 51511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 691984
Jak początek treningów to po co schodzić do 5 powtórzeń, zrób większy zakres powtórzeń na początek.

Plan ogólnie nie jest zły
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 dni Przeczytanych tematów 34
Ok dzięki panowie.
A co z przedtreningowka i kreatyna ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 557 Wiek 18 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 11518
Ogarnij najpierw dietę, a potem zabieraj się za suplementacje ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 4 dni Przeczytanych tematów 34
Napisałem ze dietę mam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3356 Napisanych postów 51511 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 691984
onehityoudead
Ok dzięki panowie.
A co z przedtreningowka i kreatyna ?


Na początek odpuściłbym jedno i drugie nie ma potrzeby od samego początku stosować kreatyny. Daj sobie jakiś czas na rozkręcenie a dopiero później dołożysz kreatynę/
1

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 194 Wiek 30 lat Na forum 115 dni Przeczytanych tematów 2955
Fajny planik, chociaż na początku powtórzeń dał bym więcej, ucz się techniki i czucia mięśniowego. Zamiennik martwego to tzw "dzień dobry", czy prostowanie na ławce rzymskiej, na pewno troche Ci zajmie nauka techniki, ale cóż trzeba przez to przejść. Kreatyna odpada, masz wystarczający potencjał jako początkujący, trzeba go wykorzystać, narazie bez supli'
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czucie mięśniowe, domsy a efekty