brzuszki

[...] polega na spożywaniu 3 posiłków dziennie (w tym kolacje o 19/20) i odstawienie oczywiście słodyczy oraz innych bomb kalorycznych(jak np. pizza). Co do treningu standardowe brzuszki, (x4 30 co 2 dzień, stopniowo zwiększam) rowerek (co 3 dzień) i inne ćwiczenie ja np. pompki czy przysiady. Efektem 3 tygodniowej "kuracji" jest schudniecie 3 kg. [...]

[...] doswiadczenia zebym poczekal z silownia jeszcze rok , do 16'tki.W tej sprawie równiez chcialbym uslyszec (przeczytac) wasza opinie. Od ok 2 tygodni regularnie robie pompki i brzuszki (200 brzuszków dziennie rozdzielone na 4 albo 6 serii z przerwami 30 sekund po kazdej serii) Co do pompek to staram sie robic ile wlezie :D Wiem ze nie jest to moze [...]

[...] "as" xD). Na razie od jakichś dwóch miesięcy zjadam pięć posiłków dziennie (ryż z mlekiem, ryby z... puszki xD, kanapki z serem, pomidorem, kiełbasą itp.), robię dziennie pompki, brzuszki, przysiady (wcześniej się rozgrzewając i rozciągając). Na chwilę obecną ważę 76 kg, na 175 cm wzrostu. Co wy o tym wszystkim sądzicie, pomożecie mi jakoś?

[...] sztangielki w siadzie jednorącz 2s Wersja B NOGI -przysiady wykroczne 3s -wspięcia na palce 2s PLECY -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 3s -szrugsy 2s BRZUCH -brzuszki 3s KLATKA -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s BARKI -unoszenie ramion bokiem w górę 2s BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą 2s TRICEPSY -prostowanie ramienia [...]

Poniedziałek: Trening Kickboxingu Wtorek Wolne ewentualnie sam Brzuch? Środa: Trening siłowy Nogi Grzbiet Biceps Czwartek Wolne Piątek Trening Siłowy Klata Barki Triceps Brzuch (jeżeli we wtorek nie) Sobota i Niedziela Trening Aerobowy Bieganie w tempie 75% HRMAX Począwszy od 30 minut docelowo do 60 minut, zamiennie z pływaniem. Suplementy: [...]

[...] piersiowej 10x5 pompek rozpiętki ze sztangielkami 6x12serii Mięśnie trójgłowe ramion wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii Piątek Mięśnie brzucha brzuszki 6x9serii Mięśnie dwugłowe ramion uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii uginanie ramion siedząc 6x9 serii Niedziela Mięśnie grzbietu wzniosy barków 6x12 [...]

Mam 16,5 lat, 176 cm, ważę 68 kg. Wcześnie miesiąc robiłem trening domatora, ale potem miałem problem z dłonią i miesięczną przerwę. Teraz jest już ok i chciałbym znów zacząć ćwiczyć. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. W domu mam sztangę bez ławeczki, "sztangielki" (2 worki z piaskiem), nie mam drążka. Ułożyłem taki plan: 1. Brzuszki (brzuch) [...]

[...] robiłem fbw. Ostatnio zacząłem robic różne ćwiczenia 3x 3min +3min przerwy i tak po 3-5seri na dzień. Te ćw to np: pompki; zwykłe, odwrotne, boczne, diamenciki, krokodylki, brzuszki, nożyce, unoszene nóg za głowe, wykroki, przysiady, podciągnięcia, jumpy, pajacyki... od tygodnia robię też abs tak jak na filmiku od Franka Medrano [...]

Witam tak jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawki w moim planie treningowym. FBW A: 1. Zakroki 4x8 2. Martwy ciąg sumo 4x8 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x8 4. Podciąganie chwytem młotkowym 4xMAX 5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x10 6. OHP 3x10 Superseria: 7A. wyciskanie francuskie hantlami 4x12 7B uginaie ramion z hantlami [...]

[...] dział. Ważę 59-60 kg i mam wzrost 165-166 cm przy wieku 15.3 lat. (waga się ciągle zmienia a wzrost taki mam bo dawno nie mierzyłem). Ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, robie brzuszki. Niektórzy mówią że jestem chudy ale... nogi mam grube. Wiem że będę musiał biegać w te wakacje i mam motywacje do tego ponieważ zauważyłem że już z "cycków" robi [...]

Witam. Mam 15 lat i regularnie trenuje w domu (pompki, brzuszki, a6w) Probuje zaczac drązek, jednak mam z nim problem. Jeżeli podciągam się i opuszczam do 90 stopni dam rade ok. 10 powtórzen. Kiedy PRAWIE prostuje rece - podciagne sie 4-5 razy. Jednak gdy wyprostuje calkowicie lokcie juz sie nie podciagne. Jakies porady? Czytalem o podciagnieciach [...]

[...] chyba że z piłką lekarską. Mam w domu do dyspozycji: Hantle 2x2kg i drążek Co myślicie o tym żebym robił dodatkowo ten plan treningowy ,który jest na tej stronie http://www.miesniebrzucha.pl/ ? Oczywiście nie zwykłe brzuszki tylko spięcia czy to mi da oczekiwany efekt ? Czy może lepiej z obciążeniem trenować? I od razu mówię nie polecać mi A6W

[...] sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete nogi i opuszczm sie pochylajac cialo az glowa [...]

[...] 3x15 śr - kaptury (podciąganie hantelka przy klatce piersiowej 3x12) czw - plecy (podciąganie na drążku 3x10) pt - biceps, tricpes -> to co w poniedziałek oraz codziennie brzuszki spięcia 2x20 i spięcia ukośne 2x10 Moje odżywianie od tygodnia wygląda tak iż skupiam się na dużej ilości białka, twaróg, kurczak czy coś takiego ale też jem [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej + Przyciąganie drążka do klatki szeroko Wznosy ramion bokiem Unoszenie hantli z supinacją Wyciskanie sztangi płasko wąsko Sztrugsy Połbrzuszki Wpięcia na palce FBW C: Wykroki ze sztangą Przyciąganie drążka za głowę szeroko Rozpiętki na lekko ławce skośnej + Unoszenie sztangielek na prostych rękach w góre [...]

[...] w pozycji stojącej 3 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 4 Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 4 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4 Sobota i niedziela wolne Czy taki plan treningowy moze byc czy cos zmienic ma byc to trening na mase

[...] : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Po lekcjach chodzę biegać ok. 30-40min, w pokoju robię brzuszki, pompki, przysiady. Gdy jestem w domu na weekendy chodzę do kuzyna na rowerek z którego korzystam ok. godziny. Odżywianie : Odrzuciłem alkohol, piję wodę i [...]

[...] 5*15 12 10 8 8 3.Uginanie podudzi leżąc na maszynie. 3*10 4.Wspięcia na palce stojąc na suwnicy. 3*15 5.Wspięcia n aplace siedząc na maszynie. 3*15 CHodz przyznam ze z nogami sie troche czasem obijam :/ I jeszcze brzuszki to na każdym treningu 2 rodzaje 3*25 Czy ktoś moze mi pomuc w zmianie planu albo jak coś mam zle to poprawic cos doradzic ? :]

[...] 12 10 8 Francuz w lezeniu 2x10 Uginanie ramion ze sztanga 2x10 + przedramie na kazdym treningu bo mi sie wogole nie rusza 4 serie podchwytem + brzuch jakeis wznosy nog/brzuszki etc:P I jeszce pytanie: czy przed kazdym cwiczeniem robic serie rozgrzewkowa czy lepiej zrobic dobra rozgrzewke bez ciezarow typu biegi etc i darowac sobie serie [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]