brzuszki

Cześć. Mam 16 lat i ćwiczyłem u kolegi na siłowni ze 2 tygodnie z tym, że 0 diety a ćwiczenia to obojętnie jakie. Teraz mam własną siłownię i chcę trochę potrenować. Qmpel podał mi taki plan Poniedziałek: Klata+ bicesp 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,8,6,6,4,2 2. wyciskanie hantli 4x8 3. Rozpiętki 4x8 4. Biceps podchwytem ze sztangą 4x8 5. [...]

[...] dziennie przyniosa jakis efekt? Czy namecze sie a efektu nie bedzie zadnego? Cwiczenia jakie biore pod uwage w swoim treningu to pompki klasyczne, pompki z nogami na taborecie, brzuszki, scyzoryki, i cwiczenia z hantlami. Zdaje sobie sprawe z tego ze moj post jest malo profesjonalny, ale naprawde kompletnie sie na tym nie znam:) pozdrawiam:)

[...] hantle, ławeczke skośną (no i logiczne, że obciązenie). No i teraz wymyśliłem sobie taki plan, który poddaje waszej krytyce: 1. brzuch] unoszenie nóg na ławeczce skośnej lub brzuszki na ławeczce skośnej?? 2. czworogłowe] przysiady ze sztanga na karku czy prostowanie nóg na maszynie, siedząc?? 3. dwugłowe] uginanie nóg na maszynie leżąc 4. górny [...]

[...] wzdłóż tułowia 4x10 5. unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 1. przysiady ze sztangą na karku 4x20 2. przysiady ze sztangą za plecami 4x20 3. przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x20 Oczywiście robie też brzuszki i staram się po treningu(niekoniecznie, ale 3x w tyg) biegać.Zależy mi na rzeczowych opiniach nawet tych krytycznych. Dziękuje:)

[...] zbędnych kg Ograniczenia żywieniowe : na diecie białkowej Stan zdrowia : Sprawny Preferowane formy aktywności fizycznej : Ćwicze w domu (Sztangielka 10kg, pompki, brzuszki, ćwiczenia z ekspanderem x3 w tygodniu + siłownia środa, czwartek i piątek) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nie Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] wieku 21 lat przyszły papierosy. Teraz mam 23 lata, 183 cm wzrostu, 82 kg wagi, sylwetka szczupła, ale zaszło zjawisko mięśnia piwnego. Zacząłem biegać, robić ćwiczenia typu brzuszki, pompki, podciąganie, od czasu do czasu jak czas i noga pozwoli, chodzę na treningi judo. Jednak nie mogę pozbyć się brzuszka. Mięśnie na rękach, plecach, nogach po [...]

[...] da się zrobić wcześniej miałem dużo czasu wałkowałem to wszystko i osiągnąłem forme która pozwoliła mi zaliczyć wszystko na 5 ! proszę o porade i rozplanowanie ćwiczeń na brzuszki ponieważ tu jest lipa teraz zrobie 50 w 2 minuty, bieganie tak samo jak biegać żeby osiagać czasy poniżej 12:30 min interwały czy coś ? moj staż nie wiem [...]

[...] lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - wyciskanie sztangi wosko leżąc podchwytem 12/10/8/ - wyprosty ramion ze sztanga z tylu glowy 12/10/8 --- - brzuszki 25 --- - bezwładne zwisy na drążku 3x/30sek/ ----------------------- dzień 2 (czw) = plecy + biceps + przedramionia ------------------ - podciąganie na drążku [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] zjem np. obiadek to to juz troche dziwnie wyglada tak jakbym mial te70kg znowu... Myslalem ze to moze cos ma z odzywianiem wspolnego ale duzo to nie pomoglo zaczolem cwiczyc brzuszki "abs2" jestem na 1 poziomie od jakis 2 tygodni jem ryby, ryz, platki z mlekiem i takie tam, jak najmniej tluszczu i cukru. ale efekt jest taki ze ... z brzucha [...]

[...] uchwytem 12x10x8x6 Triceps: prostowanie przedramion na wyciagu gornym 12x10x10x8 piatek Nogi przysiady 12x12x12x12 zginianie nog z obciazeniem stojac 12x12x12x12 wyciskanie nozne siedzac 12x10x8x6 wspiecia na place 15x15x15x15 Brzuch: brzuszki 15x15x15 przyciaganie kolan do brzucha lezac 12x12x12 skretosklony 15x15x15 co wy na to?

[...] Dzień III Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-10-8 -Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10-8 Nogi -przysiady ze sztangą 12-10-10-8 -Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10-8 (Do tego co drugi dzień ABS II i tradycyjne brzuszki, oraz bieganie 40-50 minut w dni nietreningowe)

[...] chce poprawić wygląd swojego ciała warto dodać że mam 16lat 179cm wzrostu i 76kg wagi ćwiczę w domowych warunkach już jakieś 6miechó(dotychczas rekreacyjnie czyli pompki,brzuszki-zrobiłem całe 6tygodni aerobicznej szóstki weidera,zabawa ekspanderem tak aby mieć jakaś sprawność fizyczna) A dziś stworzyłem trening taki bardziej porządny oto i [...]

[...] wyciągu górnego Klatka: wyciskanie hantelek na ławce pochyłej Barki: unoszenie hantli nad głowę Biceps: uginanie ramion stojac z supinacją Triceps: wyciag gorny Brzuch: brzuszki na ławeczce pochyłej Trening B Nogi: wykroki z hantlami Plecy: wiosłowanie sztangą Klatka: wyciskanie sztangi na płasko Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] Chodzi mi głównie o tzw. szok glukozowy oraz o rezerwy glikogenu, czy jest sens ich uzupelniania(napój) w czasie treningu czy lepiej dopiero po? Chodzi mi o to aby aeroby i brzuszki przyniosly jak najlepsze rezultaty. A i jak to sie tyczy kofeiny zawartej w tego typu napojach? Za trafne odpowiedzi polecą sogi. Pozdrawiam Jak se podchmielisz, tak [...]

[...] ramion bokiem w opadzie 3x10 5. klęcząc unoszenie sztangi przodem 6. uginanie nadgarstkow nachwytem 4X15 7. uginanie nadgarstkow podchwytem 4X15 8. Ćwiczenie na brzuch: brzuszki 2x50 oraz spięcia 2x25 Piątek : PLECY + BICEPSY 1. podciaganie na drazku w szerokim chwycie 4 x po max. 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. skłony tułowia 'dzień dobry' [...]

Czesc jestem wlasnie tu nowy i chcialbym sie zapytac o ACT. Chodze na siłownie i ćwicze ACT od 5 tygodni robie wedlug planu mechaola (no moze troche inny) i chcialbym sie zapytac czy wam tez to tak dlugo zajmuje bo mi 3 obiegi okolo 2 godzin ?? a robie takie cwiczenia 1.BRZUSZKI (brzuch) 2.UNOSZNIE NÓG W PODPORZE (brzuch) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] hantlem 4x10 - przyciąganie wyciągu dolnego 4x12 - odwrotne rozpiętki na maszynie 3x12 - uginanie młotkowe ramion z hantlami 3x10 - uginanie ramion ze sztangą 3x10 - brzuszki 4x25 - przyciąganie kolan do klatki w zwisie 4x20 Legs: - przysiad ze sztangą 4x8-10 - wykroki chodzone z hantlami 4x8 - prostowanie pleców na ławce rzymskiej 4x10 - [...]

[...] wystarczało więc ( z braku pieniedzy) zaczołem ogarniac trening domatora do tego. Wygląda on następująco: pompki płasko 3xdo zm. przysiady 3xdo zm.,podciąganie 3x do zm., brzuszki 3x do zm. ale mam zamiar przejść na abs, uginanie ramion na expanderze, wyciskanie z głowy epandera (trójgłowy ramienia), no i rociąganie expandera znad [...]

Mam 1,88m wzrostu i wazę 80kg, czy niżej umieszczony plan jest odpowiedni dla mnie, ponieważ ćwiczę na masę ???? Poniedziałek: Klata - wyciskanie sztangi leżąc (5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej na wąskim chwycie (4) - francuskie wyciskanie sztanga [...]