brzuszki

[...] na ławce) 101010 c) martwy ciąg 12108 Przedramie: a) uginanie nadgarsków podchwytem siedząc 151212 b) uginanie nadgarstków nadchwytem siedząc 151212 Brzuch: a) normalne brzuszki 30303030 Piątek : Bary: a) na stojąco z hantlą wymachy w bok (zginając ręke w łokciu) 1086 b) na stojąco z hantlą wymachy do przodu (proste ręce) 1086 c) wyciskanie [...]

[...] tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry poczatek od czego mam zaczać ponieważ jedyne cwiczenia co chwilowo wykonuje sa to : codziennie pompki płaskie 3x 20, brzuszki 50,50,50,20/50 < roznie bywa z 4 seria raz wykonuje raz nie zalezy od zmeczenia. I co ja mam w ogole zrobic by jakos wyrzezbic sie ? poniewaz nie podoba mi sie w [...]

[...] w bok w pochyleniu wyciskanie francuskie siedząc uginanie ramion x2(każdy dzień inny rozstaw rąk) wyc francuskie leżąc wspięcia na łydki przysiad wspięcia na łydki siedząc brzuszki 2x dobry plan? mojim priorytetem są plecy. nie lubie bardzo robić przysiadów-czy moge dać mniejsze obciązenie zamiast maxa? jeszcze chce ćwiczyć przedramiona, gdzie [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi siedząc -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik [...]

[...] wodą I chciałbym się poradzić czy takie ćwiczenia maja sens ???? Pobudka 6:00 Miesnie brzucha ! - Ziemia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne 4 serie po 25 Drążek ! http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif [...]

[...] ćwiczenie Tu wprowadź tekst linku... Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8,7,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8,7,6) - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (8,7,6) Brzuch: - brzuszki z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6) - skłony boczne z obciążeniem 4 serie (8,8,7,6) Sobota : Odpoczynek:) Niedziela: Odpoczynek

Witam, mam 16 lat, waga: 60kg, wzrost: 173.5cm ćwicze od dwóch lat. Na początku programem p90x następnie treningiem ułożonym przez specjaliste. Nisetety okazał sie za długi więc ułożyłem własny 30- minutowy trening który ćwiczę około 4 razy w tygodniu (właściwie kiedy mam ochotę), jest on bardzo prosty: Podciąganie szerokie Brzuszki Sztanga Pompki [...]

[...] wadzę. Jaką dietkę proponujecie linka albo coś. Chętni dodałbym do tego aeroby rano albo wieczorkiem ale nie jest to możliwe pewnie przez jeszcze około miesiąc więc zostają brzuszki pompki i dietka. I nie wiem czy zapisać się na siłkę aby ćwiczyć bardziej rozlegle ćwiczenia ale to przedyskutuje z lekarzem (noga nie może brać absolutnie udziału w [...]

[...] 12/10/8/6 progresja -rozpiętki 12/10/8/6 Triceps -franuskie wyciskanie sztangą 12/10/8 progresja -francuskie hantlami 14/12/10 -pompki w podporze 14/12/10 Brzuch -brzuszki 3 serie max Środa WOLNA Czwartek Plecy -podciąganie szerokim nachwytem 3 serie max -wiosłowanie sztangą 12/10/8 progresja -wisołowanie hantlem 12/10/8 [...]

[...] 18 18 12) 6.biceps: podnoszenie sztangi 5 s (21,18,12,12,8) wyciskanie francuskie sztangi 4 s (18 18 18 18 ) 7.kaptury: podnoszenie sztangi za glowa 3 s (18 12 8) 8.brzuch: brzuszki (3 x 25) a6w codzinie(6 weidera) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65~~ Wzrost: 180~~ Cel treningowy: siła i rzeźba Staż treningowy na słowni: brak [...]

[...] sprzed klatki w klęku 4x10 6. Unoszenia hantli bokiem ręka w łokciu 90stopni 7. Unoszenia hantli do przodu 4x10-12 8. (zmienione) unoszenie hantli bokiem , pochylony "krzyżowanie" 4x10 Po każdym treningu robie brzuszki :) Proszę o ocenienie mojego planu , z góry dziękuje :) pozdrawiam Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-04-12 11:12:58

[...] 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 20 15 15 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9 9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielką w siadzie Środa -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -wiosłowanie w leżeniu sztangą -wiosłowanie w opadzie sztangielką Piątek -wycisknie zza głowy -unoszenie ramion w przód za sztangielkami -unoszenie sztangielek bokiem w górę w lekkim opadzie -brzuszki Pozdrawiam

wiek 15lat waga 61kg wzrost staż 4 miechy ogólnorozwojówki chce w końcu nabrać troche masy i przedstawiam plan który ułożyłem zaproponujcie zmiany będą sog`i i ja będe wdzięczny myśle że ten plan przyda sie również innym pon : klatka, barki sroda : plecy, biceps + triceps piatek : Brzuch+troche nogi ^^ PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie plasko [...]

[...] mam pytanie i zarazem prosbe!Czy przez te 2 tygodnie jezeli nie bede przestrzegal diety to jest szansa na efekt jojo?dodam jeszcze ze dziennie bede sie staral cwiczyc tzn.brzuszki plywanie pompki!Zamiarem moim jest przez te 2 tygodnie brac profilaktycznie jakis spalacz tluszczu by nie powrocil tluszcyk!Czy jest sens to robic skoro nie bede [...]

Witajcie. Potrzebuję zrzucic około 15-20 KG. Narazie bez siłowni ale za pare tyg wkraczam na siłownię. LAT : 16 Przykładowa dieta http://iv.pl/images/71442104357909338871.png . I trening aerobowy. Bieganie systemem : 1. tydz. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy). 2. tydz.Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy). 3. tydz.Biegnij [...]

Cześć. Proszę was o ocenę tego planu : Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]

[...] Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Klata: - Rozpiętki 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Bicepsy: - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Brzuch: - brzuszki 2s A teraz dietka ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9819f275507c46958b05e9ca376f733f.png

[...] o mnie: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): załącznik Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 172 Staż treningowy: kilka miesięcy (ćwiczenia ogólnorozwojowe całego ciała w domu: pompki, brzuszki, przysiady itp. -> FREELETICS) Obwód pasa: 74cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bieganie (2-3 razy/tyg), [...]

[...] 3x max *PRZEDRAMIE PIATEK *BARKI -wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-10-8-8 I NIESTETY NIE WIEM CO JESZCZE TU DORZUCIC *BRZUCH -podciaganie kolan w zwisie 4x max -brzuszki 4x max *NOGI -przysiady z obciazeniem 4x 12-10-8-8 -wspiecia na palce z obciazeniem 4x 12-10-8-8 I to na tyle. Z gory wielkie dzieki za powazne odpowiedzi. [...]