[...] jest wytrzymałość i kondycja). Teraz postanowiłem ułożyć bardziej przemyślany plan, który podzieliłem na trzy etapy: Etap 1 (Maj): Bieganie 5 razy w tygodniu + pompki i brzuszki Etap 2 (Czerwiec): FBW 3 x w tygodniu + 2x w tyg. bieganie TRENING FBW (full body workout) Ilość powtórzeń ZESTAW A (pn) 1. Wyciskanie na ławce poziomej 8 8 8 8 [...]
[...] 1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 Przerwa miedzy seriami 30 sek 2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 Przerwa 30 sek. Dzień 3: OFF Dzień 4: Biceps i triceps 1A. Uginanie ramion ze sztangą 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 2A. Uginanie ramion ze [...]
Witam wszystkich ułożyłem mój plan ośmio tygodniowy na mase i chciałbym dać ludziom którzy wiedzą sporo na ten tema, aby ocenili lub poprawili mój plan. Mam takich pare pytań jakby ktoś mugł to proszę o odpowiedz: 1. Jeżeli cykl jest na masę to ćwiczy się tylko raz daną partję mięśni np: Klatkę?, czy można 2 razy w tygodniu? 2. Jaka jest dobra [...]
Witam. Od razu przepraszam, że zakładam ponownie temat o swoim treningu, ale niestety zapomniałem hasła do starego konta, a po zmianie hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy [...]
[...] daje rady do kąta prostego) zginając w kolanach - 20 razy - i od razu bez przerwy przesiadam się na atlas - nogi rozkładam i składam - 30 razy I tak 4 serie 10.Brzuch - brzuszki na ławeczce poziomej z kolanami zgiętymi -lekkie skłony 20x4 11.A na dobitkę rowerek - 10 minut, Program 6 Pokazano mi też ćwiczenie na przedramię, a nawet dwa. [...]
[...] ławce, klęczeć na podłodze ze sztangą - zginanie i prostowanie nadgarstka przy wznosie przedramion brzuch: - wznosy nóg z obciążeniem w leżeniu, nogi proste w kolanach - brzuszki z obciążeniem - skręty tułowia w siadzie - skłony boczne ze sztangą - w leżeniu kolana do klatki - zwis na drążku i wymachy nóg w bok najszerszy grzbietu: - [...]
Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]
[...] ale ćwiczenia które wykonywałem były bardziej takie na przyzwyczajenie organizmu do jakiegokolwiek wysiłku, rozruszania stawów. Były to ogólnie lekkie ciężary, bieżnia, brzuszki na ławeczce skośnej, orbitrek itp. Spędziłem trochę czasu tutaj na forum, czytając różnego rodzaju plany treningowe i ich korekty, czytając nt. żywienia się itp. [...]
[...] 5 Dodać jeszcze jakieś ćwiczenia ? Bo wiecie ja się muszę dostać Priorytetem jest zaliczenie wszystkiego na 5 . Aha jeszcze może powiem , że wcześniej robiłem standardowe brzuszki , standardowe pompki , podciąganie w nachwycie i biegi na 2 - 3 km . Bieganie miałem 3 razy w tygodniu a trening obwodowy ( albo półobwodowy ) 4 razy w tygodniu . [...]
[...] innych, chcialbym prosic o wasza opinie, przed pokazaniem go trenerowi. Dodatkowo ZAWSZE po ergometrze ide minimalnie na pol godzinki na silownie - ogolnorozwoj - barki,brzuszki,nogi,dociąganie wioslarskie 2) Czy jest sens trenowania CODZIENNIE? 3) ciagle chodze zmeczony, troche obolaly (od kiedy zmienilem 2 treningi tygodniowo na 6-7) jak [...]
[...] ramion, prostowanie na wyciągu, wyciskanie francuskie (?), mam słabe ręce, ale próbuję z delikatnym obciążeniem na maszynach) Do każdego zestawu na koniec dodaje nożyce, brzuszki, plank, podciąganie wyprostowanych nóg, mountain climb (?) ALBO 20-30 min orbitek, średnie tempo 5:20 min/km (wg Endomondo) i któryś z zestawów Przypuszczam, że [...]
[...] Wspięcia na palce z obciążeniem 25 25 25 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 12 12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20 15 15 Dodatkowo po 2 dniach ćwiczeń – ćwiczenia brzucha ( brzuszki na skośnej 20 20 15 , Skłony boczne z obciążeniem 15 15 15 ZAOBSERWOWANO: malusieńki acz cieszący oko (bo wiedz że coś się dzieje ! ) przyrost masy mięśniowej na [...]
[...] w chwycie młotkowym 12/12/10/10 6.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 10/10/10/10 na stronę 7.Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki 15/15/15 Dzień III - trening C 1.Przysiad bułgarski z hantlami – wersja dla mięśnia czworogłowego uda poprosiłbym jakaś alternatywe 8/8/8/8 - na stronę 2.Rotacje [...]
[...] jabłko/ bananek 20:00/21:00 w zależności od natężenia pracy w danym dniu jem ostatni posiłek jakim jest sałatka taka sama jak przy drugim posiłku Po pracy czyt. 22:30 ćwiczę brzuszki/pompki/pompki na triceps, 23:30 w okolicach kończę prysznic i 24:00 do spania. I tak wygląda mój dzień na niby diecie, która zapewne jest do poprawki. Ogólnym moim [...]