Jestem zdania ze obecna aktywnośc fizyczna wystarczy w zupełności .Kick i piłka są ogólnorozwojowe i najlepsze w tym wieku . Na pewno na kicku robicie pompki brzuszki itp Daj sobie jeszcze czasu na siłownie pozdro
pompki...brzuszki jeśli jakoś byś dał rade gdzieś sie popodciągać i już masz więcej cwiczeń...poczytaj na forum a napewno znajdziesz cośdla siebie żżęby poprawić swoje osiągi...bez sprzętu też można cwiczyć i niezle na tym wyjść
[...] takie jakiego nikt poza nim w Polsce nie ma. Dziś treningu typu pompki, siłownia itd nie stosuję, ale mój trening nie jest mniej wyczerpujący niż gdybym robił tylko pompki brzuszki, i siłownia. Mój styl posiada bogatą gamę ćwiczeń, gdzie trening siłowy i wytrzymałościowy w rozumieniu waszym nie jest do niczego potrzebny. Nigdzie nie pisałem, że [...]
[...] np 2x w tygodniu basen i 2 x bieganie (zaczynaj od ciaglego biegu np 2 km, potem zwiekszaj stopniowo dystans). Po bieganiu mozesz pocwiczyc z wlasnym ciezarem ciala (pompki, brzuszki, drazek...) a na koniec lajtowo sie porozciagac (posty o rozciaganiu sa podwieszone), zeby przyzwyczaic do tego cialo. Pamietaj, ze nic nie zrobisz na raz, ten okres [...]
tak jak rion10 napisał,ewentualnie trening z ciężarem własnego ciała(czyt. pompki,brzuszki,podciąganie na drążku itp) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-04-19 13:37:15
Najlepiej całe ciało jesli nie chcesz siłowni to rób pompki,przysiady,brzuszki i jak wspomniałeś podciągania na drążku. Twoja siła będzie rosła i ciało będzie ładniejsze pzdr.
[...] sie , jestes aktywny fizycznie więc to w twoim wypadku wystarczy. Co to treningu to jest troche nie proporcjonalny , załatw sobie drążek i rób coś takiego. Przysiady bez obciążenia Wspięcia na palce Podciąganie kolan w zwisie brzuszki skośne Podciąganie podchwytem Pompki ( jak jesteś silny to na poręczach ) I tyle Ci wystarczy w twoim wieku.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień pierwszy: 1. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce serie 15,12,10,8 Rozpiętki serie ( ilość seri taka sama wszędzie) Wyciskanie hantli na ławce skośnej seria 2.Plecy Podciąganie na drążku Martwy ciąg ( od niedawna) Wyciąg górny 3. Brzuch Podciągane nóg na drążku Brzuszki Dzień drugi 1.Biceps Młotki Wyciskanie na modlitewniku ( nie wiem [...]
[...] właśnie TRUCHT - SIŁA - AKCENT - TRUCHT itd. itd. Możesz co drugi-trzeci dzień robić streczing (wpisz w necie). I oczywiście pamiętaj o dobrej rozgrzewce, rozciąganiu przed każdym treningiem. Dodatkowo brzuszki też co drugi-trzeci dzień. Co więcej to nie wiem sam. Jakieś pytania, pisz pozdro Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2012-02-02 20:11:27
[...] w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta 90*) kojarzysz czy nie zabardzo ? ok 15-30 7 seria i 8: to samo co w 6 9 seria: na leżąco [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie pow 8 8 8 nogi Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki 3 serie pow 8 8 8 Wykroki ze sztangą na karku 3 serie pow 8 8 8 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 serie pow 8 8 8 do tego dwa razy w tygodniu po brzuch tradycyjne brzuszki i ze skrętem tułowia 3 serie po 3 min Zmieniony przez - sobol0991 w dniu 2013-04-08 21:37:58
[...] 16.00 Czas dołożyc troche kalorii, bo trening zapowiada się naprawde rasowo... MASS XXL - 50g + MLEKO 500ml 17.00 - Zapowiada się niezła jazda...Dzisiaj klatka, triceps i brzuszki 18.30. Ale był wycisk... Widać jak mieśnie maleją w oczach, wiec trzeba na szybko przygotować mix: CREAPURE MONOHYDRATE - 5 g no i do tego przynajmniej 50g CARBO [...]
[...] w siadzie 12-10-10 po 7,5kg Biceps:uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-10 10kg Triceps:wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 8kg Brzuch:brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 z obciążeniem [...]
bmi jest niewymierne i guzik warte 10 minut biegania to chyba żart brzuszki i inne cuda nie palą smalcu- nie ma sensu ich robic produkty zbozowe i nabiał, a mało mięsa- nieporozumienie 32% bf to max dużo bez dokladnej diety, kcal, BTW mozesz w ogole zapomniec o redukowaniu
dzięki ci za wszystko co mi podpowiedziałeś ale mam jeszcze 1 pytanko. Czy Oprucz Tego Jakbym Zaczoł Biegać to Pomoze Zwalczyc szybciej tkanke tłuszczowa i czy brzuszki tez pomogły by w wyrobieny mieśni brzucga? pzdr