Dorzuć do tego jeszcze jeden trening brzucha, ułożony przez siebie. No i dodatkowo rano rób brzuszki... Więcej, nie znaczy lepiej. Brzuch jak każdy miesień potrzebuje regeneracji. A6W, to badziew jakich mało. Zdrówko, parówko.
[...] powtórzeń środa przerwa czwartek nogi robie tylko przysiady bo dbam o kręgosłup brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3 serie po 18 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie po 15 brzuszki 3 serie po 45 piątek triceps wycisaknie wąskim 3 serie 50% max obciążenia dociskanie 3 serie sobota plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie po 8 [...]
Wybieram opcje Masa :D a co mi tam od stycznia i tak mam zamiar polecieć na ostro jeżeli chodzi o spalanie fatu ;) Tylko mam jedno pytanie czy jeżeli będę robił systematycznie brzuszki to nie zapasę brzucha :D? Bo niestety mam taką budowę że jestem szeroki w biodrach i mam duże uda :/
Jesli chodzi o brzuszki to niektórzy mówili ze po A6W mieli lepszą rzezbe brzucha ale robili mniej brzuszków niz wczesniej, tak jakby dynamika siadła ;). A przy drązku to raczej nie ma różnicy, ja podwijam nogi do tyłu, tak mi wygodniej .
CO TY PLACZESZ, ZE TAK ZLE WYGLADASZ Masz MEGA masse i powinienes juz robic rzezbe (obowiazkowo dobra dieta) Co do brzucha, to... po prostu dieta + brzuszki i do lata bedzie SPOX lap SOGa i usmiechnij sie, bo idzie wiosna
[...] za odpowiedzi, jestem mniej więcej na zerze kalorycznym. BF ok. 15%, wykonuję FBW. Wychodzi na to, że mięśni brzucha dawniej to jakbym w ogóle nie ćwiczył, bo te całe "brzuszki" skłony leżąc, to strata czasu i uszkadzanie kręgosłupa i obcieranie skóry na kości ogonowej. Stąd, gdy kilka miesięcy zacząłem naprawdę ćwiczyć brzuch opisanymi [...]
ja uzywam kremu z avonu antycellulit i skorka jest lepsza, ale widac po 2 tyg poprawe, dobry jest tez abgymnic i cwiczenia na brzuszki regularne, i to powinno pomoc ale wazna jest systematycznosc.
Tak mam jem 4 razy dzienie wypijam 4 litry wody dzienie i nie jem po godzinie 18..............i to tyle. Do tego cwicze w domu co drugi dzien czyli pompki 3 serie po 20,brzuszki 3 serie po 30,i Hantlem biceps a oprocz tego chodze na silownie
Nie wiem jak spinac, chyba tak 200 razy moge bez pieczenia... mam byc plasko na podlodze? Jak to dokladnie ma wygladac Czy chodzi to jedynie o zwykle brzuszki? Zmieniony przez - asbih w dniu 2009-05-19 09:17:53
[...] (bo bardzo ciężko się ćwiczy po tym....) Staż - no już będzie 1,5 roku, ale od około 8 miesięcy ćwiczę na przemian FBW-SPLIT-FBW (w domu). Przed tym robiłem typowe pompki, brzuszki, biegi i tyle. :) Efekty - są, jak najbardziej, ale żeby się ich dorobić, trzeba mieć silną wolę, naprawdę silną. :) HARD WORK ALWAYS PAYS. :) Zdjęcia - nie ma :D [...]
ja osobiscie robie brzuszki na ławecce skośnej głową w dół i na klatke kłade ciezarki (oczywiscie p ozwykłych seriach brzuszków (robie 4x15)) ołuz sobie 15 następnie 20 nastepnie 25 i tak ile dasz rade nieprzekraczaj 3 powtórzeńi powinno zadziałac !!
Ułożylem plan ktory wymaga napewno duzych poprawek a oto on: Poniedzialek: Kalta Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6(nie zmieniając ciezaru) 2.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w gore 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi lezac na skosie glowa w dol 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie(podnoszenie)hantli lezac na prostej 3mając nadchwytem metodą [...]
w zasadzie jesteś jeszcze troszkę za młody... może lepiej sianko na siłownie przeznacz np na basen? troche biegow... w domu jakies pompeczki, brzuszki :)
[...] nawet zadowolony, do tego teraz pewnie wrócę (nie pisałem że od połowy lipca zrobiłem sobie przerwę w ćwiczeniach, która trochę się wydłużyła, obecnie robię już pompki i brzuszki, na siłkę wracam za jakiś tydzień - dwa) no i po treningu często - gęsto robiłem sobie jakąś sałateczkę z tuńczyka, zamiennie z twarożkiem... That's all ;)) Nadal [...]
[...] treningowe HIIT ( ja tak robie, w tym tyg 3 kg spaliłem) ja np ćwicze brzuch 2x dziennie Tabatą( http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny.-t453687.html ), takie brzuszki na krawędzi łużka, że robisz skłony tłowia i podkurczasz nogi.. jak oglądałeś "never back down" to będziesz wiedział ocb to tylko 4 min, a brzuch czujesz [...]
[...] dobre" a cała wypchana słodyczami. Mam 17lat, 192 wzrostu i 85 wagi. We Wrześniu ważyłem 75kg, ale od tamtego czasu zaniedbałem się i przytyłem. Bodziuu pamiętasz może albo masz jak sprawdzić w której minucie były te brzuszki? Znalazłem film na YouTube ale całego filmu za bardzo nie chce mi się oglądać, bo nie lubię filmów dwa razy oglądać.
[...] sztangielką w siadzie w podporze o kolano Klata: wyciskanie sztangi na ławeczce pionowej Nogi: przysiady ze sztangą na barach, wspinanie sie na palce z obciążeniem Brzuch: brzuszki, skłony boczne Triceps: pompki w podporze tyłem Plecy: podciąganie na drążku nachwytem/ podchwytem Ramiona: podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia, podnoszenie sztangi [...]
[...] sprzęt taki jak na siłowni właśnie. Co jeśli zabraknie Ci siły, żeby podnieść dany ciężar np jak robisz klate. Przyciśnie Cie i w najlepszym wypadku będziesz ją po sobie przetaczał. Trzeba mieć partnera, który Ci pomoże w odpowiedniej chwili. Bez tego nie polecam ćwiczeń w domu. Jedynie pompki, brzuszki itd. Reszty nie będe komentował.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bieganiem mięśni nie zbudujesz :)) Albo trening na siłowni, albo jakiś lepszy trening na te brzuszki, a najlepiej jak nie chcesz siłowni to domator + 10 wskazówek żywieniowych