brzuszki

[...] odpowiadnia dieta - ktorej nie masz i nie wiesz czym ona jest. NIe da sie gubic tluszczu z jednej tylko partii ciala - to proces skomplikowany, nawet jak pykasz caly dzien brzuszki tluszcz - jesli znika - to znika ntak samo z 0okolicy bicepsow jak i z okolicy brzucha czy klatki piersiowej. Jak robisz mase - zawsze troche tluszczu tez wpadnie... [...]

dobra sory, zapomnij o tamtym pytaniu jesli takie niezrozumiale jest bo nie chce mi sie odnowa walkowac tegosamego, mam nowe czy jesli bede robil 20minut brzuszki to mozna to nazwac treningiem aerobowym

[...] określił "zahartować" się z powrotem, czyli zero leków, alkocholu, papierochów i w ogóle jkichkolwiek używek) Zacząłem od 10X4serie pompek, po miesiącu dołączyłem brzuszki i rozciąganie. Od marca pływanie, a od kwietnia rower ( w sumie od razu w takich ilościach jak podałem) Nie miałem żadnych problemów z zakwasami. I oczywiście zero [...]

[...] zdązyłem zrobic sobie jedzenia do pracy, cieżka noc była... Dzisiaj wyglądało to mniej wiecej tak: Dzisiejsze pomiary: Waga: 81kg Talia: 86cm Trening(nogi, plecy, brzuch): -wykroki 4 x 8 -skakanka 5 x 60 -wiosłowanie 4 x 10 -wiosłowanie jednorącz 4 x 8 -brzuszki z nogami 5 x 15 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e74d92a7559d4cfaa6c6463693f75d2b.png

z reszta jak masz 16 lat to po co Ci jakas tam silownia... na drazek + pompki i brzuszki;]

[...] tułowia(mały ciężar, więcej powtórzeń-boje się o kręgosłup) 2.wiosłowanie w opadzie tułowia(trochę unikam tego, bo to chyba bardzo obciąża kręgosłup?) 3. takie jakby "brzuszki" na odwrót...leże na ławeczce na brzuchu, tułów wychylony poza ławke-prostować do pozycji poziomej tułów.. czy te ćw. wystarczą na jakiekolwiek rozbudowanie [...]

[...] 3s Plecy: MC 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 2s max chcę trochę bardziej plecy przygotować bo troszkę słabe są ;)

[...] 3s Plecy: MC 2s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: brzuszki na ławce skośnej 2s max chcę trochę bardziej plecy przygotować bo troszkę słabe są ;)

FBW: Dzień A: Klatka: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 4s Plecy: Wiosłowanie podchwytem - 2s Podciąganie nachwytem - 2s Nogi: Przysiady - 4s Barki: Unoszenie hantli wzdłuż tlowia - 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu - 2s Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej - 2s Dzień B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie [...]

Rozpisałem sobie coś takiego na 3 dni : 1 dzien : wiosło sztanga 3x przysiady przodem 4x wyc. żołnierskie 3x biceps 3x triceps 3x brzuszki, skosnie z talerzem 3x 2 dzien: ekspander 4x wioslo hantla 3x wykroki 4x wycisk hantla 3x biceps hantel 3x brzuch 3 dni podrzuty 3x wyciskanie hantli 3x (klatka) francuz hantlą 2x step wysoki 3x mc proste [...]

Czy wystarczy żebym robił brzuszki codziennie 20 minut i machał co 2 dzien hantlami? bo na silke mi sie nie usmiecha isc:]

Jeszcze jedno małe pytanie odnośnie mojego poprawinego planu: -pompki na 3 taboretach 15x 3 serie (co 2 dni)(co 4 dni o jedną więcej) -brzuszki 30x 3 serie (co 2 dni) (co tydzień o 10 więcej) -przysiady 15x 3 serie (co 2 dni) -drążek 7x (codziennie) (co tydzień o 1 więcej) -wspinanie na palcach (co 2 dni) (co tydziń o 5 więcej) Robie te ćwiczenia [...]

Kondycha to podstawa więc biegi,skakanka ,biegi interwałowe,treningi typu interwałowe piekło czy treningi wytrzymałościowe z tego forum zależnie od możliwości.Do tego ćwiczenia z własnym ciałem + brzuch(obojetnie czy abs2 czy brzuszki byle nie a6w)i przykłaaj się do treningów w klubie

[...] uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i z aktywności zrobiłam 40 min ćwiczeń wzmacniających , pompki, brzuszki itd. oraz przejechałam na rowerze 60 km :P Pogoda dopisuje więc żal nie korzystać ;) Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem Posiłek 2 : Tosty + kurczak Posiłek 3 : [...]

Posłuchaj kolegów, na prawdę jesteś za młody i to by Ci tylko zaszkodziło. Ja w Twoim wieku śmigałem na rowerze, biegałem na bieżni, robiłem brzuszki i pompeczki :) To wystarczyło żeby zbudować niezłe ciałko

przez 7 tygodni juz cwicze tym planem: Uginanie nog na maszynie siedząć 3s 12-10-8 Uginanie nog na maszynie leząc 3s 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie z opadu 15-15-15 Military press 2s 12-10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2s 12-10 Sciąganie wyciągu górnego 2s 12-10 Brzuszki na skosnej 25-25-25

Toc ty brzucha nie masz Chudy jestes tutaj wystarcza tylko brzuszki na moje , i łądnie ci sie bebzonik wyrzeźbi .

Rozstępy ładne na brzuchu są, widze ostra redukcja idzie, za ostra, więc dietę to ty masz. Cardio 3x30 min na bieżni na ujemnym bilansie i będzie efekt. Tłuszcz na brzuchu traci się poprzez aeroby, a nie tzw. brzuszki. 6-tka weidera spowoduje jedynie to, że jak spadnie tłuszcz to będą mięśnie widoczne od razu.

[...] 3x10 BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku 2x10 BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą 2x10 TRICEPS: Wyciskanie sztangi, wąski uchwyt 2x10 + solidna rozgrzewka: 1km na rowerku 15x brzuszki w opadzie 3 rodzaje skłonów 10x pajacyki rozciąganie ogólne mięśni ... A dzisiejszy trening wyglądał tak: NOGI: Przysiady ze sztangą 3x10 - pierwszy raz w ogóle [...]

dzieki za szybka odpowiedz;) EDIT: brzuch bede trenowal codziennie ze wzgledu na potrzebne mocne miesnie brzucha( kick boxing) A czy brzuszki bede robil z obciazeniem tzn ciezarkiem 5kg. trzymanym na klatce piersiowej to efekty beda lepsze;)? sorka za edytowanie ale cos net mi sie zwiesil;/ pzdr Zmieniony przez - Panek91 w dniu 2007-11-02 [...]