brzuszki

[...] najlepiej do 0, ale tego pewnie się nie da ;) 2. najlepsza byłaby dieta z ujemnym bilansem... 3. najlepiej jak byłby dostęp do siłowni, jeśli nie jest to możliwe to pompki, brzuszki, przysiady, drążek, możesz wejść w atlas ćwiczeń - dział domatora 4. żeby spalić to aero, tak ok 25 min na początek, marszobiegi, rower itp. Spalacz - nie moja [...]

[...] pompkach. Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle: 6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 4x15 pompki na płasko na podłodze 2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki 1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze 1x20 pompki na płasko na podłodze Prosze o poprawe i komentarze .... ;)

[...] wydolność a nie masa mięśniowa czy siła więc: na początek przed treningiem bieg, jeśli nie masz doświadczenia w bieganiu- trucht przez 20-25min, bezpośrednio po tym brzuszki by kiedyś przymierzyć się do a6w, aeroby raz w tygodniu przez 90min to nonsens. musisz zdcydować czy chcesz rozwijać mięśnie czy kondycję, od tej decyzji zależy [...]

Chciałem wrzucić więcej ćwiczeń. Np weźmy brzuch. W 1 obwodzie zwykłe brzuszki, w drugim obwodzie skośne, w trzecim unoszenie nóg.. i tak dalej, w każdym obwodzie zmieniać ćwiczenie na daną partię. Można coś takiego robić? Postaram się coś ułożyć i dać do oceny.

A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] + bialko mass xxl (poszlo w lapy) zadnej kreatyny nie stosowalem ani innych srodkow. Caly czas chodze na silownie i basen. Dodatkowo wieczorem w domu macham sobie chantlami brzuszki pompki dla sprawnosci 30minut. Cwicze tak od 2miesiecy i nic nie straciłem na wadze mowiono mi ze przytyje a tu ani jednego kg. Staram sie jesc sporo ryb nie ruszac [...]

[...] w postach podwieszonych i przez wyszukiwarke, większość twoich pytań nie jest związana z działem trening. Co do treningu - nie zbudujesz 15kg masy mięśniowej robiąc pompki i brzuszki. Siłownia w tym wypadku jest niezbędna z full sprzętem. "Pozdrawiam Serdecznie Forumowiczow:) jestescie wporzo" Nie podlizuj się Zmieniony przez - [...]

Brzuszki - to nie tędy droga. Zainteresuj się spięciami. Przeglądnij ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html A co do techniki, zobacz także na punkt 8 tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html

mnie to wali że mam taką klatke. Będe z tym walczył. Nie chce słyszeć o żadnych ciulostwach operacjach.. Bede ćwiczył. Kupiłem sobie ławeczkę obciążenia gryfy. Stan klatki oceniam na mały/średni. Bardzo Was Prosze o ułożenie planu ćwiczeń. Mam 174cm i waże 60 kg. Czy plan truskwaki00 jest dobry? " jezeli o mnie chodzi to polecam cwiczenia na [...]

Na brzuch może być deska? Brzuszki allaszki itp jakoś mi nie podobały się nigdy, tylko deska. O progresję ciężarową dbam, tylko wiadomo, że z czasem jest zastój więc ciężko dokładać mi ciężaru, w niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie hantli jestem zadowolony jak co 2 miesiące podniosę więcej. Więc tak jak mówie dokładam ciężar ale coraz rzadziej, [...]

[...] to chyba zredukować będę musiał przynajmniej na początku liczbę powtórzeń. Może coś dołożyć jakieś ćwiczenia lub z czymś zamienić? Miejsca mam dramatycznie mało - na brzuszki jest ale żeby jakieś wymachy robić to już nie... Ot taki urok malutkich mieszkań... edit hmm a gdzie można ten dział PO 35 plus znaleźć?? szczerze powiem, że strona [...]

[...] Sport Ćwiczenia co 2 dzień w domu: Pompki klasyczne 3x10 Pompki pikowe 3x10 Pompki z nogami w górze 3x10 Pompki z rękami na podwyższeniu 3x10 Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach 3x10 (ostatnia seria max) Standardowe brzuszki 3x10 (ostatnia seria max) Skłony boczne ze sztangielką 3x10 Ćwiczenie z kółkiem 3x10 Jazda rowerem codziennie 10km

[...] się nie przekraczać 1900kcal. Kupuję chleb żytni, masło 60%. Jadam sporo warzyw. Mięso z kurczaka, indyka. Rano dużo białka. Ruch mam w pracy przez 8h. Ćwiczenia co 2 dzień brzuszki i pompki. Do pracy jeżdżę codziennie rowerem (w sumie ok. 9km). Od początku 2013 roku do teraz schudłem grubo ponad 15kg. Na czczo BCAA. W pracy spalacz tłuszczu po [...]

+ oczywiście jakieś brzuszki, przysiady.

A o to moj obiadek. Szerszeń Brzuszki są fajne siła sie liczy. Nie no zaczne ćwiczyć poki co aeroby odpadaja chyba ze ktos wymysli jakies cwiczenia przy ktorych nie moglbymuzywac nog. Poniewaz u lewej nogi skreciłem kostke i nie wolno mi jej przemeczac wiec bieganie odpada.

[...] 50kg 6/6/6/6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztanga 40kg 8/8/8/8 na modlitewniku hantelka 10kgx10 8kg 10/10/10 Po treningu 20 minut interewalu na orbitreku puls ok 70% 45s luz/ 15s hardcore. Na koniec brzuszki oraz rozciaganie i do domu. Trening ogolnie udany nawet nie czuje zmeczenia a widac ze sporo serii i powtorzen wykonanych zostało.

Tak masz racje lepiej zrobić 3 ćwiczenia porządnie. Powinny wystarczyć Zdecydowanie za mało cwiczeń na nogi brak przysiadów...Wyciskasz 90 kg na klatę.. a chcesz robić przysiady z hantlami 7 i 14 kg... Jedno ćw. na plecy też bym dał aut... No i daj coś innego na brzush nie tylko brzuszki. Daj jakieś wymachy nóg albo spięcia

[...] pomiary to sie pochwalę choc na razie nie ma czym patrząc " na oko" , spadek masy uzyskany odstwieniem śmieciowego jedzenia + spacery/marszobiegi + trening domowy pompki, brzuszki, plank, hantle. Jak na razie mysle że to max ktory moglem osiągnąć bez dalszych kroków, poza tym dopada mnie kryzys ... zaczynam podjadać slodycze :( i spada mi [...]

[...] -Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ?? -Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ?? -Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie) -Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10) -Dumbbell Side Raises -Bent Over Dumbbell Side Raises -JM Press -Chest supported Rows [...]