Klatka piersiowa w domowych warunkach

Ćwicze normalnie Obowod tylko chce wyłaczyc z niego klatke.I dlatego pytam jaki trenig z pompkami w roli głnej byście polecili mi robić w systemie Fbw-Klata-F-k-f-k..Mysłałem wsadzić taki plan jak mawashi polecał temu chłopakowi w https://www.sfd.pl/Zaklad_-_100_pompek_!-t196643.html co wy o tym myslicie?

Ja przede wszystki dołożył bym pomki na poręczach (oparcia krzeseł). Natomiast jeśli chodzi o górę klatki to czym wyżej nogi ułożysz w stosunku do głowy tym bardzie będziesz trenował górę aż do stania na rękach wtedy trenujesz barki

a co na góre klaty mam do dyspozycji hantle 6 kg expandory no i własne ciało haha

Zmieniony przez - linos93 w dniu 2007-11-18 18:29:27

expandory

Na górę klatki :
- Pompki z nogami położonymi na jakiś podwyższeniu
- lub po prostu wyciskanie tych hantli które ty posiadasz na skosie w górę.

Witam
Na góre klatki mogą być pompki na poręczach ( poręcza to 2 krzesła) z pochyleniem tułowia do przodu. I jak kolega pisze wyżej pompki z nogami na podwyższeniu. I to wszystko z obciążeniem 3s około 15p

Siemka, a ja napisalem w paru tematach pytanie i nie otrzymalem odpowiedzi :D Moze tu ... Robie pompki roznorakie, mam hantelka 15 kg jakich efektow moge sie spodziewac i po jakim czsie ?
pzdr.

Pyza, dziwne rzeczy piszesz. Myslałem że trzeba robić od 6-12 powtórzeń i przerwy 2-3 min żeby zbudować mase. Ty za to piszesz że 20 pow. i 90 sec przerwy.

Siemka. Jestem tu nowy i chce was poprosic o pomoc własnie przy pompkach.
Wiec robie nast. cwiczenia i ewentualnie poprawcie jesli cos robie zle:
6x15 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze
4x15 pompki na płasko na podłodze
2x25 brzuszki z wychylaniem ramion na boki
1x20 pompki z nogami na krzesle a rece na podłodze
1x20 pompki na płasko na podłodze
Prosze o poprawe i komentarze .... ;)

soldier001 jeśli robisz to wedle ustalonego z góry plany i jest on poprawny i trzymasz dietkę na dość dobrym poziomie to pierwsze efekty powinny pokazać się dość szybko. Chodz to nie jest reguła to jest sport dla wytrwałych. tu nic nie ma szybko. Ćwicz jedz odpoczywaj efekty będą

palka11 na to nie ma reguły. Jakiś konkretnych wzorów że tyle i tyle i koniec. Trzeba kombinować eksperymentować z własnego doświadczenia wiem że przy robieniu pompek taki system przynosił mi największe efekty. Oczywiście robiłem i takim systemie jak ty napisałeś.
Wtedy dokładałem więcej ciężaru i zaobserwowałem tylko wzrost siły, ale efektów w masie klatki za bardzo nie było.
Na każdego działa co innego i podstawą jest wsłuchiwać się w reakcje własnego organizmu i samemu starać się dostarczać mu takie bodźca jakiego on chce i jakiego on najlepiej wykorzysta.

galazka55- wygląda to trochę chaotycznie i wbrew pozorom może to przynieść mizerny efekt aczkolwiek nie musi Poczytaj lepiej posta podwieszonego na temat treingu

https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html

A co do klatki to atakują, ale mniej serii. I dodaj obciążenie w miarę możliwości.

A trening klatki może wyglądać tak

2s pompek z nogami na podwyższeniu potem 3 serie normalnie tylko że zmienny rozstaw dłoni w każdej serii ( wąsko, szeroko, neutralnie) i na koniec można pokombinować jeszcze z pompkami na poręczach ( odpowiednio trzeba wychylić tułów do przodu)

Dzieki pyzaaaa. Cwicze w poniedzialek, sroda, piatek, tylko ze gorzej z tym ze nie trzymam diety :) Bo niemoge bez jedzenia :D Ale staram sie ograniczac..

pzdr