Zaklad - 100 pompek !

zalozylem sie z kumpel ze za 16 tyg. bedziemy robili 100 pompek ...
mamy pompowac na komende innego kumpla np.: raz , dwa , ... i az ktos padnie ale jak nikt nie wytrzyma do 100 to nikt nie wygra ;].

oki... slaby jestem w te klocki ale mi pojechal po ambicji i w ogole to sie zgodzilem ;]. nie wiem jak podejsc do treningu ...

kiedys cwiczylem troche na silce wiec na razie postanowilem sobie przez pierwsze 6 tyg zrobic ACT z sztangielkami ( tylko to mam w domu ).

nie wiem czy to dobry pomysl w ogole ;D ... nie wiem jak ulozyc plan bo z jednej strony robienie 100 pompek to raczej liczy sie wytrzymalosc a nie sila ;) ( moge teraz mieszac bo sie nie znam ).

tak sobie myslalem robic przez te 16 tyg. takie lajtowe ACT i skupiac sie max na pomkach i tricepsach ( w koncu to tez pracuje ;) ). robic pomki w ogole z plecakiem z ciezarkami , na maxa , czy serie bla bla bla ...

po porstu kurde jak ktos ma jakies pomysly na trening , rozpisiki podpowiedzi etc. bardzo pliska napisze ;D bom honorowy ziomek i musze wygrac ;D

Witam. Mam podobne osiągi do braita i zaczęłem ten trening. Dostosowywałem się do poleceń Mawashi’ego, robiłem rozgrzewke i starałem się dbać o odpowiednią dietę. Nigdy nie miałem dobrej wytrzymałości, problemem dla mnie było 1000m. Przedstawiam relacje z treningów, mam nadzieję, że Mawashi przejrzysz to i rozpiszesz nastepny etap. Mam dostęp do ławki prostej z 3 stopniową regulacją nachylenia oparcia, gryf prosty i hantle ze 100kg obciążenia, drążka.

1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski
2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0
w podporze – zawsze według planu
3. pt 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0
4. pn brak rozpiski
5. śr 1s-15 2s-10 3s-10 4s-10 5s-8 6s-0 7s-0 8s-0
6. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-10 5s-8 6s-0 7s-0 8s-0
7. pn 1s-18 2s-18 3s-9 4s-5 5s-7 6s-0 7s-0 8s-0
przerwa 3 tygodnie ze względu na złamaną nogę
8. śr 1s-15 2s-15 3s-15 4s-10 5s-0 6s-0 7s-0 8s-0
9. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-12 5s-11 6s-11 7s-7 8s-5
10. pn 1s-18 2s-18 3s-18 4s-18 5s-12 6s-10 7s-0 8s-0
11. śr 1s-15 2s-15 3s-15 4s-15 5s-15 6s-15 7s-15 8s-15!
12. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-12 5s-12 6s-12 7s-12 8s-12!
13. pn 1s-18 2s-18 3s-18 4s-16 5s-14 6s-14 7s-14 8s-10
14. śr pt pon – brak treningu ze względu na grypę
15. śr 1s-15 2s-15 3s-15 4s-15 5s-15 6s-10 7s-15 8s-11
16. pt 1s-12 2s-12 3s-12 4s-12 5s-12 6s-12 7s-12 8s-12!
17. pn 1s-18 2s-18 3s-18 4s-18 5s-17 6s-18 7s-18 8s-18!
18. śr 1s-15 2s-15 3s-15 4s-15 5s-15 6s-15 7s-14 8s-11
19. Sprawdzian 40. 30.

Poszukaj w wyszukiwarce....był ciekawy temat na ten temat, zdaje się ,że chodziło o to ,aby co kilka dni robić sobie 5serii "na maxa" <waski rozstaw>,ale nie jestem pewien...

A ile zrobisz teraz pompek zwyklych i w podporze tylem na tricepsy? Jakie beda zasady wykonania pompek i kto zadecyduje czy jest zaliczona czy nie?

zrobie 30 pompek i okolo 20 w podporze ...

zasady takie ze w dniu urodzin kumpla ( eh ;] ) ustawiamy sie obok siebie i zaczynamy ... poza nami bedzie jeszcze dosc sporo osob ( eh ;] ). Jeden ziomek bedzie liczyl i patrzyl czy ktos z nas nie bedzie sciemnial ;D - moze nas np.: przytrzymac w podporze etc. Ogolna zasada ze pomka tak zeby dotknac nosem ziemi ;D.

zaklad jest max serio i baaardzo by mi fajnie bylo go wygrac ;]. Przeciwnik mnie pewnie zlekcewazy etc. a ja bede trenowal solidnie i mam zamiar zabrac go z zaskoczenia :).

Przeciwnik to taka osoba z seri zagryzania mety w kiblu miedzy lekcjami ;] szybko rosnie szybko chudnie , dropsy, wladzik, biale rekawiczki (buAhahYaha) ;] aktualnie jest na spadaniu etc. ale przerosniete ego mu zostalo ;D. A ja czysty od odzywek , koxow i dragow :) i bede walczyl :D.

Dokładnie co do jednego powtórzenia. Rozgrzej się, padł na glebę i sprawdzaj ile zrobisz klasycznych pompek z taka technika jaka bedzie wymagana na sprawdzianie, odpocznij i sprawdź ile zrobisz pompek w podporze tyłem, takich:

http://www.trec.com.pl/index.php?TRENING=3&POD=116

Raz dwa i nie marudz Bedziesz musial poprawic sie o 300% wiec trzeba zaczac jak najszybciej

zrobilem 24 max :( ( ale do 30 dochodze ale teraz juz od pierwszej pompki " ciezko mi szlo " )
i 18 w podporze...

kurde 16 tyg 100 pompek - jest to do wykonania ? pierwsze schody w umysle mi sie zaczely ;] .

a i dzieki , ze mi odpowiadasz :]... SENSEI ;D.

Plan na 4 tygodnie:

Poniedziałek
Pompki klasyczne 8 serii po 18 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 10 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Środa
Pompki klasyczne 8 serii po 15 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. z zegarkiem w ręku

Piątek
Pompki klasyczne 8 serii po 12 powtórzeń
Pompki w podporze tyłem 6 serii po 8 powtórzeń

Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 30 sek z zegarkiem w ręku.

Nic wiecej nie robisz przez te 4 tygodnie, najpierw musisz wypracowac podstawy do dalszego treningu i bedzie mozna ocenic czy masz o co walczyc (czyli czy masz predyspozycje do wytrzymalosci)

Przed kazdym treningiem rozgrzewka jak na wf-ie, nie unikaj ogolnej aktywnosci w ciagu tygodnia (basen, rower, pilka, etc) jednak te treningi maja byc w planie zeby sie walilo i palilo. Wykonuj je kiedy jestes juz po co najmniej dwóch posiłkach, o stałej porze dnia (po poludniu lub wieczorem). Odrazu po treningu zjedz np. 2 banany lub inne latwo przyswajalne weglowodany. Na kolacje chudy bialy ser z warzywami, zreszta dieta to osobny dzial Nie musi to byc dieta na mase - odrazu mówię. Musi tylko byc odpowiednio zbilansowana. Na marginesie po 16 tygodniach (w dalszym etapie dolozywmy inne domowe cwiczenia) bedziesz dobrze przygotowany do cwiczen na silowni, wg mnie warto sprobowac i poczekac

To ja moge tylko powiedziec BARDZO WIELKIE DZIEKI :) ...
bede dawal z siebie max :] ale troche sie " wystraszylem " 8 x 18 hmm ostro ;) bede walczyl przede wszystkim zeby nie wypekac gdzies po drodze np.: w 4 serii :):) .

uh a tak w ogole to musze sobie normalnie tu nicka zalozyc " pisze z nicka kumpla " bo chyba ( oby ;] ) tu zabawie dluzej :)... przynajmnie w dziale humor bede sie mogl " wykazac " bo tak tom lamerek z innych zagadnien ;D.

dobra dzieki raz jeszcze :) a co jak jednak wypekam gdzie na 5 serii i zrobie np.: 16 to zaczynam 6 serie normalnie i jade 18 a jak sie nie da ile dam rade ;] ?

Jak by Ci sie zalamywal ruch to odpoczywasz na wyprostowanych rekach i walisz kolejne powtorzenie, tak zeby zamknac serie 18-toma powtorzeniami.
Przy maksie 30 powinienes dac rade, ew. 2 ostatnie serie moze bedziesz musial powalczyc.


Zakladaj swoje konto, oplac abonament i bedzie git

Przypominam sie wiec za 3 tyg po dalszy plan - relacjonuje postep ;] etc.
dzieki , ze mi pomogles teraaz juz reszta zalezy odmnie ;D. licze ze pomozesz mi dalej poozniej etc. :D... oki zegan , dzieki i do zobaczenia z nowego wyabonentowanego konta ;D.

W miedzy czasie nie probuj maxa.
Rob to co masz w planie, za 4 tyg relacjonujesz i dostajesz nowy plan. Dodam ze na ostatnim treningu w 4-tym tygodniu (w piatek) robisz rozgrzewke i walisz do oporu pompki (sprawdzian) i wpisujesz ile zrobiles - uczciwych!
Odpoczywasz 10 min i jedziesz drugi raz do oporu.
Podasz mi wtedy te dwa wyniki.

Czyli widzimy sie 20-05-2005r - zaczynasz od najblizszgo poniedzialku.