brzuszki

witam , czytajac wszystkie wypowiedzi na temat HST postanowilem sprobowac i mam prosbe. Prosilbym o poprawienie rozpiski jesli cos jest nie tak. Nogi: Przysiady 2s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Wyciskanie skos 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Unoszenie sztangielek w [...]

Nie no rozumiem. Tak chciałem sie upewnic czy u mnie cos słabo czy tak jest ogólnie A trening 15-stek wyglądał tak: Nogi: Przysiady 1s Klatka: Wyciskanie płaska 1s Plecy: Podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 1s Szrugsy 1s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułownia do brody 1s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1s Triceps: Wyciskanie [...]

DZIEŃ 26(NT), TYDZIEŃ 04,25.05.2014R No i niedziela , wstałem o 9 wyspany , porozciągałem się (skłony, brzuszki) 10 minutek :-D Zrobiłem sb jajeczniczkę z 4 jaj + Chlebek razowy i do miasta po prezent dla mamy . :-) Z pozytywnym nastawieniem na Poniedziałkowy Trening :-D Już się przyzwyczaiłem. hehe :-D PS. będę dodawać posty stopniowo , bo [...]

DZIEŃ 64(brak treningu), TYDZIEŃ 10,2.07.2014R Środa.. Bez treninguu znowu, i znowu pompeczki, brzuszki, I praca.. :-( Żmudna ale praca :-D raczej remont w pokoju. Piękna pogoda a tu muszę siedziec w domu :-( Ale co poradzic http://www.youtube.com/watch?v=H9Wi1SUbEqs Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-07-06 18:50:39

[...] sobie z tego sprawe po pierwsze musisz pokochac to co robisz a nie czekac na efekty <one przyjda same> , zacznij sobie od prostych podstawowych cwiczen takich jak brzuszki pompki podciagniecia na drazku i duzoooooo biegania tzn ok 30 min 45 min dziennie na poczatku chodzi o przezwyciezenie samego siebie i lenistwa a potem to juz [...]

pompki i brzuszki na twoim miejscu bardziej bym sie przyłozył jesli chcesz cos osiagnac

Klatka : 5x Wyciskanie sztangi leżąc 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w zwolnionym tempie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki z nogami wyżej 12/12/12/12/12 5x Rozpiętki leżąc 12/12/12/12/12 kg.4 na 4 Triceps : 5x Wyciskanie w wąskim rozstawie 16/15/14/13/12 kg:12/14/16/18/20 5x Pompki w wąskim rozstawie 12/12/12/12/12 wyrzuc 5x Pompki [...]

[...] czy j.polski w polskich szkołach są na poziomie...nawet nie wiem jak delikatnie to obrazić. dobrym przykładem są na to dzieciaki w makdondelu, niskie, cienkie i wielkie brzuszki,PATOLODZI PS.dziękuję, juz nie czuję sie staro mając trzydziestkę :-D Zmieniony przez - ziemas82 w dniu 2012-11-09 08:57:21 Zmieniony przez - ziemas82 w dniu [...]

Uczeszczalem na nia 5 miesiecy - teraz mam przerwe czyli wakacje Wiek 17 lat waga 78 KG Wzrost 188 CM Tak jak w temacie . Do oceny dwa treningi . Jeden to ACT a drugi to trening na mase z wiekszym naciskiem na barki . ACT to nie jest act ale zwykła ogolnorozwojówka, może być : Prostowanie nog na maszynie 3x10-15 uginanie nóg na maszynie 2x [...]

[...] rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze sztangą ( no i dodam tu.jeszcze jakieś ćwiczenia typu brzuszki i pompki) Piątek:to samo co we wtorek Sobota: siłownia Niedziela: Co we wtorek i piątek + do tego stworzę dietę BMR. Czy takie coś było by optymalne? Chcialbym robić [...]

Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]

Zrobimy konkurs na klatkę :) zarówno Panów jak i Pań z tym że Panie w odzieniu :) dobrze to poczekam :) mogę nawet zasiąść w jury :-D Są jeszcze brzuchy do pokazania! %-) o, na brzuszki panów też z chęcią popatrzę ;)

[...] chce zredukowac te 3 cm wszedzie lat mam 19 nie rozumiem tez wypowiedzi o moim treningu... dlaczego za duzo aerobow ? aeroby sa podobno najlepsze na chudniecie... skrety i brzuszki za duzo ?? ale mi wlasnie na tej parti najbardziej zalezy gdyz mam najwieksze sklady tluszczu na boczkach i brzuchu :( Strasznie sie jednak ciesze ze tu napisalam bo [...]

3x w tygodniu po 40 minut wystarczają na porządny trening redukcyjny. Tyle, że masz błędne pojęcie o mięśniach, przyrostach i treningu siłowym. Tak się składa, że mięśnie są Ci potrzebne do palenia tłuszczu. Jeśli masz ich mało, to ciężko będzie Ci się redukować. Jeśli masz ich więcej, to redukcja jest lepszej jakości. Poza tym mięśnie palą okloło [...]

Dziś wtorek czyli tabata: 6 obwodów- 10x pompki wąsko + 10x przysiad + 10x pompki szeroko + 10x brzuszki; czas 14:10;-)

Wczoraj : bieganie 65min trucht Dziś siłowy: 45sek ćwiczenie + 15sek przerwa przysiad + spięcia x2 wykroki + wspięcia na łydki x2 brzuszki + standard plank (podpór na dwóch przedramionach) x2 side left plank + side right plank x2 + rozciąganie Ostanie 2 ćwiczenia mnie zniszczyły, dawno ich nie robiłem, a teraz relaks, dawno też nie robiłem [...]

Strasznie leniwy dziś dzień, mimo wszystko bardzo lekki trening siłowy zrobiłem|-O brzuszki 2x15 pompki 2x15 wyciskanie hantla nad głowe 1x15 9,5kg wyciskanie francuskie hantla 1x12 9,5kg uginanie w opadzie 1x15 9,5kg uniszenie hantla na bok 1x15 7kg

[...] system chyba ze 3 razy, przynajmniej ja tak uważam. Nie opierdzielałęm się, mięśnie podrosły, ale tłuszczyk i tak był. Dlatego moje zdanie jest takie. Ćwicz system, a później regularnie rób brzuszki do tego zero tłustego jedzenia i może za 0,5 roku zniknie tłuszcz. A na łatwiznę łatwiej spalisz tłuszcz używając Thermal Pro - luknij na test Saiba

A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]