[...] 30 minut rozciągania mięśni bioder i około 15 minut relaks aerobowo x 3 przysiady z ciężarem 10 kg z tyłu i puszczeniem x 30 machanie sznurami x 15 %-) skakanka 100 x brzuszki 15 minut podbijanie nóg , sit up+ spięcia, nogi na górze i skręty do krawędzi nóg podbijanie+ skręt z piłką na maksa 4 serie sauna sucha 15 minut 60 burpees [...]
[...] 3 Wyprosty na maszynie 15-15-15-15 progres obciążenia 3 Uginania podudzi leżąc15-12-10-8 4 Wykroki 20-10-20-20 progres obciążenia na końcu bez obciążenia robiłam:-) + brzuszki 2 ćwiczenia łączone 15 minut Trening fajny łącznie 1 godzina z siłowni wyszłam bokiem ze schodów %-) 23-26.06.2015 r DNT według trenera powinnam po tym nie chodzić [...]
Trening dzisiejszy: 1. Thrusters 8x 20, 22.5 kg, 6x 25 kg (zeszłam ciut z ciężaru, ale więcej powtórzeń i porządniej technicznie) 2. Wypady 8 kg x 8/8/6 na każdą nogę (wcześniej o zgrozo robiłam połowę - czyli 8-10 obiema nogami %-) ) 3. Wiosło hantelką 10 kg x 3x 10 (+ 1kg) 4. Wznosy bokiem 4 kg x 8/8/6 (jezu, moje łapy!) 5. Wznosy bokiem z opadu [...]
Iza, oki doki :-) Zaraz zmajstruję tabelkę. Koleżanka mnie wygnała na badania krwi, zrobiłam dziś krzywą cukrową, wyniki będę miała wieczorem. Więc z treningu dziś rano nici, wieczorem będą brzuszki. Jest tabelka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f4d1c96e3d14ad0a05fe60efaab66b2.JPG Zmieniony przez - aineko w dniu 2013-02-04 14:17:22
Trening z dzisiaj :-) 1. Wyciskanie hantli siedząc, 5 kg x 15/15/15 2. Unoszenie rąk przodem ponad głowę, 2 kg x 15/15/15 Miałam tutaj dorzucić ciężaru, ale jednak wyciskanie mnie zmasakrowało i potem 15 powtórzeń z dwójkami też paliło. 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc, 2 kg x 15/15/15 Nie ma opcji, żeby dołożyć kg przy tylu powtórzeniach %-) [...]
No nie trzymam, co nie znaczy ze nie jem wcale . Podalem na poczatku taki szkielet tego jak to mniej wiecej wyglada, dzisiaj bedzie troche inaczej, juz sie gotuja jajka, pozniej beda udka kuraka z ryzem. Jem o stalych godzinach, co 2 - 2,5 godziny, pod wieczor tylko staram sie nie jesc za duzo wegli albo i w 2 ostatnich posilkach wcael ich nie [...]
[...] 1. Podciaganie na drazku: 12, 12, 11, 9 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 48x20, 68x12, 78x12, 88x12, 93x9 3. Martwy ciag: 88x12, 101x10, 101x9, 101x8 4. Superseria: brzuszki na laweczce: 20 podciaganie kolan do klatki w zwisie na drazku: 12 UWAGI: Dodalem troche powtorzen od ostatniego treningu, ale tak jak wczoraj nie mialem jakos [...]
[...] to jestem sobie w stanie wyobrazić, ale co jest przyczyną tego, że tyje najpierw brzuch, potem lewa noga itd. Przecież musi być jakieś sensowne wytłumaczenie tego. No właśnie nie da się też palić fatu miejscowo, chociaż ludzie dalej wierzą, że np można sobie brzuch zmniejszyć robiąc brzuszki ;) ;) A może gospodarka hormonalna za to odpowiada?
[...] SZEROKIM UCHWYTEM grzbiet 5.Cw niema go w atlasie lapie sie za uchwyty z boku i robi sie sklon do przodu(atlas) jw 6. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 7.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 8.brzuszki na lawce skosnej 9.podciaganie nog do klatki wiszac na drabinkach 10.uginanie ramion ze sztanga stojac(bic) 11. wyciskanie sztangi z nad glowy, sztangi -jakos nie [...]
[...] z opadu ( kolejka do maszyny byla taka duza ze masakra ) a wiec zrobilam sciaganie drazka wyciagu gornego 15 x ob 5 15 x ob 5 ( te odwazniki sa chyba zepsute ) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min brzuch dodatkowo : brzuszki z pilka lekarska 3 x 20 powt. aeroby : 20 min biegu /SFD/2016/11/8/06bbe71288c44885b047e58cd6508f88.jpg
[...] a np. naciągnięcie lub inne uszkodzenie powięzi mięśniowej (goi się długo) to nie widzę powodu do obaw przy treningu pleców. Tak samo zaszkodzą (przy przepuklinie) brzuszki, inne wyciskania i przysiady, oraz zwykłe parcie na stolec Dodatkowo - osobiście - w planie wytrzymałościowym nie wykonywałbym ćwiczeń w pasie. Dzięki temu mięśnie [...]
[...] BAMF Tylko ja zbytnio na siłę nie zwracam uwagi . Ciężar to tylko narzędzie do osiągnięcia celu dla mnie A sumo nie chce też być ----Sobota---- Dzisiaj był tylko rowerek, brzuszki. A teraz już zaczynam regenerację . Już za tydzień będę się mierzył, ale już widzę, że będzie wzrost . Dziś cały dzień spędzam w domu . Nie chce mi się nic robić. [...]
[...] – mimo małych ciężarów trening daje popalić, dycham jak parowóz. Przysiady ze sztangą za tyłkiem a później z przodu niby martwy sumo, atak naprawdę przysiad sumo rozwalają system. Póżniej kombinacje wykroków i Bułgarów, żeby dobić tył uda z hantlą leżąc i mcnpn. Na koniec brzuszki: https://www.youtube.com/watch?v=-xDR77hniwY&feature=youtu.be