Przemiana wiosenna annawcz

31.10.2013
DNT
Rozkład BTW 100/74/88
MISKA
Warzywa: czarna rzepa, marchew, buraki, cebula
Suplementy: mastodynon, supradyn, kolagen
Napoje: 2 litry wody i herbaty 2


Aerobowo
rano burperssy 54+ 30 minut skakanka
wieczór 55 burperssy i 56 na raty

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-31 17:40:35

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-31 17:42:38

02.10.2013 r
DNT
Rozkład 110/74/88

MISKA
Warzywa: kapusta kiszona, seler, marchew, kalarepa, czarna rzodkiew
Suplementy: Mastosynon, Supradyn, kolagen
Napoje: 2,5 litra wody + cytryna



TRENING
burpersy na raty wszystko po 10 i chwila przerwy na parę oddechów
57 58 59
joga 1,5 godziny w tym 40 minut dynamicznie 30 minut rozciągania mięśni bioder i około 15 minut relaks
aerobowo x 3
przysiady z ciężarem 10 kg z tyłu i puszczeniem x 30
machanie sznurami x 15
skakanka 100 x
brzuszki 15 minut
podbijanie nóg , sit up+ spięcia, nogi na górze i skręty do krawędzi nóg podbijanie+ skręt z piłką na maksa 4 serie
sauna sucha 15 minut
60 burpees wieczór

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 16:46:48

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 16:52:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 16:54:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-02 18:36:31

03.11.13
DT
MISKA
warzywa: kapusta kiszona, buraki, chrzan
suplementy: Mastodynon, supradyn
Napoje:2,0 woda, kawa ,herbata


TRENING
burperssy 61
Wyciskanie ławka dodatnia ok
1 seria 20 kg x 20 rozgrzewkowa
2 seria 25 kg x 15
3 seria 30 kg x 15
4 seria 35 kg x 10
5 seria 40 kg x 8
6 seria 40 kg x 6
Rozpiętki ławka dodatnia ok
3 serie 2 x 8 kg x 15
wyciąg rozpiętki dół
3 serie po 15 x /2 x 6,25 kg /
Aeroby
cyckling częściowo interwałowo 40 minut


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:28:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:29:48

04.11.13
DNT
Totalny spadek energii,własny cień, no zjadłam buły zwykłe.


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:31:34

05.11.13
Rozkład
BTW 110/74/137
Warzywa: kapusta włoska, kapusta kiszona, marchew, kalarepa
Suplementy: supradyn, Mastodynon, wit C 10 g
Napoje: 2 litry wody, kawa , 2 herbaty



TRENING
burpeersy 63
NOGI
Wypychanie nóg na maszynie stopy wysoko prosto na szerokość bioder
1 seria 135 kg x 20
2 seria 145 kg x 20
3 seria 155 kg x 20
4 seria 165 kg x 20
kontrolnie
205 kg x 15 Maksymalnie na maszynie jest 210 kg , długo tu chyba nie poćwiczę;)
Wypychanie na smithie
1 seria 22 kg x 20
2 seria 32 kg x 20
3 seria 52 kg x 20
4 seria 62 kg x 20
5 seria 72 kg x 15
Przysiady nisko dla techniki bardziej
3 serie po 15 x 50 kg
Aeroby
aeroboks 40 minut
talia fajnie pracowała
Na razie bez kompa jestem więc piszę z kawiarenki w siłowni, albo z smartfona.
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:41:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:42:52

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:45:24

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:46:07

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-06 07:46:48

06.11.13
Rozkład
B/T/W
110/74/137
DT
MISKA
Warzywa: kalarepa, kalafior, buraki, chrzan, marchew
Suplementy: supradyn, wit C, mastodynon
Napoje: 2,5 litra wody, kawa, herbata


TRENING
rozgrzewka burperssy 64
Wyciskanie klatki ławka dodatnia 35 stopni sztangielki
1 seria 20 X 12 kg x 2
2 seria 12 x 14 kg x 2+6 x8 kg x 2
3 seria 8x 16 kg x 2+ 8 x8 kg x 2
4 seria 6x 18 kg x 2+ 6 x 8 kg x 2
5 seria 4 x 20 kg x 2 +6 x 8 kg x 2
6 seria 4x 20 kg x 2+ 4 x 8 kg x 2
7 seria 3x 20 kg x 2+ 3 x 8 kg x 2
8 seria 3 x 20 kg x 2 + 1 x 8 kgx 2
9 seria 3 x 20 kg x 2+ 1 x asekuracja 20 kg x2
10 seria 3 x 20 kg x2 + 1 x 8 kg x 2
11 seria 4x 18 kg x 2 +2 x 8 kg x 2
12 seria 6 x16 kg x 2 + 2 x 8 kg x 2
13 seria 12 x 14 kg x 2
14 seria 12 x 12 kg x 2 /nie skończone do 20 powtórzeń/
Aeroby
cyckling 60 minut wytrzymałościowo-siłowo, zatrzymania nóg, wychylania do tyłu z tyłkiem

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:44:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 07:45:40

z ciekawości pytam - jaki jest cel takiego treningu klaty?

zastanawiam się czy nie pojechać na wielokrotne wyciskanie , ale jeszcze nie wiem. Wytrzymałość mięśniowa?

07.11.2013 r
DNT
Rozkład BTW
100/74/88
Warzywa: kalarepa, brokuł, cebula, czosnek
Suplementy: Mastodynon, supradyn, wit c - sporo
Napoje: 2,5 litra + herbata z malin




TRENING
Interwały powoli wprowadzam ale ja do sprintów jak do jeża;)
5 minut 10 km/h rozgrzewko
30 s 17 km/h 30 s 10 km/h / wszystko razy 6 / nie mam wprawy i pewnie gdzieś się opierdzielałam
2,12 km 11 minut 159 cal w sumie
brzuchy 30 minut 3 x max
podbijanie nóg do świecy 3 x max, trx podbijanie nóg do klatki + pomka jakby ich było mało x max , chair romain, podnoszenie nóg do brzucha wisząc, wznosy bokiem
A byłam przedwczoraj u innego gin na konsultacji, wszystko fajnie tłumaczył.Na przyszłość na mięśniak/min. urósł/ napisał mi lek esmya /zapiszę bo mam skleroĘ:)/, na razie nie ma problemów więc i potrzeby zastosowania . Ogólnie proponował też antyki gestagenne , ale na razie nic nie zmieniam.




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 09:31:37

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-07 16:51:35

DT
08.11.2013 r
Rozkład BTW 110/74/137
MISKA
warzywa: marchew, cebula, czosnek, ogórki kiszone
suplementy: bez
napoje: 2,5 litra wody, herbata, kawa


TRENING
PLECY
podciąganie guma zielona / powyciągana jest i nie działa tak jak powinna/
2+2 , 2
podciąganie na przeciwwadzew zeszłym roku robiłam na 26 kg x 2 progres spory
18,75 kg x 2 x 15
16,25 kg x 2 x 15
13,75 kg x 2 x 10
13,75 kg x 2 x 6 + 16,25 x 5
16,25 kg x 2 x 8
przyciąganie drążka w lekkim opadzie stojąc do klatki
3 serie 3 x 15 22,75 kg
ściąganie v do klatki siedząc "na własnym krześle";) siła
22,75 kg x 15
24,25 kg x 15
26,75 kg x 15
28,25 kg x 15
30,75 kg x 12
maszyna ściąganie do siebie/ inny kąt niż wyżej z czworobocznym i kapturami/
5 kg x 2 x 15
10 kg x 2 x 15
15 kg x 2 x 15
BICEPS TRICEPS
SUPERSERIA
ściąganie sznurków w opadzie wyciąg 8,75 kg
3 serie x 15
uginanie rąk wyciąg 11,25 kg
3 serie po 15 x
młotkowe uginanie 2 x 8 kg
3 serie x 15 kg
Trening spokojny poszukiwanie odpowiedniego ciężaru i ruchu.
AEROBY
bieżnia bieg 40 minut 10 km/h
515 cal/6,77 km /40 minut raz przebieżka minutowa na 17 km/h
Bieg na luzie spokojny.
na wieczór bupersy 65 w ratach po 10
Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-09 06:18:55

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-09 06:23:53

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-09 06:24:36

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-09 06:37:05

DNT
09.11.2013 r.
Rozkład BTW
100/74/88
MISKA
Warzywa: brokuły, ogórki kiszone, cebula, czosnek, koper
Suplementy: Wit C
Napoje: 2 litry wody, kawa, herbata



Joga 1,5 godziny część dynamicznie , rozciąganie całego ciała. Samo rozciąganie bioder to co najbardziej mnie interesuje około 15 minut,powoli zauważam różnicę, ale chyba muszę uzbroić się w cierpliwość z tym rozciągnięciem bioder.


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:07:45

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-11-11 06:08:31