Tatuncio po 40 tce

04.06.2020 Czwartek

1. 4 jajka
2. Ryż+kurczak+kurki
3. Jw.
4. Makaron+polędwiczka z grzybami+buraki
5. 50g płatków ryżowych + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
</a>
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Od rana 5:30 - Cardio rowerowe 45 min.
</a>
W robocie pogoń, ale jak twierdzi moja żonka do urzędu bym się nie nadawał ha ha – a dlaczego ? bo my mnie wywalili z powodu nękania pracowników ha ha
Wieczorem trening z dupy, ale niby najgorszy to taki, który się nie odbył.
Na filmiku to wiosłowanie troszkę garbate – cóż musze popracować, nad odcinkiem piersiowym.
brzuszki:

06.06.2020 Sobota

1. 4 jajka
</a>
2. 50g płatków jaglanych + C-6+truskawki+masło orzechowe+bułka
3. Paella
</a>
4. jw
5. żebrka z rosołu + 2 skibki chleba+pomidory+ogórki

Po ryneczku bieganko:
</a>
Kettle – 12 min – troszkę dziś nie miałem weny i ppodciągania na drążku ogrodowym

Rano vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed snem ZMA

Oprócz cardio, dobry uczynek z Ciocią – 800m w 30 min, ciocia ma 85 lat.
Na ogrodzie powariowaliśmy z chłopakami, ale też prace w ogrodzie.

dobre tempo tego biegania


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 12:14:53

kabo9

dobre tempo tego biegania



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 12:14:53

w sumie 3 tygodnie przerwy miałem bo naderwałem łydkę i jakoś wczoraj tak spontanicznie i całkiem dobrze poszło

07.06.2020 Niedziela

1. 4 jajka + bułka
2. WHEY C-6 + placek jaglany + masło orzechowe + truskawki
3. Ziemniaki + kurczak z warzywami
</a>
4. kurczak z warzywami
5. twaróg z warzywami i oliwą + bułka








Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Klatka z rana jak śmietana ha ha. Bardzo dobrze się trenowało. Dobra pompa, wspaniałe czucie mięśniowe, a domsy już powoli zaczynam teraz odczuwać.
Po siłowym cardio na orbit reku. W sumie cały dzień padało i nie można było zaliczyć spacerku z rodzinką.
Dlatego też czas spędzony w domowym zaciszu z dzieciakami i żonką.

08.06.2020 Poniedziałek

1. 4 jajka + bułka
2. Ryż+kurczak
3. Ziemniaki+kurczak
4. WHEY C-6 + płatki jaglane
5. twaróg z warzywami i oliwą + bułka





Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Bareczki super, zgodnie z opisami w tabelce.
Po siłowym cardio na orbit reku.
Brzuszki

tatuncio

kabo9

dobre tempo tego biegania




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-06-07 12:14:53

w sumie 3 tygodnie przerwy miałem bo naderwałem łydkę i jakoś wczoraj tak spontanicznie i całkiem dobrze poszło

no to zapraszamy do cooper challenge, pierwszypost jeszcze wymaga korekty bo zasady ewaluowały, ale z grubsza chodzi o to żeby zrobić coopera teraz i we wrześniu i sprawdzić progres na tle innych zawodników i zawodniczek

09.06.2020 Wtorek

1. 4 jajka
2. Ryż+kurczak+z warzywami
3. Jw.
4. jw
5. wafle ryżowe + 150g owoców + 50g WHEY C-6

Trening





W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
Przed treningiem citrulina 5g + creatine IHS +betaalanina 2g +EAA 10g+szczypta soli
Przed snem ZMA
</a>

Pobudka 3:40 i heja na Łomżę.
Wieczorem trening nóżek o wiele lepszy niż w zeszłym tygodniu. Spociłem się jak mops i kolano praktycznie nie bolało to cieszy, bo mogłem zrobić fajny trening.

Brzuszki, tym razem setka 

11.06.2020 Czwartek

1. Babeczki jajeczne
</a>
2. WHEY C-6 + ciastko + masło orzechowe + truskawki

3. Kasza+gulasz
</a>
4. Ser + skyr+truskawki

5. gulasz







Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś mix klatka, barki i triceps.
Bardzo dobry trening, a po nim cardio:
</a>
Po południu wspólny spacer 4km.
Brzuszki

12.06.2020 Piątek


1. Omlet z warzywami
2. Łosoś + ziemniaki + szparagi
</a>
3. WHEY C-6 + płatki jaglane+truskawki
4. Chleb+łosoś+pomidor
5. Twaróg z warzywami






Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina
W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy
vit D3 2000j + vit. A-Z x 2 + omega 3 x 2
Przed snem ZMA

Dziś mix plecy i barki – okrywanie techniki ;)
Cardio na czczo rower 45 min
Brzuszki w tempie dość dobrym ;)