[...] "FRANCUSKIE"sztangielki w lerzeniu 12x10kg 10x11kg 8x12kg 2. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12x3tc 12x3tc 11x3tc (tc - cegielka innego wyciagu) 25x4 brzuszki na maszynie ( spiecia 36kg) Dzien jakis ciezki, od rana spiacy/zmeczony, moze za duzo spalem :))) .Trening srednoi udany, zrobione to co w planach ale bark mi wciaz [...]
[...] BARKI 1 Unoszenie sztangielek przed siebie 12x7 12x8 12x9 2. Unoszenie sztangielek na boki 12x9 12x9 10x9 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12x7 12x7 12x6 brzuszki 30 - unoszenie nog x 2 30 - spiecia x 2 Dzis diete ok moze z lekkim plusem, na treningu barki krzyczaly dosc. Po treningu ledwo co sciagnelem koszulke ;))). Pompa [...]
2 trening nog w tym cyklu NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 12 x 50kg 10 x 80kg 10 x 100kg 6 x 120kg - filmik 4 x 140kg 2. Wspiecia na palce stojac 20x140 16x140 16x140 3. Prostowanie nog w siadzie 12 x 12c (60kg) - filik 10 x 14c (70kg) 10 x 16c (80kg) 4. Uginanie nog w lezeniu 12 x 8c 10 x 10c 10 x 10c Brzuszki 30 x unoszenie [...]
[...] x 8 2. Wyciskanie klasyczne 4 x 6 3. Dzień dobry 3 x 8 4. Rozpietki w leżeniu 3 x 10 5. Tricepsy 3 x 8 SOBOTA 1.Wyciskanie sztangi zza karku 3 x 8 2.Unoszenie sztangi przed siebie 3 x 12 3.Podciaganie 3 x 4.brzuszki 3x max Moze byc cos takiego ?? czy sobote wywalic ? ale wtedy gdzie wsadzic barki ? *(na barki chciałbym zeby robił zza karku )
robie trening fbw i w tym robie takie cwiczenia na brzuch: trening A - unoszenie prostych nog w zwisie 3x max, trening B - brzuszki na skosnej z obciazeniem 3x max, trening C - brzuszki(unoszenie samych lopatek) 3x max
Po trzech tygodniach: Zmieniłem kolejność: Wyciskanie w staniu, MC, Przysiady, Wyciskanie leżąc, Wiosłowanie, seria 3x15 brzuszki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif Coś takiego 10,10,5 na jedną rękę robię naprzemiennie. Wyciskania w staniu przy dwóch ostatnich próbach (gryf +20kg) nie mogę, pierwszą robię max 14 [...]
Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Wiem - cały czas walczę żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za [...]
A co myślicie jeszcze o takich zajęciach na basenie dodatkowo??Lepsze zajęcia typu właśnie pump czy aerobik czy takie w wodzie?? Znalazłam taka ofertę: Makarony - zajęcia odchudzająco-modelujące z użyciem długich makaronów na basenie przeznaczone dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów, podnieść wydolność oraz zwiększyć elastyczność ciała [...]
pon/czwartek 1.brzuszki-robie rozne cwiczenia wiec nie bede wypisywal 2.klatka a)na szeroko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń b)na wasko 6-8-10 Progresja 10-8-6 Zwiększaj ciężar a nie ilość powtórzeń c)hantle 7-9 Wywal to <skos> d)sztanga na srednio 6-8-10 Po cholere jakieś "średnio"? Wywal to dodaj po [...]
Klasyczne ćwiczenia to dla Ciebie pompki, brzuszki, przysiad? Przecież koledze chodziło raczej o martwy ciąg, wycisk na poziomej, przysiad, wycisk na barki; chcesz budować siłę robiąc brzuszki? RM to powtórzenie maxymalne, czyli jeśli robisz siad 100kg, 80% Twojego RM będzie 80 kg. Ps. Cień, o widzisz jakich rzeczy człowiek się dowiaduje, ja o [...]
to nie ma roznicy czy brzuszki czy A6W Jest roznica i to bardzo duza. lepiej sie ciepło ubierz i idz pobiegaj tak zebys sie wypocił jak ngdy w zyciu, i tak codziennie a brzuszki to tylko dodatek Bezsens, dieta podstawa, aeroby przydadza sie, do tego cwiczenia na brzuch jak abs2 albo a6w.
[...] osob pisze ze wlasne ja stosuje itd. nie znalazlem nigdzie rozpiski co jesc w ciagu dnia itd. to kazdy sam ustala sobie diete redukcyjna? w jakich seriach moge robic pompki, brzuszki?? moze byc np. pompki 4x20 dziennie a brzuszki 4x40?? hantle 2x 30 na kazda reke i bedzie dobrze?? czy jeszcze ostrzejsze cwiczenia?? Zmieniony przez - artek12345 w [...]
[...] miedzy nogami) 8. prostowanie nog na maszynie 9. wykop nogi w gore na maszynie Brzuszki rob po kazdym treningu w kolejnosci wznosy nog w zwisie, skosne na twisterze i brzuszki na pilce po 3 serie na maksa z 30sek przerwa miedzy seriami Po treningu 20-30min aerobow Jak masz jakies pytania to pytaj Atlas cwiczen [...]
a ja nie wiem kim jestem entomorfikiem endomorfikiem czy mezomorfikiem tu moje zdjęcie: http://img50.imageshack.us/img50/46/52009812db0.jpg mam 13 lat o ile to ważne ćwicze robiąc pompki,brzuszki,przysiady,podskoki co 1-2dni możecie mi powiedizeć kim jestem?
[...] przecież żeby robił jakieś aeroby czy interwały, ale przecież jak schudnie to mieśnie same z siebie nie zrobią się "fajne", dlatego doradziłem mu żeby robił brzuszki. Pozwolę sobie zacytować moją wcześniejszą wypowiedź której chyba nie zrozumiałeś: zbrzucha tłuszczyk spadnie a zarazem wyrobisz sobie ładne mięśnie. schudniecie [...]
[...] kopanie na tarcze, sparringi, takie półsparringi (że się kopiemy w parach ale nie używając dużo siły, głównie chodzi o celność is tosowanie róznorodnych technik. Te brzuszki też mnie dziwią. Nie twierdzę, że nie robimy brzuszków. Jak są ćw na brzuch, to trener daje nam popalić, ale nie są to tylko zwykłe brzuszki, poza tym nie na każdym [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałenzja ekypa! No i mamy w końcu upragniony weekend :-) Cóż mogę powiedzieć odnośnie dzisiejszego dnia od samego rana aż do godziny 16 myślałem, że czas nigdy nie minie totalnie lajtowy dzień w pracy gdzie tak naprawdę z samego rana wyrobiłem wszystko i potem nie miałem już nic do robienia. Całe szczęście [...]