[DT] Karolala - redukcja. PCOS i Insulinooporność

Ok, czyli 3 dni treningu siłowego musza być zachowane, a wszystko inne tylko dodatkowo tak?


Jeśli tak to 2 dni ćwiczyłabym na siłowni a jeden w domu, i tak np. w tygodniu ABA jeden dzień A zastąpiłabym zestawem A dom, a w tygodniu BAB jeden dzień B zastąpiłabym zestawem B dom, można tak??




No i oczywiście pyt o wielkość obciążenia??Bo nie mam pojęcia od jakich wartości zacząć.

Z góry dzięki!



Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-08-10 11:35:40

A co myślicie jeszcze o takich zajęciach na basenie dodatkowo??Lepsze zajęcia typu właśnie pump czy aerobik czy takie w wodzie??
Znalazłam taka ofertę:

Makarony - zajęcia odchudzająco-modelujące z użyciem długich makaronów na basenie przeznaczone dla osób chcących pozbyć się zbędnych kilogramów, podnieść wydolność oraz zwiększyć elastyczność ciała
Brzuszki - zajęcia odchudzająco-modelujące skierowane na wzmocnienie mięśni brzucha i kręgosłupa.
Box - zajęcia odchudzające w rytm szybkiej muzyki z wykorzystaniem kopnięć i ciosów.
Pasy - zajęcia na basenie w pasach wypornościowych odbywające się na głębokiej wodzie przeznaczone dla osób PŁYWAJĄCYCH podnoszące wydolność organizmu z wykorzystaniem technik pływackich
Piłki - zajęcia wzmacniające na basenie z użyciem piłek oraz dwóch makaronów przeznaczone dla osób chcących wymodelować sylwetkę i poprawić kondycję
Aerobik - zajęcia odchudzające na basenie bez przyrządów dla każdego poziomu zaawansowania
Dance - zajęcia taneczne w wodzie w rytmach latynoamerykańskich
Fizjo - zajęcia mające na celu wzmocnienie mięśni głębokich i redukcję bólu kręgosłupa

Byłam na siłowni wczoraj i faktycznie rozkminienie tych maszyn wszystkich to nie taka prosta rzecz, trener personalny by się przydał, ale właśnie jakoś trudno znaleźć chyba kogoś git z tego co się naczytałam..

Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-08-10 12:01:08

Wczorajsze menu.

porandojin

Warzyw miałaś nie wliczać poza tymi wymienionymi w Co jedzą Ladies (strączkowe, korzeniowe itp).

w tym menu praktycznie same warzywa są... sam banan- to nie posiłek, migdały i coś tam, też nie. Każdy posiłek składać ma się z B + T + W. i podział makro też chyba dostałaś..

Arphiel

Z tłuszczem nie schodź poniżej 1g/kh masy ciała - zwłaszcza jak masz problemy z hormonami. Zacznij od 1800kcal.

Ja tu tego nie widzę. (Przejrzałam michy od pierwszej strony)
Rozkład BTW nie trzyma się kupy.
Miska lata - brak stabilności.

Do poprawy.

Podejrzyj inne dziewczyny z podobnym rozkładem.

racja! 1800 kcal i wydziel sobie z tego podstawowy rozkład na redukcję: B/T/W 30/30/40%. Rób wypiski z diety i treningu, mierz się co miesiąc i jak nic się nie będzie działo (w co nie wierzę), to poproś o kontrolę modki. Na pewno któraś wpadnie i pomoże!

Dzieki za odpowiedzi.

Czyli było by to tak:

1800 X 0.3 = 540

1800 x 0.4 = 720

co w przeliczeniu na gramy daje 135 gram białka, 135 gram węgli i 80 gram tłuszczu

w przeliczeniu na moją obecna masę ciała wychodzi odpowiednio

1.7 g/kg bialka
1.7 g/kg wegli
1 g/kg tluszczu

ale w nawiązaniu do tego zdania

"Na początek jak przeliczasz wartości na kilogramy masy ciała to przeliczaj na masę docelową czyli np. te 60kg"

wyszlo by

2,25 bialka

2,25 wegli

1,3 tluszczy

Czy wszystko się zgadza? jesli ide dobrym tokiem rozumowania to tak teraz będę bilansować sobie michę.

" Rozkład BTW nie trzyma się kupy.
Miska lata - brak stabilności. "

Ostatnia miska to nieporozumienie i wiem o tym. Zapomnijmy o niej. Maly wypadek przy pracy :) Generalnie pierwsze obliczenia opierałam na wielu artykułach z forum. Pozniej zeszlam do 1800 starajac sie proporcjonalnie zmniejszyc makroskladniki i tyle. Jesli powyzsze beda dobre to bede sie ich teraz trzymac.

Pozdrawiam

PS. Wiem jak wstawiac cytaty, ale moj chrome ostatnio szwankuje i nie da sie zrobic polowy rzeczy.

Zmieniony przez - karolala w dniu 2014-08-18 19:03:01

1800 kcal z tego 40% WW = 1800 x 0.4 = 720 kcal

720/4 g = 180 g WW

135 g B

80 g T

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2014-08-19 08:19:45

Aha no tak faktycznie. Pomajgalo mi sie w oczach. To tluszczu przy 30 % wychodzi 60 gram prawda ?

AA TAK, RACJA, 60 G teraz mi sie pomajtało