brzuszki

Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]

[...] stojąc 2s 12-10 8. Wyciskanie "Francuskie" sztangi leżąc 2s 12-10 9. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 2s max 10. Skłony tułowia w leżeniu "brzuszki" 2s max B: 1. Przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s 12-10-8 2. Wspięcia na palce w siadzie 2s max 3. Podciąganie sztangi podchwytem 3s 12-10-8 4. Martwy [...]

[...] spisywał na redukcji to może być nawet taki jaki trenujesz na masie, i tak wszystko zależy od bilansu czy robisz mase czy redukujesz. Ja osobiscie polecam FBW, przerwy półtorej do dwóch minut, ilość seri MAX 20, powtórzenia 6-8, max ciężar, oczywiście w niektórych ćwiczeniach więcej powtórzeń np. wspięcia na palce, brzuszki czy spięcia itp itd.

[...] powolna na rowerze nie zastąpi ci napewno hiita, wylecz najpierw kontuzje, potem będziesz go wykonywał biegając, póki co popedałuj sobie dla kondycji na rowerze. Pompki, brzuszki itp są dobrym pomysłem na utrzymanie formy, wiec je wykonuj wedle możliwości. Co do oponki to przedewszystkim dieta będzie odpowiedzialna za to czy ją spalisz, czy [...]

[...] w sumie 50 powtórzeń. Jak skończę robię przysiady na tej samej zasadzie (robię zawsze do pełnej dziesiątki po osiągnięciu 90%Hrmax) do 50. Następnie na tej samej zasadzie brzuszki i potem pajacyki( już zazwyczaj 50 na raz). Jak zakończę to powtarzam na tej samej zasadzie wszystkie 40 potem 30,20,10 z tym że kończę gdy na zegarku wybije 24 [...]

[...] mogłby być?? a) 1.burpee 2.pompki 3.pajacyki 4.wykroki 5.deska b) 1.przysiady 2.pompki ze zginaniem nogi w kolanie 3.rozkroki nog w oparciu na przedramionach. 4,brzuszki (unoszenie nog i tułowia literę V) 5.uginanie nog w kolanach do klatki w podprze przodem( kolano do klatki na zmiane) I czy te dwa obowdy mogę wykonywać [...]

[...] Ja to jakie mięśnie ty robiłeś Ja bo ja sie kompletniena tym nie znam a ty widze że jesteś w tym najlepszy YT to prawda YT na brzuch YT a6w YT abs YT pompki Ja a na inne YT brzuszki YT pol brzuszki YT hantle na rece YT na klate YT pompki z obnizaniem sie YT na krzeslach YT np. Ja a dużo dziewczyn leci na takie mięśnie YT bardzo Ja a i słyszałem [...]

szkoda czasu na takie brzuszki ktorych jestes w stanie wykonac dwiescie (chyba ze naprawde taka kondyche masz) - chcesz ciezej ? 1. rob brzuszki na skosnej glowa w dol 2. rob je tylko do momentu w ktorym czujesz napiecie brzucha (czyli do okolo 1/3 pelnego ruchu - tak przynajmniej jest u mnie); 3. rob je z ciezarkiem - ja max biore 10kg i zrobie [...]

Na przyszłość - ogranicz wulgaryzmy. :-)) Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 12 x 60kg , 12 x 65kg , 8x 70kg , 6x 72.5kg Przy takim maksie zacząłbym niżej z ciężarem. Myślę że dzięki temu już na pierwszym treningu dołożysz powtórzeń na tym maksymalnym ciężarze albo dołożysz ciężaru. Dałbym tez tu ze 2- 3 serie więcej (chociażby regresów, chociaż z [...]

mam takie pytanko robie szósteczke, dzisiaj 10 dzień ale oprócz szustki robie dużo brzuszków, tzn np jezeli jestem na siłowni i robie jakąś paritie mięsni to w przerwach robie po 70 brzuszków + rano i wieczorem oraz w wolnych chwilach. czy takie robienie brzuszków moze kolidowac z a6w? czy powinienem pprzestac robic brzuszki?

Poszukaj sobie na forum Ale dobrze jest też może zrobić normalne brzuszki jako seriia rozgrzewkowa

witam,mam pytanie czy w pierwszym cwiczeniu powinnismy robic brzuszki do jednej nogi czy do dwoch??jedna seria to jest jedna noga czy dwie??

Można, ale rob lepiej przed treningiem. Tylko stopniowo mniej, i te brzuszki to w formie rozgrzewki, takie słabe. Ale pod jkoniec nie wytrzyamsz, robiac jeszcze te brzuskzi swoje

[...] bardzo no ale 2 razy w tyg się zmuszę) 3.Tutaj pytanko czy brac l-karnitynę czy np.pluszz active ktos pisał ze jest na bazie l-karnityny, i czy w ogóle brac. 4. Robic zwykle brzuszki w celu przygotowania brzuch do szosteczki 5.Stosowac dopoki waga nie spadnie ok 15-17kg i dopiero wtedy brac się za szóstkę 6.w dziale suplementy znalezlem wzmianke [...]

Jestem już na 12 dniu i już przyjemnie te ćwiczenia się wykonuję w ogóle brzuch mnie przestał boleć tylko czasem troszkę po treningu ale tak jak robie normalne brzuszki to też nic nie czuję a 2 ryski duże juz są :D

ja mysle, ze lepiej najpierw robic normalne brzuszki itd. zeby wyrobic mase brzucha, a dopiero potem ewentualnie go porzezbic.

Pozostalo 43 dni Piatek -bylam bardzo w zlej formie. Cwiczac na trenażerku ledwie udawalo mi sie dobić Rh do 115. Po 20 minutach odstapilam od tej walki z sobą i swoim samopoczuciem. Sobota zdolności do treningu takie jak w piatek , i też dotrwalam do 20 minut i ledwie udalo mi sie osiagać 115 RH, a jak tylko się mniej staralam to spadalo [...]

[...] czasie przerwuni musialam odlozyć sztagielke na podloge 5przysiad z pilka za plecami z wyciskaniem sztancielki 2*15 10 kilo 6francuski siedząc na polce 2*15 5 kilo 7odwrotne brzuszkiz pilka 3*15 8brzuszki na pilce z jednoczesnym przenoszeniem sztangielki z za glowy na prostych recach 2*15 10 kilo 1*8 15 kilo 9brzuszki na pilce bez cieżaru duzo. [...]

[...] wykroczne 2*15 2-odwrotne do 1 3-przysiad z wyciskaniem 2*15 4-MC 3*15 5-unoszenie obudwu nóg,leżąc na boku, pilka miedzy nogami3*15 na jedną i 3*15 na drugą strone 6- Odwodzenie nogi stąc / na zewnatrz pokonując opor gumy/ 7-odwrotne brzuszki z piłka 3*15 8-skośne brzuszki 9-skrety tulowia z podporu Może być?

[...] 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Przysiad tylni 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -wznosy nóg w zwisie 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - podciaganie 2s [...]