[...] 2 x 30 takie cwiczenie ze palcami staje na książkach piety na ziemi ( róznica ok 4 - 5 cm ) staje powoli na palcach i opadam . Znalazłem to ćwiczenie w atlasie dominatora . to ćwiczenie jest na łydki . brzuszki 2 x 30 zwykłe brzuszki 2 x 30 na skos brzuszki 2 x 30 spiny Może ktoś by mi wymyślił pla itd ? waże ok 53 kg i mam 167 wzrostu ; P
Trening: 2x15 1. Wyciskanie sztangielek leżąc 2. Prostowanie tułowia na ławeczce 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4. Przywodziciele na ginekologu 5. Odwodziciele j.w. 6. Wspięcia na palce, suwnica 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8. Brzuszki na ławce skośnej 9. Brzuszki w wyciskaniem kettla (nie wiem, jak się to fachowo nazywa) 10. [...]
TRENING NA MASE Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 4 serii po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serii po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 3serii po 20 powtórzeń Czwartek Barki [...]
Mam takie pytanie. Trening brzucha z flexa cwiczy sie 3 razy w tygodniu: 1 miesiac 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore [...]
[...] 3x 8-10 3x6/3x3/3x3 na strone jakos nie radze sobie z tym cwiczeniem.. nog nie podnosze odpowiednio wysoko i jakos krzywo mi to idzie@-| jakas lewa jestem czy co.. 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 lovee:D 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x8kg na lape/6x8kg na lape/6x12kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki [...]
[...] walnac 105 ale czas mnie goni do pracy :( Nogi piekly! 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 (3 serie na strone) 3x6 niecierpie...ja niewiem , nie umiem tego robic{{:-( 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 MATA MATA|-)|-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x10kg/6x16kg/6x16kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 3 pompki [...]
[...] 4x12-15 60sek 12x70kg/12x80kg/12x90kg/8x100kg CHyba pół siłowni patrzylo na mnie jak robilam 100 kg..szok ;x 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3 :/ 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6x12kg na lape/6x16kg na lape/6x18kg na lape + po koncu kazdej seri czyli po 12 powt + 4 pompki meskie [...]
[...] na reke) kettle x2\-) http://www.ckm.pl/files/2013_03/i-7-7e5c5774c85c3d82abd6e9c30159b5bf_43722f.jpg 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3..}:-(((}:-((( 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 \-) 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) [...]
[...] mnie chyba nienawidzą:D http://bi.gazeta.pl/im/bc/b2/de/z14594748Q.jpg 75kgx10/85kgx10/95kgx8/95kgx6 Niesamowicie;o 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 3x6/3x3/3x3.. 4b. brzuszki odwrotne 3x 20 3x20/3x20/3x20 4c. Renegade row 3x 6 na strone 6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :) + ostatni [...]
eh tez mam ten sam problem, to ja narazie robie normalne treningi na mase, ale w lato chce zrzucic ten brzuch, i tak bede jadł, mleko, serki, owoce, ryz(n a kolacje) i jedyny obiat gdzi ejst mieso. A tak cały czas brzuszki, brzuszki i brzuszki, wiec powodzenia. Tego nie czytaj tylko rób 1 serje brzuszkow
Zapomnialem o najwazniejszym hehe. O to plan : PONIEDZIALEK : KLATKA PIERSIOWA - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - wyc. sztangi na lawce plaskiej 3x 12-6 - rozpietki na skosie 3x 12-8 TRICEPS: -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. SRODA : BRZUCH 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 [...]
[...] na piłce 3,5kg x8 - pompki (na raty %-) ) x8 - pullover na piłce 10kg x8 10 minut rowerek 3x obwód j.w. 10 minut rowerek Brzuch 6x10 - spięcia na ławce skośnej - odwrotne brzuszki z gumą Rowerek głównie na rozruszanie obolałych nóg. Wieczorem zrobiłam jeszcze zaległe ćwiczenie na przekodach, kilka przejść z kulek na drążek i zmiany rąk: [...]
[...] Dead bug + izo 3x10 2a. Bułgary Kamień x8/k x8/ ccx12 2b. Spięcia brzucha z kamieniem 3x12 3a. Odwodzenie w tył z gumą 25x /20x 3b. Monster walk z gumą 2x30 3c. Odwrotne brzuszki z gumą 2x15 4a. Wejścia na murek z kamieniem 5x15 na nogę 4b. Trucht 2 min. Filmik z pierwszy dwóch ćwiczeń: https://youtube.com/shorts/ot7Uu3uPbqw?feature=share [...]
[...] odpuszczę. 4. 3 serie: TRX przysiad na jednej nodze 6x + wykrok izo 10 sekund + sprinter start 8x 5. 2x próba brzucha do piosenki BSU - najpierw "scyzoryk", później zwykłe brzuszki z nogami na podłodze. Ogólnie dramat }:-( 6. 2 serie: dead bug powoli 5x na stronę + aby wheel 10x 25.02 sobota Na dobry początek dnia przyszła @ więc pewnie stąd [...]
Na szybko sprawdziłam - autor ukończył nauki medyczne i uzyskał prawo do wykonywania zawodu, po czym otworzył własną klinikę. 6.03 poniedziałek Trening na raty, chociaż planowałam zrobić od razu cały. Niestety w trakcie musiałam przerwać i dokończyłam wieczorem. Nie udało się też zrobić ćwiczeń i rozciągnia. Zawsze robię w trakcie zajęć starszego [...]
hmmm dobierz ilosc tak zebys byl w stanie zrobic 4 serie przy czym ta ostatnia powinna byc na opor, brzuszki mozesz robic ze stoperem, na poczatek tak kazda seria minute i z czasem zwiekszasz dlugosc serii, aha jeszcze warto dorzucic scyzoryki w przerwie miedzy kolejnymi seriami brzuszkow, tez na poczatek 10 i idziesz w gore z czasem. i ogolnie [...]