SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50511

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #132, Tydzień19. 26.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

Hubi mam to samo:D Dziekuje :)

Dzis ciezki dzien, nauka ..
Jutro ostatni egzamin ustny na rano..
Stres jest tak silny...
ze mi cholernie nie dobrze...



Kończą mi sie pieniadze...
Słabo...
Jem co mi zostalo w lodowce.
Mam 10 groszy do 10 sierpnia...


bedzie pozyczanie
Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
Marchewka
Brokoli
Pomidor
Cukinia zolta i zielona
Ogorek


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
Anitka, bądź dzielna! Taki Spam troszkę ale w końcu wakacje mamy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53435
Anitka, Ty silna babka jesteś, dasz radę Wierzymy w Ciebie

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
SIemanko, a co studiujesz?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #133, Tydzień19. 27.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


NIEZDAŁAM EGZAMINU..

MAM POPRAWKE...
CO ZA BEZSENS..
BABECZKA TOTALNIE SIE UWZIELA NA MNIE...MOZE ZA "OSTRY" WYGLĄD I Tatuaze..?


Bede poprawiac...



Dzis zrobilam cheat day-a....


Organizm sie domagał.

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #134, Tydzień19. 28.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


OK, juz jest lepiej..
pare łez za duzo...


koniec marudzenia

Julka dzieki

miska dzisiejsza:
nieliczone:
brokuly
papryka
pomidor
ogorek


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1300
Anitka, głowa do góry kochana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #135, Tydzień19. 29.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


Załamanie na tle nerwowym mija :)
Jest co raz lepiej..


Mam poparzona stope od 3 dni bo naczynie zaroodporne wypadlo mi rozgrzane z rąk i jest ogroomna rana , bolesna cholernie , w pracy musze w klapkach chodzic O_o :/
Słabo jest.
Ale jutro i tak polece na trening bo mam wolne

Uciekam do pracy :)






to nie jest zwatpienie, to natłok problemów który mnie zgniótł na dwa dni...

Ale jest motywacja :)
Aha!:D


Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-29 09:25:15

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14
DT -trening siłowy


-suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją

Trening :

Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce
W koncu!!!!!!


po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D


1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/85kg x 3 + max 1+ max 1-

Na rozgrzewke pacłam sobie piramide Weidera Rdla 20/16/12/8/6/1max zwiekszajac obciazenia z przerwa 30sec-40sec


2a uginanie nóg 5x8-10
10x45kg/10x45kg/10x55kg/8x55kg/8x65kg



3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
15x95kg/13x95kg/10x105kg/2x120kg


Trzesly mi sie udźce jak wariaty :D

2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
Awaria?

Zrobilam na takiej suwnicy i plakalam doslownie...
moje posladki mnie chyba nienawidzą:D


75kgx10/85kgx10/95kgx8/95kgx6

Niesamowicie;o

4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10

3x6/3x3/3x3..



4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20





4c. Renegade row 3x 6 na strone
6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :)


+ ostatni INTERWAL bo zrobilam za mało musialam odrobic
4x30./30

Przed treningiem zjadlam na próbe 3 gramy beta alaniny
I powiem, zacnie było:D chyba ja wlacze do suplementacji
Przy rdlu 85 kg zrobilam meega dokladnie i powoli szedl ciezar do gory myslalam ze popuszcze xD



POMIARY WRZUCE NA DNIACH:D
Czuje sie przezarabiscie!
Moze wszystko sie ulozy...?

Miska dzisiejsza
nieliczone:
pomidor
salata lodowa


Ania




foto mojego sniadania :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-30 19:08:21

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122
Przed treningiem zjadlam na próbe 3 gramy beta alaniny
I powiem, zacnie było:D chyba ja wlacze do suplementacji


Anita, beta alanina jest ok. , ale nie mogłaś poczuć jej właściwego działania po jednorazowym zażyciu 3g. Pewnie poczułaś mrowienie, które b-a powoduje, choć nie u wszystkich.
Bata alaninę trzeba spożywać przez dłuższy czas ( kilka tygodni) żeby zwiększyć poziom karnozyny.

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__skuteczne_dawki-t826985.html

Pozdrawiam Darek

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium