SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50604

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #132, Tydzień19. 26.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150

Hubi mam to samo:D Dziekuje :)

Dzis ciezki dzien, nauka ..
Jutro ostatni egzamin ustny na rano..
Stres jest tak silny...
ze mi cholernie nie dobrze...



Kończą mi sie pieniadze...
Słabo...
Jem co mi zostalo w lodowce.
Mam 10 groszy do 10 sierpnia...


bedzie pozyczanie
Miska dzisiejsza:
Nieliczone:
Marchewka
Brokoli
Pomidor
Cukinia zolta i zielona
Ogorek


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 268 Napisanych postów 8009 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 115459
Anitka, bądź dzielna! Taki Spam troszkę ale w końcu wakacje mamy :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1321 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 53435
Anitka, Ty silna babka jesteś, dasz radę Wierzymy w Ciebie

Tryb: podglądacz ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 906 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15066
SIemanko, a co studiujesz?

"Jesteśmy tym, co w swoim życiu powtarzamy. Doskonałość nie jest jednorazowym aktem, lecz nawykiem."

~Arystoteles

Mój dziennik treningowy ---> http://www.sfd.pl/[BLOG]_AO11._Winorocznik92_w_2015r.-t1075814.html

Co jadam? ---> http://potreningu.pl/profile/ao11 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #133, Tydzień19. 27.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


NIEZDAŁAM EGZAMINU..

MAM POPRAWKE...
CO ZA BEZSENS..
BABECZKA TOTALNIE SIE UWZIELA NA MNIE...MOZE ZA "OSTRY" WYGLĄD I Tatuaze..?


Bede poprawiac...



Dzis zrobilam cheat day-a....


Organizm sie domagał.

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #134, Tydzień19. 28.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


OK, juz jest lepiej..
pare łez za duzo...


koniec marudzenia

Julka dzieki

miska dzisiejsza:
nieliczone:
brokuly
papryka
pomidor
ogorek


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1300
Anitka, głowa do góry kochana
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #135, Tydzień19. 29.07.14
DNT- Dzień nietreningowy


suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps.
woda: 3 litry + herbaty
rozklad: BTW 120/80/150


Załamanie na tle nerwowym mija :)
Jest co raz lepiej..


Mam poparzona stope od 3 dni bo naczynie zaroodporne wypadlo mi rozgrzane z rąk i jest ogroomna rana , bolesna cholernie , w pracy musze w klapkach chodzic O_o :/
Słabo jest.
Ale jutro i tak polece na trening bo mam wolne

Uciekam do pracy :)






to nie jest zwatpienie, to natłok problemów który mnie zgniótł na dwa dni...

Ale jest motywacja :)
Aha!:D


Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-29 09:25:15

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14
DT -trening siłowy


-suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją

Trening :

Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce
W koncu!!!!!!


po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D


1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min
5x75kg +max x4 +max x 4 ,5x75kg +max x 4 + max x3, 5x80kg + max x 3 max x 3, 80kgx4 + max x3 max x 3, 85kgx3 + max x 3+ max x 1/85kg x 3 + max 1+ max 1-

Na rozgrzewke pacłam sobie piramide Weidera Rdla 20/16/12/8/6/1max zwiekszajac obciazenia z przerwa 30sec-40sec


2a uginanie nóg 5x8-10
10x45kg/10x45kg/10x55kg/8x55kg/8x65kg



3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
15x95kg/13x95kg/10x105kg/2x120kg


Trzesly mi sie udźce jak wariaty :D

2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
Awaria?

Zrobilam na takiej suwnicy i plakalam doslownie...
moje posladki mnie chyba nienawidzą:D


75kgx10/85kgx10/95kgx8/95kgx6

Niesamowicie;o

4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10

3x6/3x3/3x3..



4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20





4c. Renegade row 3x 6 na strone
6 x 12kg na strone/6x12kg na strone/6x14 kg na strone + PO 6 POMPEK po kazdej serii :)


+ ostatni INTERWAL bo zrobilam za mało musialam odrobic
4x30./30

Przed treningiem zjadlam na próbe 3 gramy beta alaniny
I powiem, zacnie było:D chyba ja wlacze do suplementacji
Przy rdlu 85 kg zrobilam meega dokladnie i powoli szedl ciezar do gory myslalam ze popuszcze xD



POMIARY WRZUCE NA DNIACH:D
Czuje sie przezarabiscie!
Moze wszystko sie ulozy...?

Miska dzisiejsza
nieliczone:
pomidor
salata lodowa


Ania




foto mojego sniadania :D

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-07-30 19:08:21

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 649 Wiek 65 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 67122
Przed treningiem zjadlam na próbe 3 gramy beta alaniny
I powiem, zacnie było:D chyba ja wlacze do suplementacji


Anita, beta alanina jest ok. , ale nie mogłaś poczuć jej właściwego działania po jednorazowym zażyciu 3g. Pewnie poczułaś mrowienie, które b-a powoduje, choć nie u wszystkich.
Bata alaninę trzeba spożywać przez dłuższy czas ( kilka tygodni) żeby zwiększyć poziom karnozyny.

Przeczytaj:

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__skuteczne_dawki-t826985.html

Pozdrawiam Darek

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium