http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc tu co dzisiaj jadles. I wrzuc to tutaj. Oprocz tego wejdz i sprawdz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tez wstaw tu
[...] przy tym co posiadam" Chcesz sobie z nas kpić masz swój profil kliknij na taki znak zapytania gdzie wklejsz zdjątko i tam jest napisane ile żeś przeczytał jest 42 art przeczytane i 5 wysłanych ... podejżane te twoje umiejętności w czytaniu jak ta liczba si e podwoi to pogadamy ale ty pewnie nasze forum śledzisz juz kilka lat i dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To daleko nie zajedziesz jak nie podchodzisz do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html [...]
malo kalorii. oblicz swoje zapotrzebowanie to bedziesz wiedzial o ile za malo https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ostatni posilek daj jakies ww zlozone i bialko bo tego w diecie brakuje. poza tym bedziesz po treningu i pasowalo by zjesc normalny posilek. brak zdrowych tluszczy z ryb, oliwy czy orzechow. najwiecej z [...]
Trening ACT http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_poczÄ…tkujÄ…cych_by_georgu!-t350762.html Trening FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Nic więcej nie będziesz potrzebował.. Tu znajdziesz wszystko dla początkujących...
dobry art. przeczytałem sog. ostatnio czytałem o twoim wpisie o tych badaniach na zwiększenie produkcji spermy po tamoxie i jestem na etapie sprawdzania tego. to działa, ale za mną dopiero tydzień z groszem ;) więc jeszcze trzeba poczekać aby coś konkretnie napisać. [...]
[...] aerobów... Myślę, że zapotrzebowanie około 2000, po obcięciu 1500, ale lepiej zrób sobie porządny bilans na początek... Piszesz, że za dużo zaczęłaś czytać... Myślę, że art Smoczka (http://www.sfd.pl/temat64042/) jest godny uwagi, resztę możesz sobie darować, bo wszędzie jest podobnie Nie rozumiem, jak koledzy mogą Ci tutaj pisać, co masz [...]
Tu masz taki uproszczony kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tam ci wyliczy kcal i jeszcze poda rozkład makro, ale tym rozkładem makro się nie sugeruj bo troche za mało białka podaje. Musisz ułożyć dietę, w której będzie 2,5-3g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kgmc i resztę węgli, które uzupełnią [...]
właśnie ta nasza obecna żywność jest dużo uboższa w witaminy, czytałem artykuł gdzie w pięknej ładnej marchewce prawie ich nie było, albo o pestkach dyni gdzie cynku powinno być dużo a było jak na lekarstwo. dlatego użyłem stwierdzenia o "wyjałowionej" żywności, chyba że ma się dojście u chłopa co hoduje praktycznie tylko na swoje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
" chociaż te 10 kg więcej" ludzie to budują latami a ty nazywasz to chociaż. 10kg latami? Ja przybrałem 15kg w 5 miesięcy - choć nie ukrywam, że z połowa to tłuszcz ;) Koledze, oprócz linków zamieszczonych wyżej, polecam też mój art: http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazywasz to chociaż. 10kg latami? Ja przybrałem 15kg w 5 miesięcy - choć nie ukrywam, że z połowa to tłuszcz ;) Koledze, oprócz linków zamieszczonych wyżej, polecam też mój art: http://www.sfd.pl/Praktyczne_porady_dla_juniora__MASA-t932336.html Polowa? Karol Malecki cieszy sie ze 1.5kg miesni w rok mu przybylo, wiec nie pisz glupot prosze. [...]
art, wiesz, jeszcze kiedys podchodzilem emocjonalnie do tego co piszesz, dzis to po mnie splywa jak krople wody po rynnie w czasie burzy nawet tego posta nie chce mi sie pisac ale napisze i bedzie rowniez z mojej strony eot pisz sobie co chcesz wklejaj sobie co chcesz klikaj gdzie tylko chcesz i z kim chcesz ale pamietaj o regulaminie i nie strasz [...]
Znalazłem ciekawy artykuł , który jak na razie przekonuje mnie na NIE http://www.musculardevelopment.pl/trening/art,8,trenowac-do-upadku-miesniowego-czy-nie.html
co do skosów, sporo zależy od geentyki, możesz katować brzuch i nie bedziesz miał takich na poczatek to trening ogólnorozwojowy https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
głupoty pisane przez autora tematu raczej bym ominął. Plan jest stworzony z myślą o początkujących. W przyszłości postaram się nie wrzucać tego art, bo nikt nie czyta komentarzy do niego. rozwin jak mozesz co nie jest ok porównaj swój plan z planem Rippetoe. Oba plany powinny wyglądać tak samo, jedynie objętość powinna być inna