Chciałam bym zgubić "tłuszczowy wałek podpępkowy". Przeczytałam sporo art n.t. ćwiczeń na mięśnie brzucha, diety itp. Wniosek wysnułam jeden: żeby pokazać mięśnie, trzeba a) zmniejszyć zapotrzebowanie energetyczne i b) zwiększyć kardio. Czytałam też o zalewaniu organizmu węglami, tylko już precyzyjnej odpowiedzi trudniej znaleźć. Ile to za dużo [...]
Nie, to są właśnie Twoje błędne wnioski. Wyraźnie napisałem, że mięśnie nie ćwiczone chętniej nabierają wody i to normalne. Nikt się nie odwadnia tak jak wywnioskowałeś, jest lekki (!!) spadek wody, kiedy mięśnie zaczną się rozrastać i zmienia się stosunek tkanki mięśniowej w stosunku do tłuszczowej. Ktoś może mieć 13% BF i powiedzmy 61cm w [...]
PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie [...]
PIĄTEK Czwarty dzień treningu Mięśnie pleców Martwy ciąg 3 serie na max Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 Uginanie [...]
Turysta16 to były dwa podstawowe ćwiczenia, w ostatnich 3 tygodniach dodałem jeszcze tzw."wykopy/odwrotne wyciskania nogami na maszynie" czy jak tam to zwał. Są do tego specjalne maszyny ale niestety rzadko spotykane na siłowniach, więc opracowałem własną metodę. Wygląda to mniej więcej tak,na maszynie do wyciskania nogami przyjmuję [...]
może dlatego , że ich organizmy są bardziej wydolne w godzinach wieczornych . i również dla tego że po całym dniu mięśnie są rozgrzane i trudno jest wtedy o kontuzje i łatwiej się biega bo mięśnie są rozruszane a np. gdy biegamy rano to organizm ma bardziej zastygnięte mięśnie i bez mocnej rozgrzewki łatwo jest o kontuzje a gdy biegamy w [...]
jw. btw seewy "Jeden z takich kolesi, Siwy, nie może sam sobie zdjąć koszulki ani podrapać po plecach, tak mu się rozrosły mięśnie - opowiada Miazga. - A krosty na twarzy to ma jak kratery" ROTFL
wiem, że pisał, i wiem, że nie jest wiarygodna, ale widzę te mięśnie :) wcześniej ich nie miałam No to mięśnie widać, fatu nie widać, tylko się cieszyć ;-D
no bardzo, ale tez pierwszy raz robilam przysiady ze sztanga i widze ze zupelnie inne miesnie mi tam pracuja, ze czworki zakwaszone to ok ale najbardziej mnie bola miesnie takie na klacie ponizej barkow ktore sie rozciagaja jak sie barki do tylu przesunie i ktore pracuja przy trzymaniu sztangi :) no i plecy obolale mam miejsce na kregoslupie [...]
Makaton zastanów się do czego dążysz... Piszesz iż twoim celem jest fest zmasowana budowa by następnie stwierdzić iż chciałbyś mieć bardziej zarysowane mięśnie klatki. Jeżeli chcesz mieć bardziej zarysowane mięśnie owej klatki to rób trening na rzeźbę- tłuszcz się spali a i mięsnie będą bardziej widoczne. Jeżeli czujesz minimalne zmęczenie- znaczy [...]
Na redukcji nie jestem długo, zresztą po prostu nie mam zbyt mocnej diety, tylko nie jem słodyczy, jem sporo owoców itd. na obiad gotowane mięso i ryż do tego jakieś warzywa, owoce, na kolacje zazwyczaj twaróg albo serki wiejskie. W kazdym razie bilans kaloryczny mam chyba ujemny, ale czy to znaczy ze zamiast tluszczu trace miesnie? Jem duzo [...]
Az od tego biegania ze szmata i po schodach w te i spowrotem nogi i dupa bola... Jedynym sportem, który (...) może najlepiej rozwinąć ciało kobiety są proste prace gospodarcze, wprawiające w ruch wszystkie mięśnie. Nie ma nic pożyteczniejszego dla wzmocnienia nóg i unikania tuszy, jak zbiegać często po schodach. Najlepszym środkiem rozwinięcia [...]
Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to sugeruję traktować je tak samo jak każdą inną partię mięśniową. Zamiast angażować je w każdym treningu, lepiej zrobić raz a solidnie. Ewentualnie można zastanowić się nad podziałem w postaci jednego treningu gdzie wykonujesz dość tradycyjne ćwiczenia, w czasie których rozciągasz i napinasz mięśnie, a [...]
Jedzonko dzisiaj powalone:-( Taki dzień. Cały czas biegam. Zaraz lecę na fitnesy. ps. po siłowni nie mam zakwasów! 8-) Chociaż miejsca na mięśnie da się odczuć. Chyba mogę pocisnąć jeszcze więcej! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6bc5b824262e4d9d8499d2939b9c4396.png Trochę ruchu zaliczone. Interwały 2x 25 min, 2min./2min.oraz fat burning. Zmieniony [...]
Kaszmir! Kurde wiesz, ja mam w nosie te pomiary! Mnie tylko interesuje, czy mi się uda podnieść 60 kg w mc, i kiedy to będzie %-). Tak mi odbiło, że przestało się liczyć czy waga mi spadnie, czy w tyłku się zmniejszy. I dbam o miskę, bo przecież mięśnie muszą z czegoś rosnąć. No i na głodniaka, jak porządnie nie zjem, to treningu nie dam rady [...]
Nie mysl teraz o tluszczu az tak bardzo. No chyba, ze masz go 30% . Pomyslisz o tym na redukcyjnej. Co do zmniejszania masy- oczywiscie, ze posladki mozna zmniejszyc. Jako przyklad podam, ze u chorych, ktorzy leza pierwsze miesnie, ktore wrecz "uwielbiaja" zanikac to miesnie naramienne i na drugim miejscu posladki, na rowni z [...]
Cześć, po pierwsze zgadzam się z Dzingsem że powinieneś zmniejszyć obciążenia. Trzeba stwierdzić na początku że zakwasy nie zawsze są konieczne do wzrostu ale wiadomo że jeżeli je masz, to pracowałeś tym mięśniem o który Ci chodziło. Jeżeli masz kiepskie połączenia nerwowo mięśniowe, a żadko kto ma na początku, to czucie mięśniowe będzie [...]
Dzisiejszy trening: Tak jak radziłyście, poprosiłam instruktora z siłowni o skontrolowanie mojej techniki (rozpiętek i wyciskania). Okazało się, że robię wszystko dobrze 8-) Od razu polepszyło mi to samopoczucie i zabrałam się do treningu. Ze świadomością, że ogólna technika jest ok, mogłam sobie ją jeszcze dopracować poprzez np. mocniejsze [...]
Panteon-doceniam Twoje chęci ale jest to konkurs: - mający pomóc wyeksponować mięśnie brzucha na lato-czyli podstawą będą tu konkursy zdjęć uwidaczniające poprawę sylwetki -ma to też pomóc w zmianie parametrów antropometrycznych w kierunku sportowej ,fajnie prezentującej się sylwetki. -przy okazji warto też przetestować mięśnie brzucha-bo można [...]
azalianna_DT_6m/str.31
