140

[...] - 2x25 Unoszenie nóg w leżeniu na plecach (świeca) - 2x25 Double Kettlebell Windmill - 2KB24 - 5x5 L/P Przerwy 60 sekund Po krótkiej chwili Orbitrek - 30 minut w tętnie 140-145 Zastanawia mnie dziwne podobieństwo przeliczonych przez orbi i apkę do biegania, spalonych kalorii. W apce podawałem swój wiek, wagę i wzrost, zna również tempo [...]

[...] LOWER BODY Rozgrzewka - 10 minut Back Squat - 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 1x120 1x130 1x130 (film) MC - 5x50 5x 60 5x70 5x80 5x90 5x100 1x110 1x120 1x130 1x140 1x150 1x160 (film) Rozciaganie - 20 minut Komentarz do treningu Miał być dzień lekki, to jest. Żadnych x10 czy x12. Odnoszę wrażenie że trochę poprawiłem technikę w tych [...]

Trening Rozgrzewka - 10 minut (normalna, pompki przysiady skłony itp) Przysiad ATG - 5x60 5x75 5x90 5x90 Wycisk na stojąco 5x45 5x45 5x50 5x57 MC SS - 5x80 5x100 5x12- 5x140 Podciąganie podchwytem - 2x8 Kółko z kolan 5x12 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Przysiady wlazły, bo wlazły. Starałem się bardziej tyłem pracować. PO seriach [...]

[...] ciężaru co rundę, nie pozwala tętnu spaść. Ghorta, dzięki za wiarę w moje siły ;-) Ojanie, przysiady bez obciążenia podbiją tętno, ale tylko do pewnego pułapu. Może do 140? Tymczasem... Trening Rozgrzewka SS Dead Lift - 120kg - 5,5,5,5,5,5,5,5,5.5 Kettlebell High Pull - 2KB24 - 6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 W ciągach swego rodzaju progres. W [...]

Będziesz żył. Ja od 48 lat mam 140 /95 i żyję. Więc Ty, jako osobnik zdrowszy ode mnie w sposób ogólny jeszcze parę lat przeżyjesz...no chyba, że spóźnisz się z kolonoskopią%-)

[...] na 150 x 3 (pełne), więc dołożyłem ponad 20kg w seriach robiąc ćwiczenia pokrewne. Dodatkowo wyniki z ostatnich treningów: WL 130kg x 2+1 z pomocą. Przysiad kolarski 140 x 4 Martwy ciąg rumuński 170kg x 11 Hip thrust 192,5kg x 12 Wiosło półsztangą jednorącz 102,5kg x 6 Pompki na poręczach +47,5kg x 7 Waga to niecałe 96kg na czczo. Tu [...]

[...] (15-10-5 alternatywne progresje, kto zna ten zna. Stara metoda). U mnie był to wariant 12-8-4. Maksy na jakich skończyłem ten plan to: Przysiady – 155 x 2 Wyciskanie leżąc – 140 x 2 Martwy ciąg sumo – 200 x 2 Więc jak na TRT+ i 3 posiłki dziennie to nienajgorzej. Wiem, trójboista ze mnie żaden, ale nie potrafię trenować bez celu, a przez [...]

[...] uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-7po 10-8po 10-9po sciaganie przewodzicieli/krawieckich 3 serie 12-10po 10-11po 10-12po wspiecia na maszynie 3 serie 12-130 10-140 10-150 ;] suwnica (na dobicie) pozioma - 3 serie 10x130 brzuch jak zwykle 3 serie po dwa cwiczenia... ogolnie postep spory ale nie tylko dzieki suplom ale ogolny powrot [...]

4 trening nogi + brzuch przysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki (troszke glebsze niz pol przysiady troche ponizej 90stopni ) 4serie 10-90 10-100 10-110 10-140 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 12-10pozycja 10-11pozycja 10-12pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-9po 10-10po 8-11po sciaganie [...]

Jeszcze jeden trening wpisze bo mam dwa filmiki nogi + brzuch polprzysiady ze sztanga na suwnicy - ta co barki 4serie 10-60 8-100 5-140 1-160 10-60 prostowanie czworoglowych na maszynie 3 serie 10-13pozycja 10-14pozycja 10-15pozycja uginanie dwuglowych na maszynie 3 serie 12-10po 10-10po 10-10po wspiecia na maszynie 3 serie 14-150 12-150 [...]

[...] bo na poczatku robilem polprzysiady ze sztanga potem na suwnicy zaczynalem ze sztanga : 4serie 12-40 10-60 8-80 6-90 suwnica ( ta co na barki ) 4 serie 12-60 10-100 5-140 1-160 produkty: bialko - on100%whey - bardzo dobry smak ( juz zjadlem pare takich puszek :D ) - efekty trudno powiedziec bo to uzupelnienie diety omega3, witamin [...]

[...] zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie [...]

[...] zrobione na podeście na 20x :-)) Czyli zakończony tydzień 4 :-)) 8-) Po treningu na następny dzień żadnych dolegliwości i wszystko oki :-)) MISKA wg założeń (2300 kcal BTW 140/61/300) No i czysto :-)) Kcal 2288 - 139,4B / 62,3T/ 292,9W 1. Omlet z jabłkiem, gorzka czeko, płatki jaglane, siemię lniane 2. Mięso mielone z szynki, warzywa (cukinia, [...]

[...] tym barków do góry w ćwiczeniach na biceps, bo to może być problematyczne. 12 x - 15/15/15 12 x - 15/15 10 x - 10/15 8 x -10/15 4. Plank OK MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 1. Omlet z jabłkami, czekolada, płatki jaglane, siemie lniane 2. To co wczoraj - mielone, ryż i warzywa 3. Ryż brązowy, whey, owoc kaki 4. Tuńczyk, wafle ryżowe, [...]

[...] niezła pompa, a nie stosuje żadnych supli, żeby miały to spotęgować. Jutro natomiast jak nie zapomnę, to wypiję sobie sok z buraków %-) MISKA - założenie 2300 kcal BTW 140/61/300 mniej więcej tak mi wychodzi cały czas, bez większych odstępstw. Weekendowa miska nie jest zapisana, ale idealna nie była. I tak jak u Kaki przyplątała się impreza [...]

[...] się zapowiadają! Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, [...]

[...] Fotek ani filmów nie mam, ale czułam nabite ręce i spompowane lekko plecy, także fajnie :-)) No i super MISKA - nadal staram się trzymać takie same założenia 2300kcal 140/60/300 Dziś miska ładnie - wyszło około 2200 kcal 1. Omlet z mandarynkami i musem jabłkowym 2. Kurczak z ziemniakiami 3. Ryż, whey, mandarynki, migdały 4. Jajecznica, [...]

[...] - na maxa już micha: to, co zawsze adzik: dobra, niżej dupa - tak będzie. Powiedz co z ciężarem ? Zmniejszyć ilość powtórzeń i dodać kg, czy ściąć mocno ciężar (tak przy 140-145 jeszcze technika jest ok na te 5p) dabadu: O jeju ... Ja młody chłopaczek, od czasu do czasu lubię zaszaleć .. nie tylko z ciężarem pzdr ! Zmieniony przez - arnold69 [...]

[...] Ogólnie impreza super, pokazowe treningi, wywiady, próbki do skosztowania - właśnie piłem jakieś napalmy, vitargo i reanimator. Micha: Suma dobowa: 3608.4 kcal 239.2 białka 140.2 tłuszczy 358.8 węglowodanów + właśnie te próbki odżywek, które wypiłem na siłce Suple rano i po treningu 5g krety po treningu 70g glukozy 65g whey +próbka: napalm, [...]

[...] 12 poprzednio 22 x 10 22 x 10 poprzednio 22 x 10 22 x 8 poprzednio 22 x 9 4. Wymachy przodem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 12 x 10 5. Szrugsy sztangą 100 x 15 120 x 15 140 x 12 poprzednio 130 x 12 -------------------------------------------------------------------- 6. Przysiady tylne na szynie smitha +40 x 8 +50 x 8 +60 x 8 +70 x 6 + [...]