[...] przy uniesionych i zgiętych nogach Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i już po pierwszej serii czuć było mega spięcie. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 130-140 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? [...]
[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140, z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Dziś o dziwno nie było problemów z [...]
[...] przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania unoszenie jednocześnie wyprostowanych nóg i tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140. Z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany
[...] 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 45-50-55-60-65kg 5powt z pomocą (62,5 4powt) 2 SÓWNICA nie chciałe mi sie juz robić siadów.. 80-100-120-140-160kg (140kg) 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK SIEDZĄC 11-12-13-14-16kg (15kg) nie dałem rady juz wyciskać, zanik mięśnia dał o sobie [...]
[...] 2. siady z hantlami wąsko rampa 8 25.5/28/30.5/35.5/40.5kg(na jeden hantel) 3. prostowanie dwa dropy 60/50/30kg 4. żuraw 4x6 5. wspięcia rampa 15 80/90/100/120/140 siady nowy rekord, z hantlami także, prostowanie mega ciężko, tym razem dwa powt żurawia bez odepchnięcia od ławki, wspięcia ostatnia seria bez podstawek, mega palenie:P [...]
[...] 147,5x3 + Dużo dodatków Rekord. Następnym razem paski, a nie przechwyt, bo nie potrafię dopiąć pośladów - przeszkadza nadgarstek. Teraz tydzień deloadu i ostatnie 6 tygodni żeby złapać jeszcze kilka kg w głównych bojach i redukcja. Szacunkowe Maxy na tą chwile to Ława 112,5 Siad 140 Mc 160 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2019-02-03 19:32:13
[...] 8/42: 1. owsiane, jajka, lniany, jabłko 2. owsiane, jajka, awokado 3. watrobka, ryz brazowy, lniany, warzywa 4. whey, jabłko 5. tunczyk, ryz, warzywa kcal 1788 B 127 W 140 T 81 czyszczenie michy mi służy, samopoczucie się poprawia, jelita coraz rzadziej odmawiają posłuszeństwa. Musze potwierdzić to co obli napisała w swoim arcie o [...]
Wysokie to tętno. A jak biegniesz na maksa to do jakich wartości tętna dobijasz? Bo widzę na wykresie, że byłaś w stanie biec w tętnie poniżej 140, więc wydaje mi się, że raczej nie jesteś jedną z tych osób, które mają naturalnie wyższe zakresy. Biegaj na czas, nie na kilometry. Pół godziny to jest bardzo przyzwoity czas na trening, nie trzeba [...]
[...] 83 kg Martwy ciąg: 120 kg x5 - 175 kg x5 (bez odkładania) Płaska: 22 kg hantle x10 - 40 kg hantle x8 / 80 kg x2-3 sztanga - 100 kg x3. Przysiad z tyłu - 120 kg x8 - 140 kg x8 / przód - 50 kg x8 / 100 kg x8. Ogólnie większość chyba poszła w uda...i chyba w plecy, ale to się okaże po redukcji. Nie wiem sam co myśleć o tym okresie [...]
[...] %-) Ale zacząłem przeplatać czwórki z dwójkami i jakoś poszło :-). Objętość spora, wszędzie mocne dopięcie i kontrola ruchu.. siady tylko zrobione z ciut większym ciężarem (140) :-) Od dziś już więcej leci wody + soli. Modyfikacja diety też jak widać jest, ale nie na stałe - z dnia na dzień będzie się to zmieniać :-) Odbicie też jest spore ale [...]
[...] - rurki z kremem czekoladowym, - paczka biszkoptów, + - pizza 30cm capricosa z sosem czosnkowym, - mix płatków z mlekiem - 1 somersby zurawinowe I Amen %-) leże tętno 140 i brzuch jak w ciąży mam dosyć tego już :-) ja już się odpowiednio na ładowaniu nasyciłem tym i już chętnie od jutra wrócę do miski ;-) No zobaczymy jeszcze bo noc długa [...]
[...] te 1-2 przed główną są tylko na 1-3 ruchy. Potem główna i regresy. sorry za off top, ale muszę dopytać :-D to przypuśćmy lecisz siady rampa 6, kończysz 180, a poprzednie serie to 120/140/160 i z tym ciężarem nie robisz 6stek tylko 2-3 repy? Bylem pewny, ze właśnie w rampie wszystkie serie lecimy na danym zakresie i tak tez robiłem zawsze :-D
[...] ale można popatrzeć na inne osoby które spożywają więcej węgli że też obniżają ilość białka gdy tych węgli jest więcej np Kaganovich (wiem wiem on je 2kg węgli, ale chłop 140 ma na wadze prawie :-) ). A jak wiadomo dużo białka, dużo węgli = trawienie gorsze. Myślę że jak na takiego źrebaka jak ja to ta ilość i tak jest wystarczająca. [...]