140

[...] przez pogodę, która zmienną jest ostatnio. Cholernie miekki grzbiet miałem po piątkowych dociąganiach. SQ 20/8 60/5 80/3 100/3 KBS(dzisiaj ten luźny kostium): 125/2 KBS+T: 140/2 - lajcik K+T: 150/1 - ekstra petarda K+T: 160/2 - ekstra petarda WL 20/8 40/5 60/3 70/3 80/1 90/1 Koszulka: dociskanie do deski(pół ruchu) 110/1 pełny ruch na komendy: [...]

Dzisiaj lajtowo, bez zajazdu popompowałem plecki i trice 1/Przyciąganie-Wyciąg górny szeroko do karku: 12*110, 10*120, 8*130, 8*140 2/Przyciąganie-Wyciąg górny neutralnie do klatki: 10*120, 8*120 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10*35kg, 8*41kg 4/Przyciąganie-Wyciąg dolny do klatki: 15*110, 12*120 1/Wyciskanie sztangi chwytem wąskim: [...]

[...] trening - zwiększyłam nieco ciężar hantli. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5375a51bc6ae464b8737e135339ae7e7.jpg Dieta - plan na dziś, jutro i pojutrze. Założenia - 1700 kcal, 120B/140-150w/pozostałe - tłuszcze Warzywa - fasolka szparagowa, pomidor, brokuły, szpinak, zioła prowansalskie, seler naciowy [...]

#Senegroth może to wyglądać tak? zacząłbym go od kwietnia i od razu od 4 repsów, byłoby to dobre posunięcie ? Jak coś dodam może krótkie info o sobie : Wiek : 17 WL : 135-140 MC : 220 SQ : 150-160 Waga : 77 Staż : 1,5 roku Dieta : brak Suple : brak Ćw tak sobie różnymi planami w piwnicy, na siłę nie narzekam, pod koniec lutego mam moje pierwsze [...]

[...] Hi Tec Protein 80 Ostatnio przerabiany plan: Aktualny plan Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120, mc 140, płaska 105 Moim priorytetem jest klatka i biceps, ze względu, że są to moim zdaniem najbardziej reprezentatywne partie mięśniowe, dlatego chciałbym wyciągnąć z tych [...]

[...] - Kickboxing, Wt./Czw./Sob. - Siłownia(trening wytrzymałościowy) po siłowym 30 - 40 min. bieżni tempo 10,5km/h ~ 12km/h Dieta: Niskie węgle, 40 - 60g dziennie, około 140 - 150 g białka, tłuszcze około 40 - 60 g, mniej więcej 1600 ~ 1900 kcal. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]

[...] miesa, grzesze sosami niestety ale po swietach troche rygorystyczniej do tego podejde, trening glownie interwalowy robilem, bardziej pod sile( mimo tego puls caly czas 140) po treningu 10-20min biegu, zalezy ile dalem rade, pogoda sie zrobila teraz to zaczne rowniez biegac wieczorami +/-30 min 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, [...]

[...] Nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Thermo Stim - koncze 3 opakowanie 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: --- brak --- 11. STAZ TRENINGOWY: 2 lata 12. BUDŻET: do 140 zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Planuje zjechać jeszcze troche z wagą. Z powodu tego że intensywnie trenuje SW zakupiłem TS zeby troche pomoc ruszyć tłuszcz. Waga [...]

[...] dni' ale już trzymam, trening push/pull i do tego codziennie aeroby - gra w koszykówkę 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc):niby lekko podwyższone, ok 140/90 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: raczej mogę spokojnie pić 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY:Thermo Fat Burner 10. STOSOWANE AKTUALNIE [...]

poszedl bys do wilka to bys 170 popchnal... uloz sobie pozadny plan,na ciezary trza wchodzic stopniowo... jezeli pchasz 140 to powinienes rozlozyc sobie ciezary mniej wiecej tak: tydzien 1 100x6 tydzien 2 110x4 tydzien 3 120x3 tydzien 4 130x2 tydzien 5 140x2 tydzien 6 150x1 wtedy szczyt formy bedziesz mial pod koniec cyklu treningowego, miesnie [...]

Czym sie tu stary lamac. 140 to dobry wynik. Za pol roku bedziesz drwil z tego ciezaru robiac z nim 10 powtorzen Zmieniony przez - Krzychen w dniu 2006-12-16 15:20:22

opis cyklu bardzo dobrze prowadzony, bez zbędnego spamu itp. gratulacje przy Twojej wadze i na tym czym jechałeś 140 kg to bardzo dobry wynik! jak tam gabaryty, urosło coś mógłbyś zamieścić jeszcze to w podsumowaniu Pablo następny cykl też będzie na siłę w WL?

Jak dla mnie węgle poniżej 140 to jakieś nieporozumienie... Po co Ci tyle białka? Nie kombinuj. Dokładaj węgle do puli kcal i tyle. Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-05-29 16:36:19

nie ma mięcha to jak niby ma być? zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144,

nie ma mięcha to jak niby ma być? zresztą, wejdź sobie do mojego dziennika i zobacz jak to wygląda, będzie z 10%BF pewnie i jakieś 72-75kg, link w stopce strona 140 i 144, fajnie to wyglada. generalnie wymiary podobne do moich, poza brzuchem %-) gdyby udalo mi sie zachowac wszystkie obwody jakie mam teraz I zmniejszyc pas bylbym zadowolony.

[...] wyrobi zaczne biegac dookola silowni. co do kettlebells - wiem jak nimi cwiczyc, bo rok robilem CF ;-) I faktycznie 70kg przy 176 to malo. cale zycie bylem chudy wiec chcialbym wazyc te 80 kg przy ladnej sylwetce I byc silniejszy od rowiesnikow. z celi silowych to chcialbym cisnac ponad 100 na klate, robic ze 160 w mc I se 140 w przysiadzie

[...] z 5-6kg z wagi (obecnie ok 77kg), mam nadzieje ze nie poleci zbytnio po miesniu I nie strace zbyt wiele sily a nawet ze uda mi sie zrobic te 100kg na klatke do lata I jakies 140 w przysiadzie. No ale redukcja nie idze w parze z sila wiec zobaczymy Dieta bedzie oparta o mieso wolowe (steki, tatar), tunczyka, jajka, orzechy I warzywa plus troche [...]

Czy jak tętnem przekroczę 140, np bedę coś robił w tępie ponad 150-160 to nie bedzie za wysokie?

[...] na marne. Byłem dziś na siłowni tylko po to żeby zrobić testy siły. Na klate nie podniosłem nawet 85kg - celowałem w 90 W MC nie podniosłem nawet 130kg - celowałem w 140 a w soldier press nie zrobiłem zamierzonego 57.5kg Lipa aż się zastanawiam czy sobie nie dać spokoju i nie zostać tylko przy pompkach, drążku itp Chyba faktycznie [...]

[...] się ;-) W przyszłość plan zakupu http://www.ebay.co.uk/itm/Ryno-Power-Rack-Squat-Cage-Weight-Bench-Combo-Package-Machine-Pull-Up-Multi-Gym-/301063490624?hash=item4618c84c40 plus sztanga olimpijska i ze 140 kg ciężaru, ale to pewnie za kilka miechów. Teraz kasa pójdzie na "nowe" auto i rozkręcenie działalności. Życie ;-) Pozdro Panowie ;-)