140

[...] dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość jest na skurczu. 150 już czułem na kręgosłupie, z 1 rep nie byłem zadowolony bo było asekuranckie ale [...]

[...] 95, 4-110 itp. A dzisiaj np mam w repertuarze przysiad z następującymi ciężarami - 5 x (80,93,106,120,136); 8x106. narazie nie odczuwam zmęczenia ale poczekam aż dojdę do 140 kg na sztandze bo to już czuje na plecach, sam wiesz doskonale. narazie przysiady są poprawne technicznie i biodro jest udo jest prostopadłe do podłoża, potem się [...]

15-02-2016r. DT 5x5, W4, T10 SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Wiosłowanie podchwytem -- od 65 do 107,5 x 5, zapas jest choć przyznam że czują odcinek lędźwiowy. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie Spięcia brzucha - 80 rep Dodatkowo barki - tak wiem miałem nie robić, ale [...]

SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Lubię to :-)) Dokładać :-)

SQ szeroko - od 85 do 140 x 5 wszystko, zapas jest}:-( WL -- od 65 do 107,5 x 5 wszystko, zapas jeszcze jest;-) Lubię to :-)) Dokładać :-) Właśnie. Wtedy masa pójdzie i siła będzie jeszcze większa.

[...] niestety wziąłem jakieś chińskie g**** w którym ryfl był tak gładki że ślizgał się we wszystkie możliwe strony ( kiedyś już o nim pisałem). Potem ześlizg lekki sztangi przy 140 kg, podejście z wielką dozą niepewności pod 155 no i strzał w lewym łokciu przy w/w ciężarze co zmusiło mnie do odłożenia sztangi przy 4 rep - pomimo iż zapas sił był.. [...]

[...] szczególności łokcie zadecydowały za mnie o przedwczesnym zakończeniu całości. Cykl rozpocząłem 8 tygodni temu z oficjalnymi maksami z poprzedniego cyklu na poziomie: SQ --> 140 x 5 rep. WL --> 107 x 5 rep. Wiosłowanie podchwytem --> 102,5 x 5 rep Podciąganie szeroko --> 25 x 5 rep. Wyciskanie skos dodatni --> 85 x 5 rep. Po ośmiu tygodniach [...]

Szajba to nie jest laska z CF;-) za duży BF no i ona tam ma ze 130-140 kg na kiju a to już po za zasięgiem wielu nawet zawodowych lasek w CF. popatrz na spodenki też. jak by nie było szacun za zarzut tyle na klatę, nie wiem czy ktoś w tym dziale tyle weźmie;-) Ale otejpowana jak rasowa boksiara :-D Te bumpery w CF są oszukane. Może mieć tam od [...]

[...] co serię nakładając na niego nowe obciążenie. czwórki niemiłosiernie po tym paliły a pchanie od strony niższej gdzie sie praktycznie leży to masakra. zapas został bo nie forsuję się jeszcze - tylko 140 kg przepchane, 2 wynik, mogłem atakować 150 ale po co, orderu nie dostanę a plecy dostawały. /SFD/2016/12/30/c80f0e2e723849c089c313b4d46afd68.jpg

[...] jakoś Chińczycy chyba w tym dominują;-) no i Pyrros Dimas;-) raczej zabawa, skończyłem na 60 kg ale można iść dalej, klucz to proste zablokowane łokcie jak ciężar jest w górze. 6) back sq - 3x3, skończyłem jedną serię na 140 kg. sztangi Do CF chyba nie wytrzymają więcej niż 180-200 kg. już przy czymś tak śmiesznym się uginała że hoho;-) pozdro

[...] w serii i z powera}:-( 70 poszło elegancko ale pod 75 za słabo podsiadałem. trzeba to poprawić w przyszłości }:-( 3) clean DL - 4x3, od 80 do 110 4) back sq - 3x3, koniec na 140 5) brzuchy 3x20 z wyrzutem piłką lekarska 9 kg do partnera Przez 3 dni świętowania 6 urodzin syna przybyło tu i ówdzie ale nie ma co pękać;-) siła ma być i tyle power [...]

[...] 2,5 kg do przodu. 02) power clean + power clean & jerk - do 90 wsio ok jak z płatka ale nędzne 100 kg sponiewierało mnie jak szmatę.... 03) przysiady tył x2 - 20,60,100,120,140,150,160 ( singiel) 04) brzuchy x 75 rep Próba konkursowa https://www.youtube.com/watch?v=7bC9SaFy0JY&feature=youtu.be Jeśli nie można zmienić chwytu i będzie [...]

[...] słowa niecenzuralne wycięte z filmiku;-) 3) przysiad tył - ATG 170 w końcu weszło. owszem sztywność w plecach poszła i to mnie spowolniło ale wstane w miarę pewnie. poszło standardowo 20,60,90,110,130,140,150;162,5;170. od 130 szły single 4) brzuchu - 4x15 rep 5) rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=4y4RgCOvD84&feature=youtu.be pozdro

[...] 5 rep 1) power snatch 5 rep - 30,40,50,60; 62,5; 52,5 --> prostowniki wylatuja przy tym w kosmos 2) snatch dl 5 rep --> 80,90,100 3) przysiady tył --> 20,60,90,110,130,140 x 5 rozciąganie. 5 rep to prawie że dla mnie cardio, masakra jak to męczy w porównaniu do singli. Wcześniej pomagałem u mamy z wymianą pieca centralnego, trzeba było [...]

Kabo 140 na klatce już pykło?

Strasznie dużo masz białka w diecie. Ja bym zeszła do 130-140 maks, obniżyła tłuszczu do 60-70 a zwiększyła węgle do założonej kaloryczności. Węgle w każdym posiłku w miarę równomiernie rozłożone. Trening z kolei mogłabyś wymienić w kolejnym cyklu na fbw - będziesz więcej spalać każdego dnia niż na dzielonym. Cardio out, jeśli już chcesz bardzo to [...]

[...] do kolacji ja aero robie roznie zalezy jaki dzien, pulsometru mi sie zakladac nie chce, jak nie sapie i jestem na granicy zadyszki znaczy sie ze jest ok ale generalnie tak 140 raczej nie przekraczam, staram sie trzymac w okolicach 130 :) a dzis dzien z silowym a potem na 30 minut wskocze na rowerek :) na dworze mgla jak nie wiem co, moze [...]

[...] 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za mna, za 15 minut zbieram sie na chate i lece na silownie u mirasa: I. jajca 140, otreby 15, bialko z jajca 60, dynia 30, siemie 8 II. wiejski 200, wloskie 30 III. kurak 200, kalafior 100, oliwa 20 IV. kurak 200, kalafior 100, oliwa 20 V. mintaj 300, [...]

[...] 15, wiejski 75 II. wiejski 150, migdaly 10, wloskie 20, pomidor III. ryba maslana 200, broki bajk IV. whey V. indyk 150, lniany 15, broki VI. whey 2.5/1.1/0.3 u m: I. jaja 140, siemie 8, otreby 15, bialko z jaja 60, dynia 30, wiejski 75 II. wiejski 200, wloskie 30 III. ryba maslana 300, broki IV. indyk 200, oliwa 15, broki V. indyk 200, oliwa [...]

[...] chlop przy garach katastrofa zjaral mi pange na wegiel --- aa wiedzialam, ze o czyms zapomnialam - o chlopinie ;) pan i wladca dzis konsumuje ponizsze: 1. Jaja kurze całe 140 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 30 Dynia, pestki 30 matrix btw-kcal: 40/28/9-454 2. schaboszczak 200 Oliwa z oliwek 5 Sałata, ogorek wloskie 5 [...]