Witam Pewnego weekendu, była to sobota jak zawsze w planie bary trening przebiega bardzo dobrze pomping only w połowie treningu wpadają 3 szczury jeden 150cm drugi 140 trzeci 120cm. Ku mojemu zdziwieniu chłopaki rozpoczynają rozgrzeweczke. Potem zaczęli machać sztangielkami wyciskać sam gryf jeden to nawet dołożył 2x 5KG ale się połamał. Teraz 2 [...]
[...] znalazła sobie chłopaka wiadomo pies ogrodnika i te sprawy byłem taki zły że nie normalnie miałem siły konia robię przysiady j** rozgrzewka podchodzę 60-80-100-120-140 i tak mówię do kumpla wku*wiony jestem musze podniesc rekord a nas trzech było walnałem sobie 157kg na sztange biore na plecy dwa kroki w tył i czuje że nie dam rady ale [...]
LEGS DAY: 1. Platz SQ Rampa 10 + regres 60-100-120-150 i regres 20x100 / moglbym spokojnie wiecej dołozyc ale w domu jak je wprowadziłem zaczynałęm sobie od 130, potem 140, potem stara siłka 150, za tyg poleci 160 ale juz z bandażami bo czuć kolana wieczorem po tych siadach. 2. Syzyfki 4x15 3.Front SQ szeroko 4x12 60-70-80-100 4. Wykroki ze [...]
Wczorajszy trening: Pull Dwójki, plecy lekko, bic mocno - MCNPN z hantlami 4 x 15 22.5 - 22.5 - 32,5 - 32.5 -RDL ze sztangą Rampa 10 50-80-100-120-140 x 8 - Uginanie jednonóż leżac na łąwce 4 x 15 wszystko po 10p na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p [...]
[...] wyjde w DT - to już po obserwacjach z poprzenich masówek z tego blogu - gdzie leciało w jednej do 150 - tu do 150 jeszce nie podlewało jakoś bardzo, w drugiej do 200 - od 140-150 w góre już chyba wpadał fatu ( skok masy w ciągu 3-4tyg z tłuszczami powyżej 150 to ~5kg..) W planach mama teraz wyhamować z automatycznym dokładaniem (już to [...]
push 2 /SFD/2019/7/21/0f22c6729f994cb1990b2e8634c6c8b7.jpg Zauważyłem też, że jak walne kawę przed treningiem, to intra szejk siedzi na żołądku - dziś bez kawy, to i siedział tyle ile trzeba- chwile :). Siła znowu do przodu, od 3 treningów się pozytywnie zaskakuje, ta siła jakby po prostu jest, nie muszę aż tak walczyć by dołożyć. Waga tez [...]
[...] :O dzisiejsza dietka hmmm... ciezko zmiescic bo zajecia ( studia) ale ok 4000kcal jest :) 5 kotletow schabowych ( z biedronki :O promocja ) z pol kilo ziemniakow ok 120-140 ml oliwy z oliwek 100g czekolady gorzkiej ok 150g kurczaka z makaronem ( jakies 200g) i warzywami :) hi tec c6 :) jeszcze zjem pistacje ok 80g ze 2 bananki i na [...]