140

Sevrond Ano do soboty wystarczy, potem trzeba sie wybrac do carrefoura. Co do MC to wcale jakos ciezko nie bylo tylko w koncowce ruchu sztanga mi sie obracala tak ze drapalem paznokciami po udach. Planuje tak do 140 kg robic nachywtem, pozniej przechwyt.

[...] punkcie. Ale i tak jestem zadowolony w miare. Za tydzien trójki. _______________________________________________________________________________ 2. Dociskanie od deski 15 cm 140 kg - 3,3,3 (+5kg) http://www.youtube.com/watch?v=ICkT96tX7ow W 1 serii brat myslal , ze bede robil 2 powotrzenia, co mnie wybiło. W kazdej serii była walka, ale dałem [...]

Dobrze idziesz powodów do deprechy nie masz 140 x 3 w WL 185 x 3 w MC też tak chcę

[...] ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] miotam z tym treningiem, zwiększaniem obciążeń. Przerzuciłam się na serie. 3x12 będzie ok? Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2252 m. (poprzednio 2140) 1. Rozpiętki na maszynie 15x18kg, 7x25kg, 9x23kg 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 12x7kg, 12x8kg 15x4kg, 15x6kg 3. [...]

[...] w lodówce. (Już ich nie mam). Nie wiem, czy coś źle zapisałam, ale znając siebie to tego szprota jadłam z chlebem, a nie samego... No i zmieniam delikatnie rozkład na 140 B / 165 WW / 75 T (1900 kcal). /SFD/Images/2015/5/13/e4e7dd181f284d20acd7562da8d56783.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-05-13 14:33:01 Zmieniony przez - annajak [...]

[...] III. Część główna - ok 35 min. Nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale mamy wykonać zadaną ilość powtórzeń każdego ćwiczenia, ale kolejność i rozłożenie sobie na serie wg własnego uznania. 70 Przysiad przedni 70 wyciskanie żołnierskie 70 wall ball 70 pompek 70 wiosło kettlami oburącz (można jednorącz w oparciu) 140 scyzoryków cc IV. Rozciąganie

[...] najszerszych, regres na 15-tce i wiosło w pochyleniu. Na 160kg skończyłem, zrywane a jakże, ale w taki sposób, że czułem cały grzbiet i regresy to była przeprawa na 140, potem na 120 17 razy i na setce 31 razy, ale ten ostatni to tak wymęczony, że coś strasznego. Później bardziej jakościowa praca na wiośle siedząc z rączkami wyc. dolnego [...]

będzie:) na początku na 3-4 ruchy a z czasem dużo więcej, powoli, krokami. Póki co w poniedziałek do przysiadów trzeba dołożyć 140 albo 150kg na 20 ruchów czy tam ponad 20, będzie silniejsza noga będzie i silniejszy grzbiet. Jedno bez drugiego nie istnieje.

[...] szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na 220kg, regresja 180,140,100,60 i od razu w moment wywnioskowałem, że o ile do 140kg da się trzymać głowę lekko uniesioną w górę i przechyloną lekko w tył, o tyle przy ciężarze 220kg jest to [...]

trzeba przyznać ze kopyta masz duze i silne ;) 140 x 20 p to jest coś %-) zauwazylem ze strasznie wąsko robisz te siady

nie ma lekko, ale uda rozrosły się pięknie. W czwartek ciężkie wiosła, teoretycznie....raczej zrobię na ciut mniejszym obciążeniu (140-150kg) nie będę wchodził wyżej, noga niech wypoczywa sobie. Na pewno w treningu grzbietu rozciągnę dwójki przy wiośle siedząc, co by się szybciej zregenerowały, będzie dobrze. Jutro klatka z bicepsami

http://www.youtube.com/watch?v=EiREFRgvQJ8 (wiosło 140) http://www.youtube.com/watch?v=gd_0fUZusFA (jednorącz 120, kolega latał do góry, lol %-) ) http://www.youtube.com/watch?v=_Lv2KfSMvEY (regres sztangielka 80 i zbliżenie na początku na półsztangę, którą się bawiłem) http://www.youtube.com/watch?v=FKSITV3lgDM (60kg) [...]

http://www.youtube.com/watch?v=oUV0TFiZLg0 (170) http://www.youtube.com/watch?v=FVLmcGlfmlY (140) http://www.youtube.com/watch?v=g5-7Nob1a0M (sissy) http://www.youtube.com/watch?v=JIrFfHee7vg (wyprosty) http://www.youtube.com/watch?v=sB5DQ_QT-II (martwy na prostych) http://www.youtube.com/watch?v=bgzntRPAeLo (uginanie podudzi) [...]

[...] nachwytem - skończyłem na 180kg, ale jakoś tak bez fajerwerków. Wiosło jednorącz półsztangą - na 120kg kończyłem z lepszą siłą i czuciem niż trening wcześniej, założyłem 140 i przyklejona do ziemi %-) mogłem atakować 130, to by weszło jak w masło, no nic, na następnym treningu. Regres na bercie (ponad 90kg sztangielka) 14 czy 15 ruchów prawą [...]

[...] - szybko poszło, rozgrzewka na 50kg, potem 70 i na koniec na 95kg 30 razy prawa ręka a lewa 22... nie ważne i tak, bo grzbiet pogrubiał w moment. Yates row - 60,100,140,180 i na 180-tce 8 razy, miazga dla grzbietu.. tu już w zasadzie trening mógłby się zakończyć %-) wiosło siedząc - 60,90kg,120 no i niestety wyciąg się skończył (idź Pan [...]

Dzis poleciały nogi: -SQ Rampa 8 + regres 90-110-120-140-170-210 x 8 i regres: 150x21 -Front 3 x 20, wszystko na 60kg -Syzyfki 3 x max (po 15p wychodzio, kazda s do załamania) -Prostowanie tułowia na ławce ujemnej 3-4s x 16-12p (tez kazda seria do załamania) -Uginanie na prasie 3x8 + regres na 20p Mega trening, robiłem go z najlepszym człekiem z [...]

Tak tearz okres roztrenowania, potrwa on do kwietnia rozkłąd Marko Erwi: 550ww (bylo 770) 70t (bylo 140) 150b (bylo 250)

[...] zdawało sie że katke rozj**ie %-) No a potem jakby pompka już coś spadała :-( dlatego tez tylko dwie serie rozpiętek. 135 poszło dośc lajtowo, ale nie chciałem dawać 140 bo czułem ze tu juz mogłoby byc ciężko, zostawiam ten ciezar na kolejny trening, generalnie czuje ze w tym cwiczonku siła bedzie coś rosła. Jutro ALBO dnt albo polecą [...]

[...] i zrobienie tyle repow ile sie dalo) konczylem na 160x8 + 4x160 tylni -Wykroki ze sztangą 60kg 4x7p -Syzyfki 4x15-20p Klatka + tricek: - WL Rampa 8 + regres, konczylem na 140x6 i regres 100x24 (chcialem 25x a takto taka bieda wyszla ) A) Przenoszenie hantla za głowe 3x15 B) Wycisk hantli skos dodatni 3x12 -Wycisk sztangi skos ujemny 5x15-8 A) [...]