140

Początek nowego cyklu siłowego: Płaska 20/20*2 60/6*2 100/5 120/4 130/2 140/4/4/4/3 Skos w Dół 100/8 130/2 145/2/1+1 Wąski 100/6/6/6 + nogi lekko Ogólnie trening poszedł nadspodziewanie dobrze bałem się że na 140 nie wykonam 4 ruchów w pierwszej serii, a był zapas na jeszcze jedno powtórzenie... Moc większa niż na początku poprzedniego cyklu więc [...]

[...] KAZDA BEDZIE DOBRA. Ekhm... Kalorii wciagam sporo - ok. 1800, ale jesli jem mniej to jestem glodna, zla i konczy sie to obzeraniem sie. Proporcje B/W/T w gramach: 110/20/140. /TO DOSC WYSOKI POZIOM KALORYCZNY PRZY TWOJEJ WADZE ALE PROBUJ. JAK NIE BEDZIE ZADOWALAJACYCH EFEKTOW TO ZMNIEJSZ ILOSC TLUSZCZY. PRZY TAKIM POZIOMIE WW ZROBILBYM CO 2-3 [...]

[...] razem u mnie wychodziło ze 4h więc da radę tym bardziej że dzisiaj zrobiłem pierwszy taki trening łączony nogi/plecy i było ok małe ciężary w przysiadzie 12/20 5/60 5/100 5/140 Mc 10/60 5/100 5/140 a reszta wisłowanie i potem wyciąg ściąganie z przodu to już zupełnie czysta technika. Mam za to problem z nogami bo po przysiadzie zrobiłme [...]

Rozumiem to. Dzisiaj przy rozgrzewce w martwym 140 gościu przyleciał mówiąc żebym tak nie walił bo tu nie jest miejsce do tego . Ciekawe co mówi pewnemu koledze (pozdro Powerbubu )co zakłada tam po 300kg :P Nic, że siłka ma wygląd oldskulowy raczej, podłoga jest z gumolitu a i tak miałem po 2 gumowe podkładki.

[...] clean and split jerk) 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 1 x 105 kg 1 x 110 kg 1 x 112 kg (drugi raz niestety trochę zabrakło przy zarzucie) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi 5 x 140 kg 3 x 170 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg (drugi raz prawie poszło, tylko lekki problem z chwytem) 3 x 210 kg (REKORD na ilość na tym ciężarze; totalny rekord 1 x [...]

WYPIS Z DZISIAJ ABSOLUTNA MOC! 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS 4 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 150 kg 2 x 160 kg 1 x 170 kg 1 x 175 kg (NOWY REKORD!; poprzedni dawny rekord 1 x 172 kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół 4 x 82 kg (rozgrzewka) 3 x 122 kg 2 [...]

[...] 1 x 110 kg 1 x 115 kg (NOWY REKORD totalny, DODATKOWO BYŁO 1 WYBICIE NA NOŻYCE BONUSOWO, w sumie ciężar 2 x znalazł się nad głową) 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - ciężko 5 x 140 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg 2 x 200 kg 1 x 210 kg 2 x 220 kg (NOWY REKORD całkowity!) 15 x 170 kg (NOWY REKORD, na ilość na tym ciężarze!) 3.Wycisk na barki częściowy (do [...]

[...] klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg (nowy REKORD!) 4. Przysiady ze [...]

[...] + wybicie na nożyce (power clean and split jerk) - ciężko 3 x 80 kg 2 x 90 kg 2 x 100 kg 2 x 105 kg 2 x 110 kg 2.Martwy ciąg sumo, z ziemi - średnio - na rozruszanie 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego miejsca robiłem nachwytem dzięki magnezji, mimo iż to trening na grubszej sztandze) 3 x 180 kg 2 x 190 kg 2 x 200 kg 3 x 210 kg (końcówka [...]

[...] sztangi 5 x 50 kg 3 x 60 kg 3 x 70 kg 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS - ciężko 5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole) 3 x 120 kg 2 x 140 kg 2 x 160 kg (bandaże na kolana) 2 x 170 kg (REKORD na ilość; całkowity rekord wynosi 1 x 182 kg) 5 x 150 kg (bandaże na kolana) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, [...]

[...] "HARD TRAINING EVERY DAY" - wziąłem stąd http://pl.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E I jeszcze przypomnienie tego co kiedyś wrzuciłem - SVEND KARLSEN PUSH PRESS 8 X 140 KG - do tego dążę http://pl.youtube.com/watch?v=-HU8MYQYSYY KARLSEN ROZWALA 185 KG NA BELCE (LOGU) http://pl.youtube.com/watch?v=X2WOmSJOvmI Zmieniony przez - _Knife_ w [...]

Jak 120 zarzucasz siłowo to 140 z pełnym siadem by poszło, próbowałeś kiedyś ? Dociąganie dobre, sztanga to bardzo twardą macie ? Bo kiedyś też chciałem z ławki zrobić to przy 190 się gieła ładnie.

[...] kg 5 x 105 kg 5 x 110 kg (REKORD na ilość; prawdopodobnie blisko też rekordu totalnego) 2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, ale na ilość 5 x 140 kg 5 x 160 kg (do tego miejsca nachwytem) 5 x 180 kg (tu przechwyt i wszystkie pozostałe tak samo) 3 x 200 kg 5 x 210 kg (rekord na ilość) 4 x 220 kg (rekord na ilość) (z [...]

[...] 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg (pełne) 5 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg 2 x 190 kg (do tego miejsca włącznie z serią na 190 kg wszystkie ATG) 2 x 200 kg (chyba też wystarczająco głęboko) 2 x 205 kg (rekord na ilość - [...]

[...] x 100 kg 5 x 110 kg 5 x 115 kg (nowy rek. tot.; z tego 3 z długim przytrzymaniem i 2 szybko) 3. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - lekko, rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg 4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) 3 x 200 kg 5 x 210 kg 3 x 220 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg 3 x 250 kg 3 x [...]

[...] zatrzymaniem na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 140 kg 2 x 145 kg (ale drugie z pomocą) 1 x 150 kg (i na razie tyle, technicznie słabo to 150). 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 120 kg 5 x [...]

[...] na ilość) 6 x 130 kg (rek. na ilość) 2. STOJAKI - DOCISK 5 x 170 kg 5 x 190 kg 5 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko, na rekord 5 x 80 kg 5 x 110 kg 5 x 140 kg 3 x 160 kg (w tej serii i następnych seriach pas) 2 x 180 kg 2 x 190 kg (w tej serii i następnych bandaże) 2 x 200 kg 1 x 210 kg 1 x 215 kg (+ 5 kg do rek.) 1 x 220 kg [...]

[...] WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg (nowy rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko 2 x 160 kg (+pas i kolejne tak samo) 1 x 170 kg 5 x 180 kg (nowy [...]

[...] 2 x 115 kg 2 x 120 kg (oba długo w górze) 1 x 125 kg (rek. tot) // dawny rekord poprawiony o + 5 kg 3 MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) -rozgrzewka 5 x 140 kg 5 x 160 kg 3 x 180 kg 4. MC spod kolan, dociąganie (sztanga znajduje się 37 cm nad podłożem) - średnio # dzisiaj robiłem wszystkie powtórzenia "martwe", [...]

2008.12.19 WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 90 kg 3 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 150 kg 3 x 160 kg (nowy rek. tot.) // +10 kg do rek. tydzień temu. Ogólnie to ćwiczenie robię ponad miesiąc, zaczynałem od 60 kg... 100 kg na miesiąc, chyba niezła progresja 2. [...]