140

Piatkowy trening Z racji tego, ze odpuszczam martwe ciagi w pt dorzuce siad na srednim ciezarze. Przysiad 50 x 8,8 80 x 5 110 x 5 130 x 5,5 Docisk od butelki 130 x 5 140 x 5,5,5 ( +5kg) zarzut + push press 50 kg x 5 + 5 70kg x 5+ 5, 5+5 + troche wyciskania na barki hantlami

Dzisiejszy trening lawy wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 4 125 x 4 135 x 4,4,4 (+5) Pierwsza seria najlepsza, jeszcze z zapasem, 2 nastepne juz gorzej. za tydzien na 140 juz pewnie zejde na 3 powt. Wycisk wasko 110 x 5,5,5 (+5) system 15 95kg x 15 (+5) lekki siad 70 x 8,8 120 x 5,5 + troche mlotkow na bica

Dzisiejszy trening: Wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 110 x 3 130 x 3 140 x 3,3,3 ( +5) Kazda seria z zatrzymaniem, ale lekko juz nie bylo Wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 95 x 15 + troche ciezkich mlotkow

Dzisiaj trening lawki o 17:30, ostatni posilek jadlem wczoraj o 19, tak wiec trening po rekordowo dlugim poscie :-) wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 5 100 x 5 120 x 3 140 x 2 150 x 2,2 (+5) robilem 3 serii bo bylo juz ciezko wycisk wasko od butelki 125 x 5,5,5 ( +5) system 15 95 x 15 + troche ciezkich mlotkow, wyciskania na barki i drazka

Dzieki, ale teraz ta moc trzeba pokazac na zawodach ;-) Dzisiejszy trening na kacu docisk od butelki 140 x 3 160 x 3,3,3 ( +5) lekki siad 60 x 8,8 100 x 5,5 130 x 5 czulem ze plecy sa miekkie po wczorajszych ciagach

[...] x 0 150 x 0 Nie wiem co sie wczoraj dzialo z ta koszula... Najpierw problem z opuszczeniem a gdy juz opuscilem to ladnie szla w gore i w polowie byl stop. Musze popracowac solidnie nad dociskiem. Docisk 8cm 140 x 4,4,4 system 15 83kg x 15 Po treningu pojechalem na saune, kapiel w rzece przy temperaturze -15 stopni dobrze stawia na nogi :-D

Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 70 x 3 90 x 3 110 x 3 130 x 3 koszula 150 x 3 - od deski pelne 160 x 3,3 - w kazdym powt brakowalo ok 2-3 cm aby dotknac klatki 165 x 2 - tu brakowalo juz ok 1 cm Na nastepnym treningu powinno juz sie udac dotknac klatki. lekki siad 50 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5

Dzis dobry trening RAW, szybka reaktywacja formy raw pod MP przysiad 50 x 6,6 80 x 3 110 x 3 140 x 3 160 x 3 180 x 3,3,3 Wszystkie 3 serie na 180 pewnie przysiad od stojaka 1/2 siadu 190 x 3 200 x 3 210 x 3 bardzo lekko prostowanie nog max ciezar x 10,10,10 lekka lawa 50 x 8 80 x 5,5 Dobry trening, zaczalem jeść porządnie i od razu siła [...]

Dzieki molo ;-) Wczorajszy trening przysiad 50 x 8,8 80 x 3 120 x 3 150 x 3 170 x 3 190 x 3 200 x 2 - drugi z pomocą wyciskanie leżąc 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2

[...] kazdy juz wie , ze nie mozna ufac Hi Tecowi , Sporst One i wiecej ich suplementow nie kupi, bo bedzie oszukany . Z mojej strony do testow proponuje nastpenym razem wybrac Fitmax Whey Protein 81 , ostatnio coraz bardziej popularne , kiedys obok Olimpu najlepsza firma w Polsce , 2250 g : WPC + WPI sprzedaje za 140 zl , wiec warto to sprawdzic .

[...] bo miałem teraz wyniki matur, rejestracja na studia itp. Urwanie głowy Więc po twoich radach powychodziło mi tak: Na 1 kg masy ciała: Białko: 1,5g Węglowodany: ok. 2,6g (140 g na 53 kg, czyli dokładnie 2,64 g) Tłuszcze: ok. 1,9 g Kalorie: 1700 kcal (tu zrobiłem tak jak radziłeś: nie obcinałem na początek) DIETA Posiłek I: Serek wiejski [...]

[...] cwiczen z cieżarami a skupieniu sie na wzmocnieniu miesni brzucha ,karku i przedramion ..http://www.youtube.com/watch?v=Mbe1YJVUm-s . Z drugiej strony Kliczkowie twierdza ze mniedzy obozami treningowymi trenują ostro na siłowni. Widzialem filimik z campu Povietkina gdzie wyciskał na ławce 140 kg , robił zarzuty sztangi z duzym ciężarem .

[...] i trwa to ok 1,5h w maxie (najczęściej jest to sobota gdy mogę sobie pozwolić na dokładne zadbanie o dietę i kalorie) 3. Ogólnie węgle bazują w granicach 500, tłuszcze z racji tego że mój organizm fajnie na nie reaguje to ok 130/140, natomiast białko kończy się przy 150/180 w maxie. + dzięki za opinie ;) @SW96: Dzięki bardzo za opinie ;)

Jak donoszą Wydarzenia, Jelfa do końca roku chce zarejestrować na nowo (zgodnie z zarządzeniem unijnym) 80 ze 140 leków - reszta prawdopodobnie zostanie zastąpiona lub zniknie. Czy znajdą się tam te 3 Nas interesujące...

Czepiliscie sie Rogersa i jego 140 kg sily i w ogole.Kruszek po twojej wypowiedzi mozna wywnioskowac ,ze tego typu stwierdzenia '' Miesnie i rozum nie ida w parze'' '' koksy to bezmózgi'' są jak najbardziej trafne a wnioskuje to zarówno po twojej wypowiedzi jak i Rogersa.Do inteligentnych to Rogers sie nie zalicza.Brett (przy calym do niego [...]

4375+140=4515

TRENING: NOGI: 4S: UGINANIE NÓG SIEDZAC 4S: PRZYSIADY, 62KG - 82KG - 97KG - 112KG 4S: SUWNICA 120,140,160,180KG X 10 Powt. 3S: UGINANIE LEZAC 3S: MC PROSTE NOGI 3S: WYKROKI + FST-7 UGINANIE NÓG SIEDZAC ja p******e masakra :) Brzuch: 4S: ALLAHY Rozciaganie 15 min Cardio 15 min Zmieniony przez - Patryk2212 w dniu 2013-12-19 18:33:34

[...] a zobaczysz ze warto bylo. Nie mowie ze kazdy do tego dojdzie, ale... Konczy sie na 100kg na 20 powt, wcale pospolity wynik, zadna przesada..... Max powinien wyniesc ok 140 kg lub wiecej, lecz nie musisz sprawdzac. Za to nogi beda w miare silne i wytrzymale, a ze to najwieksze miesnie to i majwiecej tluszczu pala na dobe! Da Ci to [...]

dobra, na waszą odpowiedzialność dam połowiczne wyciskanie na skosie górnym. A jak z tymi aerobami? w sumie ostatnio na treningu piłki, pomimo iż jestem bramkarzem zmierzyłem sobie puls tak szybko i wyszlo mi ze 140-150! więc myślę że zamiast aerobów dobry będzie sam trening w piłke i dodam do tego jeszce 2 albo 3 HIITy. Dobry pomysł?

[...] i od nowa. Ale np martwy jak dawno z 7 lat temu jescze robiłem to tylko jedynki na mnie działały i dopiero te jedynki dały mi jakiś progres (o ile dobrze pamiętam to ze 140 na 220kg bez pasa przy wadze 75 kg). Co do tego "work up" Kruszek to wydaje mi sie że to ma służyć odpowiedniemu rozgrzaniu ale w taki sposób żeby poczuc dobry [...]