140

[...] - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g WYWAL marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g DAJ 50G oliwa z oliwek 20g pestki slonecznika 15g WYWAL rodzynki 15g pomidor papryka 33/35/84/763 4. [...]

[...] że sie doda automatycznie. 1. WIEK: 22 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 140 -węglowodany: 312 -tłuszcz: 87 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy teraz 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Doszłam do wniosku że zacznę redukować od 2400, 140 B, 80 T i reszta węgle (tyle białka aby mnie zapychało, nie chce dorzucać wiecie tłuszczu bo mam biegunki jak spożywam za dużo). Ma to sens? Postaram się jutro wrzucić zdjęcia sylwetki.

@dogtor - białka mam 140 g, węglowodany biorę głównie z kasz, makaronów, chleba (wieloziarnistego, słonecznikowego, staram się nie kupować byle jakiego pieczywa), warzyw i owoców (min pół kg dziennie)

nikt go nie doceni?? ... a ja to co?? Co do sprzętu to też nie chciałem o tym pisac, ale rekord na siad miałem 140kg i zrobiłem kilka tygodni metody treningowej, kupiłem sobie bandaże (wczesniej nigdy czegoś takiego nie miałem na nogach) i 140 siadłem z większymi problemami niż bez (teraz już coś tam umiem wykorzystywać bandaże, ale nie dodają [...]

[...] tylko i wyłącznie z wagą własnego ciała staram się obserwować swój organizm i zmiany w nim zachodzące aczkolwiek nie wiem już co o sobie myśleć. dziennie przyjmuje około 1400-1500 kcal 70 gram białka 140 węgli 43 gram tłuszczu staram się prowadzić aktywny styl życia i cały czas zwiększam wiedzę na temat trenowania i zdrowego odzywiania nie [...]

[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: Kalorie 3369.06 ILOSC BIALKA NA KGMC: 315 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 140 g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 269 g ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: trimal, białko, [...]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- 3x2 220 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 190 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 55 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 160 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x6 140 6. ROZPIĘTKI 3x10 20 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 /140,4 /145,2 /155,2 /155,1,1 /165 2. WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120 3. SKOS DÓŁ –siłowe 2,2 /160 ,1,1 /180 4. BRAMA KLATA 3x10 5. MARTWY CIĄG 3x2 /310 6. KLASYK –lekko 3x4 /230 7. UGINANIA NÓG LEŻĄC 4x12 8. FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 /25 9. WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8 10. WYCIĄG LINKA 3x8 11. WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 /90 [...]

[...] SZTANGĄ- mocne 3x2 /240 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 /190 3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 /60 4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 /170 5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x4 /140 6. ROZPIĘTKI 3x10 /25 7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10 9. SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10 /52,5 [...]

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC- lekkie 3x3 160 2. WYCISKANIE NA PŁASKO 1x12 /127,5 3. WYCISKANIE W WĄSKIM UCHWYCIE-mocne 2,2,1,1 /140 /150 /160 4. SUPERSERIA: BARKI+KLATKA /90 • WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 2x8 +SKOS GÓRA SZTANGĄ 2x10 • WYCISKANIE HANTLAMI 2x8 + SKOS HANTLAMI 2x10 6. FRANCUSKIE HANTLEM- mocne 3x6 /25 7. PROSTOWANIE PRZEDRAMION W [...]

WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 185/1,1,1 WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120 BRAMA KLATA 3x10 MARTWY CIĄG 300/1 320/1 340/0... 355/1 20kg więcej od rekordu świata!!!!!!!!!!! z zapasem 5kg! KLASYK –lekko 3x4 /250 FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8 WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] ZE SZTANGĄ 200/2 220/1 240/1 255/1 270/0 (chciałem wchodzić 270 ale 255 było dosyć ciężkie...) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 200/2 215/1 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 140/2 160/1 175/1 190/0 .... 100/12, 130/2x6 ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10 10 , 20 , 30kg SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ • SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ [...]

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- średnie 220/2 240/1 245/2 2. PRZYSIADY Z PRZODU 140/2 160/1 180/1 3. PROSTOWANIA NA MASZYNIE 3x10 4. BRZUCH KRZESŁO RZYMSKIE 3X15 5. BRZUCH DRĄŻEK 3X15 jest siła :)

no ale profila wypelnij bo moze masz 140 wzrostu i w lapie 32

https://a248.e.akamai.net/f/248/9086/10h/origin-d4.scene7.com/is/image/Underarmour/V5-1255039-002_HTF?template=v6PdpBg&$size=1304,1385&$extend=0,415,0,0&rect=140,0,615,650 http://fighterxfashion.com/wp-content/uploads/2015/01/under-armour-captain-america-compression-shirt.jpg jakbyś miał takie w dobrej cenie to byłbym prawdopodobnie chętny [...]

ja mu wierze w 230. to nie jest zaden kosmiczny wynik czemon. zwlaszcza, ze mam znajomego, ktory ciagnie ponad 300, a na klate bierze ok. 140. sam mialem ciagi 2x mocniejsze jak ostro trenowalem. co nie zmienia faktu, ze za sterydy sie lapac nie powinienes autorze tematu, jak nie potrafisz skrotu 'prop' rozszyfrowac, a swoja wiedze opierasz na [...]

ja mam cisniee 140/90 max z pulsem gorzej bede wiedzial najszybceij we wtorek

ja mam cisniee 140/90 max z pulsem gorzej bede wiedzial najszybceij we wtorek Co znaczy z pulsem gorzej? Jaki masz tetno spoczynkowe?

ważą więcej żeby mieć więcej siły... po prostu więcej "żarcia" im przechodzi przez gardło, poźniej to spalają i walczą "w swojej wadze"... P.S. z kulturystami jest tak samo, w trakcie zawodów ważą np. 140 kg, po zawodach 170. dlaczego? bo chodzi o rzeźbę, w mma chodzi o szybkość itd.