Krzysztof Wierzbicki przygotowania do Mistrzostw Świata

pierwszy trening po chorobie... jeszcze biore antybiotyki

1. MARTWY CIĄG 3x2 /300
2. CIĄGI W KLASYKU 3x2 /250
3. KLASYK Z KLOCKA 4x4 /220
4. CIĄGI NA PROSTYCH NOGACH 2x10 /60
5. UGINANIA NÓG LEŻĄC PRZODEM 3x10
6. WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ
• NACHWYTEM 2x10 /90
• PODCHWYT 2x10 /90
7. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA GŁOWĘ 3x10
8. SZRUGSY
• PRZÓD 4x8
• TYŁ 4x12

straciłem 3kg z masy... :/

Nie jest źle Krzysiu. 3kg to zadna tragedia. Połowa z tego to z flaków zeszła bo mniej jadłeś

ja na antybiotyku sie wogole nie nadaje do trenowania nawet po zakonczeniu jego stosowania nie czuje zadenj mocy

bedzie za troche wszystko jak przed choroba

3 bańki w martwym na antybiotyku, spoko
Będę zaglądał

to tylko 85%

masakra z kim ostatnio nie pogadam to rozwala go chorobsko

1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4 /140,4 /145,2 /155,2 /155,1,1 /165
2. WYCISKANIE DYNAMICZNE 3x6 /120
3. SKOS DÓŁ –siłowe 2,2 /160 ,1,1 /180
4. BRAMA KLATA 3x10
5. MARTWY CIĄG 3x2 /310
6. KLASYK –lekko 3x4 /230
7. UGINANIA NÓG LEŻĄC 4x12
8. FRANCUSKIE HANTLEM 3x6 /25
9. WYCIĄG JEDNĄ RĘKĄ 3x8
10. WYCIĄG LINKA 3x8
11. WIOSŁOWANIE PODCHWYT 3x10 /90
12. WIOSŁOWANIE HANTLEM 2x12 /30
13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3x10
14. SZRUGSY
• PRZÓD 4x6
• TYŁ 3x10

po takim treningu to mozna pasc na twarz hahaa

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ- mocne 3x2 /240
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 3x3 /190
3. WYKROKI ZE SZTANGĄ 3x6 /60
4. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 3x2 /170
5. WYCISKANIE W ZWĘŻONYM UCHWYCIE 3x4 /140
6. ROZPIĘTKI 3x10 /25
7. ŁAWKA SKOŚNA-BRZUCH 4x10
8. LINKA WYCIĄG- BRZUCH 4x10
9. SUPERSERIA: BICEPS+PRZEDRAMIĘ
• SZTANGA PROSTA+ PRZEDRAMIĘ ZE SZTANGĄ 2x10 /52,5
• MODLITEWNIK+WYCIĄG DÓŁ 2x10

jestem bardzo do przodu z siłą aktualnie 255 moge wstać bez problemu :) zobaczymy jak dalej pójdzie

oby tak bylo do samych zawodow i taki luz i pewnosc i mega moc